"Bear Down" -harjoitus opettaa puolustavaa sijoittelua Purvis Dukesilta, Burke Countyn lukio, Waynesboro, Georgia

Tämä on tehokas ja nopeatempoinen puolustusharjoitus. Se opettaa pelaajia pääsemään hyvälle puolustusasemalle ja tekemään virheitä.

KAAVIO 1: Harjoitus alkaa kolmella pelaajalinjalla puolikentälle ja kahdella puolustavalla pelaajalla (X1 ja X2) lattian toiselle puolelle. X1 on asetettu avaimen yläosaan, kun taas X2 on sijoitettu kaistan keskelle. O1:llä on pallo ja hän aloittaa harjoituksen tiputtamalla alas lattian keskeltä. O2- ja O3-putki alas molemmilla puolilla simuloi 3-2-katkoa.

KAAVIO 2: Puolustajat vartioivat 3-2-taukoa ja yrittävät päästä asentoon ottamaan hyökkäyksen. Yläpuolustajan (X1) on otettava syöttö X1:ltä syöttäessään kehäpelaajalle. Alapuolustajan (X2) tulee liukua sitä puolta kohti, jolle pallo syötetään, ja päästä paikalleen ottaakseen hyökkäyksen pallon vastaanottaneelta laitapelaajalta, joka yrittää ajaa koriin syöttöä varten.

Pallonkäsittelijän on laskeuduttava alas lattian keskeltä ja hän voi käyttää mitä tahansa tiputusliikettä, jota hän haluaa käyttää. Salli vain yksi ohitus. Pallon vastaanottavan pelaajan on yritettävä tehdä maalin syöttötilanteessa.

KAAVIO 3: Pelaajat pyörivät myötäpäivään jokaisen toiston jälkeen, kunnes kaikki ovat käyneet läpi koko harjoituksen.

["Bear Down" -harjoitus opettaa puolustavaa sijoittelua Purvis Dukesilta, Burke Countyn lukio, Waynesboro, Georgia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042440.html ]