21-in-5 vapaaheittopora Winning Hoopsista

Kaikella, mitä sinun on pakko puristaa harjoituksiin, on vaikeaa varata laatuaikaa vapaaheitoille. On helppo pudota uraan, jossa pelaajat ampuvat vain 40 virheellisen laukauksen sarjan harjoituksen lopettamiseksi.

Bill Agronin, entinen naisten päävalmentaja Niagaran yliopistossa New Yorkissa, tarjosi lukijoille yhden suosikkivapaaheittoharjoitteistaan, nimeltään "21-in-5 foul-ammuntaharjoittelu".

"Tämän harjoituksen avulla pelaajasi voivat ampua virheellisiä laukauksia väsyneenä ja pelimäisen paineen alaisena, "Agronin sanoi.

21-in-5 vapaaheittopora

Järjestä pelaajasi perusviivalle korin alle. Laita viisi minuuttia tulostaululle ja pyydä yhtä pelaajaa astumaan virheviivalle. Hän ampuu vapaaheiton ja jos onnistuu, yrittää toista. Jos ampuja jättää väliin ensimmäisen yrityksen, koko joukkue sprinttii vastakkaiselle lähtöviivalle ja takaisin. Jos hän tekee ensimmäisen ja jättää toisen yrityksen väliin, koko joukkue sprintti puolikentälle ja takaisin.

Sprinttien päätyttyä tai jos ampuja heittää molemmat vapaaheitot, seuraava pelaaja astuu ylös ampumaan. Tämä jatkuu, kunnes tavoite 21 laukausta saavutetaan tai viiden minuutin kello umpeutuu.

Jos joukkue ei pysty tekemään vaadittua määrää laukauksia ja kello umpeutuu, pelaajat juoksevat kaksi koko kentän sprinttiä jokaisesta maalin alla olevasta pisteestä. Esimerkiksi, jos he ampuvat 15 virhettä viiden minuutin aikana, koko joukkue juoksee 10 koko kentän sprinttiä.

Jos pelaajat osuivat maaliin 21 heittivät vapaaheittoja viiden minuutin sisällä, jatka samaan malliin. Käytä jäljellä oleva aika, jotta pelaajat, jotka eivät lyöneet laukauksia, voivat ampua uudelleen, mutta tällä kertaa ilman rangaistusta.

"Pelaajat ampuvat paineen alaisena tietäessään, että jos he menettää vapaaheiton, koko joukkueen pitää juosta, "Agronin sanoi. "Tämä harjoitus on parantanut joukkueemme virheenlaukausta ja antanut meille mahdollisuuden olla yksi konferenssimme parhaista virheiden ammuntajoukkueista. Se on loistava tapa lopettaa harjoitukset."

[21-in-5 vapaaheittopora Winning Hoopsista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042402.html ]