Sitkeysharjoitukset rakentavat tiimin luonnetta June Daughertysta, entinen naisten päävalmentaja, Washingtonin yliopisto

Tiimissäsi voi parantaa kovaa työtä harjoittelemalla ja korostamalla henkisesti ja fyysisesti kovaa olemista. Seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan kovan joukkueen, joka on valmis taisteluun pelipäivinä.

Rip Pora

Aloitaksesi harjoituksen, valmentaja tai johtaja seisoo kyynärpäässä. Pelaajat muodostavat yhden rivin puolikentältä. Jokainen pelaaja, yksi kerrallaan, antaa syötön valmentajalle, sitten juoksee palloon ja repäisee pallon valmentajan käsistä. Kun pelaaja on varmistanut pallon, pelaaja tekee voimasiirron koriin ja pysyy perusviivalla.

Rullapora

Kun kaikki pelaajat ovat suorittaneet Rip-harjoituksen, valmentaja tai manageri kääntyy katsomaan lähtöviivalla olevia pelaajia. Pelaaja antaa syötön valmentajalle ja valmentaja heittää pallon ulos perusviivaa pitkin. Pelaajan täytyy juosta ulos palloon, nosta se, tee sitten tehojako.

Sekä Rip and Roll -poroissa saada pelaajasi tottumaan kutsumaan valmentajan nimeä jokaisen syötön yhteydessä. Nämä porat ovat loistavia käytettäessä estotyynyjen tai suojien kanssa. Pyydä muita valmentajia tai johtajia seisomaan avaimessa lyömään ja lyömään pelaajia heidän siirtäessään voimansa koriin repeämällä ja heittämällä.

90-sekuntia 3s

Pelaajat toimivat kahden hengen ryhmissä, kun valmentaja tai johtaja seuraa aikaa. Lattialla on viisi paikkaa. Pelaajat valitsevat haluamansa kohdat lattialta. Pelaajan 1 on lyötävä kolme peräkkäistä kolmipistettä ennen kuin hän voi siirtyä seuraavalle paikalle, kun pelaaja 2 levypalloa. Tavoitteena on nähdä kuinka monta viidestä paikasta pelaaja voi tyhjentää ennen kuin 90 sekunnin aikaraja umpeutuu. Pelaajat vaihtavat paikkoja ensimmäisen 90 sekunnin jälkeen.

Ampumisen lisäksi tämä on myös palautuva harjoitus. Kiihtyvän pelaajan tulee tehdä kovaa levypalloa ja tehdä hyviä ulossyöttöjä.

Weave Ammunta

Pelaajat muodostavat kolme riviä puolikentällä pallon keskellä. Pelaajat tekevät kolmen pelaajan kudoksen ja toisen ajon jälkeen, ampuja laukaisee (joukkueemme tekee yleensä kaikki 3 pisteen laukaukset tässä harjoituksessa, mutta henkilöstöstäsi riippuen se voi vaihdella sinulle). Kahdesta muusta pelaajasta tulee levypalloja ja he iskevät lautoja varmistaakseen pomppiman ennen kuin pallo osuu maahan. Älä anna levypalloilijoiden leiriytyä korin alle! Jos laukaus jää väliin, levypallon pelaaja laittaa sen takaisin tai voi syöttää sen toiselle levypallon pelaajalle, jos hänellä on parempi laukaus.

Jos pallo osuu maahan, tai hyökkäävä paluupallo menettää takaiskun, pisteet nollautuvat ja nuo kolme pelaajaa juoksevat linjan loppuun. Johtajat pitävät kirjaa pisteistä – tehdyt takaiskut ovat yhden pisteen arvoisia. Laita kolme minuuttia kelloon tätä harjoitusta varten, ja asettaa erilaisia ​​tavoitteita. Kun pallo osui maahan muutaman kerran, ja kyseisen ryhmän pisteet nollautuvat, huomaat, että pelaajat alkavat luonnollisesti kiintyä toisiinsa. Tämä on loistava laukaus- ja tarkennushara.

Ohita "O"-kuvaus

Pelaajat asettuvat kolmeen riviin puolikentälle, suojat ja siivet ulkolinjoilla ja pelaajia keskellä. Pallo alkaa yhdeltä ulkolinjalta. Ensimmäinen syöttö voi mennä joko keskelle tai ohitettuna vastakkaiselle siivelle. Pelaaja ampuu kolmipisteen. Kun laukaus on otettu, kahden muun pelaajan täytyy kaataa laudat ja palauttaa hyökkäyspallo. Jos pallo osuu maahan, pisteet nollataan. Käytä samaa pisteytysjärjestelmää kuin edellisessä harjoituksessa, ja laita kelloon kolme minuuttia.

Pomppupora

Tämä on kahden pelaajan harjoitus. Pelaaja 1 on avaimen ulkopuolella, puolivälissä vapaaheittoviivaa kohti. Pyydä joko pelaajaa 2 tai valmentajaa pomppaamaan palloa lujasti niin, että se menee 1:n pään yläpuolelle. Kun pallo osuu lattiaan ensimmäisellä pomppauksella, 1 voi reagoida palloon. 1 nappaa pallon ilmasta simuloimalla palautusta, neliöt koriin asti, ja tekee läpimurtoliikkeen ja tekee maalin.

1 ei saa tippua, ja liike on tehtävä joko korin oikealle tai vasemmalle puolelle - ei alas keskelle. Toista tämä harjoitus viisi kertaa kummallakin puolella, ja lopeta kahdella vapaaheitolla. Jos 1 ohittaa laukauksen, harjoitus alkaa alusta.

3-on-0 palautuva pora

Pidä valmentaja tai manageri korin molemmilla puolilla avaimen ulkopuolella ja kolme pelaajaa avaimen keskellä. Valmentaja heittää pallon takalaudalta, ja kolme pelaajaa taistelussa levypallosta ja hyökkäyskorista. Ei ryyppäämistä, ja kaikki käy. Ensimmäinen pelaaja, joka tekee kolme koria, voittaa. Korosta nyrkkeilyä, menee kovaa hyökkäyslasiin ja seuraava laukaus hyökkäyksessä.

Latauspora

Kumppanit aloittavat perusviivasta toisiaan vastapäätä olevan korin alta. Pelaaja 1 heittää palloa kohti vapaaheittolinjaa. Pelaaja 1 juoksee ulos saadakseen pallon ja alkaa tiputtaa kohti koria. Pelaaja 2 astuu sisään ja ottaa latauksen.

Irtopallopora

Kumppanit aloittavat perusviivasta toisiaan vastapäätä olevan korin alta. Pelaaja 1 heittää palloa kohti vapaaheittolinjaa. Pelaaja 2 sukeltaa lattialle löysälle pallolle, varmistaa sen, ja syöttää 1 maata ollessaan edelleen maassa. 1 tekee maalin. Toistaa, vaihda tai vaihda joka kerta.

[Sitkeysharjoitukset rakentavat tiimin luonnetta June Daughertysta, entinen naisten päävalmentaja, Washingtonin yliopisto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042441.html ]