Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 koripallon syöttöharjoitusta loistavaan palloliikkeeseen
Mikään ei ole parempaa kuin katsoa epäitsekästä joukkuetta, joka pystyy liikuttamaan koripalloa kentällä nopeasti ja tehokkaasti.
Puolustuksen murtaminen älykkäällä syötöllä ja toisten vapauttaminen avoimiin hyppylaukauksiin ja syöttöihin.
Toivotko, että tiimisi voisi tehdä tämän?
Tällä sivulla olevat koripallon syöttöharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan sen.
Mutta ensin, Selitän jotain erittäin tärkeää...
Ohitusharjoituksia on kahdenlaisia:
1. Ohjausharjoitustekniikka.
2. Päätöksenteon läpäisyharjoitukset.
Valitettavasti, useimmat valmentajat keskittyvät vain "tekniikkaan" syöttäviin harjoituksiin ja unohtavat valmentamasta joukkueensa päätöksentekokykyä koripallon jakamisessa.
Pelaajasi eivät aio parantaa pelin sisäistä syötöään tekemällä tuhansia rintasyöttöjen toistoja.
Vaikka tekniikkaharjoilla on paikkansa, ne ovat paljon vähemmän tärkeitä kuin päätösten tekeminen koripallon syöttöharjoituksista.
Meidän on annettava pelaajien oppia lukemaan puolustusta ja tekemään oikeita syöttöpäätöksiä. Alla olevat harjoitukset "Monkey in the Middle" ja "Netball" ovat kaksi suosikkiharjoitustani tähän.
Myös, läpäisyharjoituksia on hienoa aloittaa harjoittelu, joka lämmittää tiimiäsi ja saa heidät kommunikoimaan ja työskentelemään yhdessä.
5 koripallon syöttöharjoitusta
1. 32 Ennakko
Kuinka pora toimii:
Pelaajat muodostavat 3 riviä tasaisesti perusviivaa pitkin. Kaksi ulkolinjaa alkavat koripallolla. 3 pelaajaa etenee kentälle ohittaen koripallon edestakaisin keskimmäiselle pelaajalle ja viimeistelemällä harjoituksen kahdella siirrolla.
Tarkoitus:
Hauska ohitusharjoitus, joka toimii kiinni ja ohittamiseen ilman matkustamista, viestintä, ajoitus, ja myös layupit harjoituksen lopussa.
Perustaa:
- Pelaajat muodostavat 3 riviä perusviivan taakse.
- Ulkolinjan kahdella pelaajalla on molemmilla koripallo.
Ohjeet:
- Pelaajat alkavat liikkua ylöspäin lattialla, kun yksi ulkopuolinen pelaaja syöttää keskiviivan pelaajalle.
- Saatuaan passin, keskiviiva siirtyy välittömästi takaisin samalle pelaajalle.
- Keskimmäinen pelaaja kääntyy ja vastaanottaa syötön toiselta ulkopuolelta ja syöttää välittömästi takaisin hänelle.
- Ulkolinjojen pelaajat voivat ottaa 1 - 2 tiputusta välttääkseen matkustamista.
- Harjoitusta jatketaan lattialla, kunnes pelaajat saavuttavat vastakkaisen kolmen pisteen linjan. Kun tämä tapahtuu, kaksi ulkopuolista pelaajaa laskeutuvat sisään ja lopettavat layupilla.
- Ryhmä odottaa sitten vastakkaisessa päässä, että muut ryhmät lopettavat ennen kuin palaavat toiseen suuntaan.
Muunnelmat:
Keski- tai kolmen pisteen laukaus - Sen sijaan, että lopettaisit layupin, pelaajat voivat lopettaa keskialueen tai kolmen pisteen laukauksen.
Ylös ja takaisin - Sen sijaan, että odotat toisessa päässä, ryhmä voi tehdä kaksi lattiamatkaa.
Yksi koripallo - Jos valmennat hyvin nuoria pelaajia, voit suorittaa tämän harjoituksen yhdellä koripallolla, kunnes he ymmärtävät, kuinka se toimii.Valmennuspisteet:
- Syötöt on syötettävä pelaajan edestä juoksussa oikeaa syöttötekniikkaa käyttäen.
- Vastaanottajan on oltava kädet ylhäällä näyttämässä 10 sormea ja vaatimassa passia.
- Keskimmäisen pelaajan on tartuttava koripalloon ja syötettävä nopeasti juoksua eteenpäin. Älä salli matkustamista!
- Asettelutekniikka on erittäin tärkeä tälle harjoitukselle. Katso jalkatyötä ja varmista, että kaikki pelaajat tekevät sen oikein.
2. Apina keskellä
Kuinka pora toimii:
Pelaajat jaetaan kolmen hengen ryhmiin. Jokaisella ryhmällä on yksi pallo. Kaksi ohittajaa on rivissä 12-15 metrin etäisyydellä toisistaan. Ryhmän kolmas mies on "apina keskellä". Hän yrittää vääntää tai varastaa koripallon. Kahden ulkopuolisen pelaajan on syötettävä toisilleen ilman loppisyöttöä tai dribbausta. Vain kääntämällä ja käyttämällä väärennöksiä avataksesi syöttötilaa ja saadaksesi pallon puolustajan ohi.
Tarkoitus:
Hauska syöttöharjoitus samalla kun työskentelet puolustuksessa. Tämä harjoitus opettaa pelaajia käyttämään väärennöksiä ja niveliä luomaan ohitusalueita sekä suojaamaan koripalloa.
Perustaa:
- 3 pelaajan ryhmät.
-
- Ohikulkijat jonossa 12-15 metrin etäisyydellä toisistaan, kolmas pelaaja (puolustaja) keskellä.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa puolustajan pelaamalla tiukasti koripallolla aloittavaa pelaajaa vastaan.
- Hyökkäävä pelaaja käyttää niveliä ja väärennöksiä syöttääkseen toiselle hyökkäävälle pelaajalle, kun puolustava pelaaja yrittää poiketa tai varastaa syötön.
- Jokaisen passin jälkeen puolustaja sprintti vastaanottajalle ja pelaa jälleen tiukkaa puolustusta.
- Kun puolustava pelaaja saa varastuksen tai poikkeutuksen, pelaajat vaihtavat paikkojaan.
Muunnelmat:
Vaihda tietyn ajan kuluttua – Pelaajat voivat kiertää
paikat tietyn ajan kuluttua (riippuen pelaajien iästä, heidän voimansa, ja kestävyys) jokaisen varastamisen ja taipumisen jälkeen. Esimerkiksi 30-40 sekuntia.
Yksi tiputus sallittu – Anna hyökkäävien pelaajien tehdä yksi tiputus syöttökulman avaamiseksi. Tämä vaikeuttaa puolustavaa pelaajaa.
Vain pomppusyötöt ovat sallittuja – Hyökkäävän joukkueen toiminnan vaikeuttamiseksi, anna heidän tehdä vain pomppusyötöjä toiselle hyökkäävälle pelaajalle.
Valmennuspisteet:
- On erittäin tärkeää, että puolustajalla on aktiiviset kädet ja jalat koko ajan. Se on paras tapa saada varastoja ja tehdä siitä vaikeaa hyökkääville pelaajille.
- Hyökkäävien pelaajien on odotettava puolustajan toipumista ennen syöttämistä. Poran tarkoituksena on oppia luomaan ohikulkevia rakoja ja kulmia.
- Vaikka aikarajaa ei ole, hyökkäävän koripallon pelaaja ei saa pitää sitä pidempään kuin 5 sekuntia kerrallaan syöttämättä.
- Ei lobpasia! Ne tekevät siitä liian helpon hyökkääville pelaajille ja johtavat vain vähän parannuksiin
3. Swing ohitus
Kuinka pora toimii:
Joukkue jakautuu 4 riviin puolikentän kulmissa. Tämän jälkeen pelaajat antavat yhden tai kahden käden passin heidän oikealla puolellaan olevan pelaajan eteen, joka alkaa juosta sivu- tai perusviivaa pitkin. Ohittaja liittyy sitten sen linjan loppuun, jolle hän ohitti.
Tarkoitus:
Syöttöharjoittelu, joka on tarkoitettu käytettäväksi pääasiassa nuorempien pelaajien kanssa tai lämmittelyharjoituksena. Tämä harjoitus parantaa liikkeellä olevien pelaajien syöttämistä sekä kykyä napata ja syöttää ilman tiputtelua.
Perustaa:
- Joukkue on jaettu 4 riviin. Yksi viiva puolikentän jokaiseen kulmaan.
- Ensimmäisellä pelaajalla yhdellä rivillä on koripallo.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa siten, että pelaaja koripallon ohittaa oikeanpuoleisessa rivissä olevan pelaajan edessä.
- Ennen kuin heitto heitetään, vastaanottimen on aloitettava hölkkääminen seuraavan rivin suuntaan, johon he liittyvät, jotta he tarttuvat liikkeessä.
- Vastaanotin nappaa koripallon, kun seuraava pelaaja alkaa lenkkeillä ja syöttää heidän edessään.
- Jokaisen passin jälkeen ohittaja liittyy sen linjan loppuun, jolle hän ohitti.
- Harjoittelu jatkuu samalla tavalla, kun pelaajat kulkevat neliön ympäri samaan suuntaan.
- Tietyn ajan kuluttua valmentaja muuttaa ohituksen suuntaa.
Muunnelmat:
Sisällytä toinen B asketball – Jos pelaajat viihtyvät yhdellä koripallolla, ota käyttöön toinen aloitus vastakkaisesta kulmasta.
Eri passitustyypit - Tämä pora voidaan tehdä yhdellä kädellä, kahden käden syöttöjä, rinta läpäisee, tai pomppusyötteitä.
Yksi tippa - Pelaajat saavat ottaa yhden tiputuksen ennen siirtymistään seuraavalle riville. Tästä voi olla hyötyä, jos syötät yhdellä kädellä.
Valmennuspisteet:
- Vastaanottimen ei pitäisi joutua hidastamaan tai kiihtymään saadakseen kiinni. Passien on oltava tarkkoja ja edessä.
- Vastaanottajan on ajoitettava juoksunsa niin, että hän siirtyy kohti toista linjaa ja myös kohdekädet ylhäällä kutsumassa koripalloa.
- On välttämätöntä, että et salli matkustusrikkomuksia pelaajien suorittaessa tätä harjoitusta. Älä anna heidän joutua siihen huonoon tapaan.
- Suorita harjoitus puolinopeudella ensimmäisellä aloituksella, kunnes pelaajat ymmärtävät sen. Nosta sitten intensiteettiä.
4. Pronssisyöttö
Kuinka pora toimii:
Aloittaen perusviivasta avaimen reunoilla, pelaajaparit syöttävät yhden koripallon edestakaisin käyttämällä erilaisia syöttöjä, kun he lentävät kentälle toiselle perusviivalle. Kun he saapuvat sinne, he liukuvat takaisin lähemmäs sivulinjaa ja palaavat käyttämällä erilaisia syöttöjä kentän keskellä olevien pelaajien yli.
Tarkoitus:
Upea lämmittelyharjoittelu, joka antaa paljon syöttöjä lyhyessä ajassa. Sisältää eri pituisia ja erityyppisiä syöttöjä pelaajien harjoitteluun.
Perustaa:
- Kaikki pelaajat löytävät kumppanin.
- Jokaisen parin välissä on yksi pallo.
- Parit jakautuvat kahteen riviin perusviivan takana avaimen reunalla.
Ohjeet:
- Ensimmäinen pari aloittaa juoksemalla hitaasti alas kentän keskelle ja syöttämällä rintasyötteitä toisilleen.
- Heti kun ensimmäinen pari on lähellä kolmipisteviivan yläosaa, seuraava pari alkaa.
- Kun ensimmäinen pelaajapari pääsee vastakkaiselle perusviivalle, he liukuvat takaisin lähemmäs sivulinjaa ja menevät takaisin ohittaen keskellä olevien pelaajien yli.
- Kun pelaajat palaavat alkuun, ne liittyvät välittömästi uudelleen keskiviivaan ja jatkavat jatkuvasti poran läpi.
- Parin minuutin välein, muuta pelaajien syötteiden tyyppiä keski- ja ulkolinjoille.
Muunnelmat:
Siirtyminen keskilinjalle - Keskilinjoille, tässä ovat
muutamia syöttöjä, joita suosittelen:rintasyötteet, pomppusyötöt,
yhden käden rinta läpäisee, ja yhden käden pomppusyötöt.
Ohitus ulkolinjoille - Ulkolinjoille, Tässä on muutama passi, jota suosittelen:Rintapassit, yläpuolella kulkevat liput, yhden käden syötöt.
Muista ottaa huomioon ikä, vahvuus, ja tiimisi taitotaso, kun he päättävät, mitä syöttöjä heidän tulee käyttää harjoituksen aikana.
Valmennuspisteet:
- Tarkkaile harjoituksen vauhtia; varsinkin jos sitä käytetään yhtenä lämmitysharjoitteista. Kävelyä ei saa sallia, mutta myös välttää sen muuttumista liian intensiiviseksi. Tarkka ohitus on porauksen pääpaino.
- Ulkolinjalla olevien pelaajien ei pitäisi antaa liikaa kaaria syötöihinsä. Niiden tulisi olla riittävän turvallisella korkeudella tyhjentämään keskiviivat, mutta tarpeeksi suora päästäkseen kumppaninsa luo nopeasti.
- Yhdellä kädellä molemmilla käsillä syöttäminen on tärkeä taito kehittyä. Odota virheitä, kun pelaajasi oppivat ensin, mutta varmista, että harjoittelet niitä.
- Jalkatyö on erittäin tärkeää tämän harjoituksen aikana. Pelaajien on kyettävä nappaamaan koripallo ja antamaan syöttö takaisin kumppanilleen kahden askeleen sisällä. Jos valmentat pieniä lapsia, eivätkä he voi, hidastaa porausta.
- Jokaisen kenttämatkan jälkeen pelaajien tulee vaihtaa puolta niin, että he harjoittelevat lyhyiden ja pitkien syötöjen heittämistä molemmin puolin vartaloaan.
5. Koripallo
Kuinka pora toimii:
Säännöllinen tappelu ilman koripallon tiputtelua on sallittu milloin tahansa. Pelejä voi pelata joko 3 vastaan 3, 4 vastaan 4, tai 5 vastaan 5.
Tarkoitus:
Loistava harjoitus parantaa paitsi ohittamista, mutta myös liikkuminen ilman palloa, väli, leikkaus, jne. Tämä harjoitus vähentää pelien ylikuormitusta ja vähemmän kierroksia.
Perustaa:
- Jaa pelaajat kahteen joukkueeseen harjoituksissa käytettävissä olevien pelaajien lukumäärän mukaan.
- Yritä tehdä joukkueista samanpituisia ja -tasoisia.
- Harjoitus tarvitsee vain yhden koripallon.
Ohjeet:
- Joukkueet pelaavat tavallisen koko kentän pelin – ilman tiputtelua!
- Poraa voidaan käyttää kuinka kauan tahansa.
Pisteytysjärjestelmä:
- Peli pelataan joko 5:een tai 11:een.
- Jokainen 2 pisteen tulos on yhden pisteen arvoinen.
- Jokainen kolmipiste on 2 pisteen arvoinen.
- Täytyy voittaa 2 pisteellä.
- Laukaisuvirheen sattuessa, hyökkäävä pelaaja ampuu yhden vapaaheiton saadakseen yhden pisteen.
Muunnelmat:
Kun pomppiminen sallittu - Pelaajat saavat ottaa 1-dribbleen aina kun he saavat pallon. Tämä ei ole vaatimus, vain vaihtoehto.
Vain pomppusyötöt sallittu - Rajoita myös pelaajiasi käyttämällä pomppusyötteitä.
3 joukkuetta – Harjoitukset alkavat jakamalla joukkueesi 3 joukkueeseen, joissa on 3-5 pelaajaa. Kummallakin puoliajalla kaksi joukkuetta aloittaa puolustuksessa. Kolmas joukkue on hyökkäyksessä keskellä kenttää. Hyökkäävä joukkue valitsee toisen puolen ja yrittää tehdä maalin ilman tiputtelua. Sama pisteytysjärjestelmä kuin yllä. Pisteen tai pallonhallinnan vaihdon jälkeen puolustusjoukkue saa koripallon ja hyökkäykset kulkevat päinvastoin. Edellinen hyökkäävä joukkue voi puolustaa puoliväliin asti. Pelaa, kunnes yksi joukkue saavuttaa 5 tai 11 pistettä.
Valmennuspisteet:
- On tärkeää ohjeistaa pelaajia pitämään suuria välilyöntejä ja tekemään älykkäitä leikkauksia pallon vastaanottamiseksi.
- Jos sinun on tarpeen — puuttua tehdäksesi korjauksia tai korostaaksesi uudelleen porauksen tärkeimpiä kohtia (välit, leikkaus), mutta pidä se lyhyenä.
- Kaikkien passien tulee olla vähintään 3 jalkaa pitkiä. Älä anna pelaajien juosta ylös ja antaa koripalloa toisilleen.
- Jalkatyö on tärkeää tässä harjoituksessa. Varmista, että pelaajat eivät ole matkustamassa ja että he käyttävät pivotejaan oikein.
- Pelaajien tulee kutsua koripalloa ja käyttää kohdekäsiä leikkaaessaan vastaanottaakseen koripallon.
[5 koripallon syöttöharjoitusta loistavaan palloliikkeeseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040726.html ]