Monipuolinen lämmittelypallon käsittelyharjoittelu saa pelaajat liikkeelle Don Klothista, osallistuva kirjailija

Aloitamme jokaisen harjoituksen vapaaheitoilla. Tämä on tyypillisesti 5–6 minuutin jakso, ja ammunnan jälkeen siirrymme lämmittelyvaiheeseen.

Vaihtelemme lämmittelyjämme päivittäin. Käyttämämme kolme erilaista lämmittelyrutiinia ovat puolustusasennot ja jalkatyö; nuken kautta puolioikeuden rikoksiamme; tai koko kentän dribbausharjoituksia.

Eräs vaihtelu lämmittelysegmentissämme johtaa parempaan keskittymiseen. Pallonkäsittelyharjassamme Kehotamme pelaajia pitämään päänsä pystyssä ja katsomaan koria lattian toisessa päässä. Ajoittain, meillä on valmentaja korin alla, joka pitää erilaisia ​​sormia, kun pelaajat huutavat näkemäänsä.

Jaamme pallonkäsittelyharjoittemme viiteen luokkaan:

• Suunnanmuutos
• “Liikkuu liikkeellä”
• Nopeus dribble
• Siksak
• Live 1-1-1

KAAVIO 1:Suunnanmuutosasetukset. Jokaisella pelaajalla on pallo, ja meillä on kaksi linjaa perusviivalla ja neljä kartiota kentällä. Pelaajat suorittavat suunnanvaihdon kullakin kartiolla, ja kun he pääsevät kentän toiselle puolelle, he tulevat takaisin käyttäen samoja taitoja.

Harjoittelemamme suunnanvaihtoliikkeet ovat eturistikko, jalkojen välissä, selän takana, ja pyöritysliike.

KAAVIO 2:"Liikkuu liikkeellä" -asetus. Ainoa ero tässä porassa on kartioiden sijainti. Oikean linjan pelaajat käyttävät oikeaa kättään laskeutuessaan ja vasenta kättään takaisin. Vasemman linjan pelaajat käyttävät vasenta kättään alaspäin ja oikeaa kättään takaisin.

» KATSO MYÖS:Rebound, lähellä, kiistanalainen kuulaporakone

Harjoittelemamme "liikkuu liikkeessä" -taidot ovat vauhdin muutos, änkytysliike, nurinpäin (väärennetty crossover), pettää, ja pullback crossover alas ja takaisinveto jalkojen välistä takaisin.

Vuonna nopeus dribble segmentti , pelaajat jäävät kahdelle riville ja kartiot poistetaan lattialta. Pelaajat tiputtavat lattian pituuden kolme kertaa alas ja takaisin. Ensimmäistä kertaa he käyttävät hallitsevaa kättään, toisen kerran heikon kätensä ja kolmannen kerran he vuorottelevat.

The siksak-segmentti on tavallinen siksak-pora. Dribleri ottaa kolme tai neljä tiputusta oikealle, sitten kolme tai neljä vasemmalle (molemmat puolinopeudella). Se on tarkoitettu kontrolloiduksi tiputteluksi, jossa pallonkäsittelijä tekee erilaisia ​​suunnanvaihtoliikkeitä, mutta ei yritä lyödä puolustajaa.

Lopetamme a live 1-on-1 -harjoitus jossa hyökkäävä pelaaja yrittää voittaa puolustajan. Hyökkäävä pelaaja yrittää ajaa suoraan puolustajan lantiolta. Pyydämme puolustajaa hillitsemään ja pakottamaan dribblerin vaihtamaan suuntaa, mutta älä anna pallonkäsittelijän lyödä sinua hallitsevalla kädellään (pakottaa hänet käyttämään heikkoa kättään). Jos puolustaja lyödään, heidän täytyy sprintti eteenpäin ja yrittää päästä takaisin puolustavaan asenteeseen.

» Lue lisää Winning Hoopsin harjoituksista

---

Donald Kloth valmentaa 43 vuotta lukion koripalloa ja on Illinois Basketball Coaches Associationin Hall of Fameen jäsen. Tällä hetkellä hän valmentaa Warren Township High Schoolissa Gurneessa, Illinois.

[Monipuolinen lämmittelypallon käsittelyharjoittelu saa pelaajat liikkeelle Don Klothista, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042392.html ]