"Bench-Sprints Drill" korostaa tehokkuutta aikakatkaisujen aikana. Wayne Walter, entinen miesten päävalmentaja, Thaddeus Stevens College, Lancaster, Pennsylvania

Tämä hauska ja luova harjoitus suunniteltiin, koska menetimme liian paljon aikaa aikakatkaisujen aikana saadaksemme pelaajia lattialle tai pois sieltä. Tämä pora auttaa järjestämään järjestelmällisen hoito-ohjelman kevyellä mutta tehokkaalla tavalla.

Voit muokata harjoitusta vastaamaan penkkisi sisustusta ja liigan sääntöjä aikalisäyksissä. Muokkaamme harjoitusta, kun valmistaudumme maantiepeleihin. Tiedämme, että esineet, kuten vesijäähdytin, voivat olla eri alueella. Tämä harjoitus on hauska tapa lopettaa harjoitukset.

Bench-Sprints -pora

A. Harjoitus alkaa viidellä pelaajalla lattian päässä vastapäätä joukkueesi määrättyä penkkialuetta, ja he juoksevat 5-0 vastaan. Milloin vain, valmentaja voi pyytää aikalisää. Valmentajan aikakatkaisumerkistä pelaajien tulee sprintti penkkiinsä ja istua viidelle ensimmäiselle tuolille. Tämä on tehtävä alle 5 sekunnissa.

B. Koko valmennushenkilökuntasi täytyy kokoontua yhteen. Tee se penkin edessä, tarpeeksi kauas ulospäin, jotta pelaajat voivat järjestyä ja istua. Ajoittain, sekoittaa asioita. Pyydä eri valmentajia menemään maalintekijäpöytään juttelemaan tuomarin kanssa, tarkista pelaajan näennäisvamma tai tulosta tuloskirjasta.

C. Viiden penkkipelaajan (joko toinen yksikkö tai ykkös- ja kakkosjoukkueiden yhdistelmä), jotka istuivat viidellä ensimmäisellä paikalla, on sprintettävä vesiasemalle, hanki kuppi vettä ja tuo se istuville pelaajille (ja ilman läikkymistä). Heidän tulee antaa vesi istuville pelaajille penkin takaa.

D. Muun joukkueen tulee kokoontua valmentajien taakse, kun he lähestyvät istuvaa viittä pelaajaa ja muodostavat tiimin valmentajien ja pelaajien ympärille.

["Bench-Sprints Drill" korostaa tehokkuutta aikakatkaisujen aikana. Wayne Walter, entinen miesten päävalmentaja, Thaddeus Stevens College, Lancaster, Pennsylvania: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042429.html ]