Lukion koripallo

Kokeile tätä Philin lähettämää harjoitusta seuraavaa lukion koripalloharjoittelua varten. Se on loistava lämmittely- ja hoitoharjoittelu!

Yksi suosikkiharjoituksistani kuntoiluun ja loistavien pommitusten kehittämiseen on täyden kentän kärkihara.

Järjestä 5 pelaajaa jokaiseen koriin. Pillissä, ensimmäinen henkilö kussakin korissa heittää pallon ylös takalautaa vasten ja juoksee alas kentälle toisen rivin loppuun. Jokainen peräkkäinen pelaaja hyppää ja kaataa pallon takaisin ylös seuraavalle pelaajalle ja sprintti sitten toisen korin viivalle. Pelaajan on päästävä kentän toiseen päähän ennen kuin hänen vuoronsa on vastakkaisella korilla. Tämä jatkuu, kunnes 100 tippiä lasketaan yhteen koriin (vaatii 20 täydellistä kenttäsprinttiä.)“ Pyydän lapsia laskemaan tippien lukumäärän, jotta he tottuvat kommunikoimaan väsyneenä. Jos jompikumpi pallo osuu lattiaan, laskenta alkaa alusta.

Tämä koripalloharjoitus on fyysisesti liian vaativa ala- tai yläkouluikäisille pelaajille. Mutta lukiolaisille se on loistava lämmittely- tai kuntoutusharjoitus harjoituksen lopussa. Jos se on liian helppoa 10:llä, kokeile 8:lla!!

[Lukion koripallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041003.html ]