Käsipallon palautusharjoitus

The Käsipallon palautusharjoitus pyrkii kehittämään pelaajan kestävyyttä ja koripallon hallintaa korin ympärillä. Harjoituksen painopiste on koripallon kiinniottamisessa ja työntämisessä taaksepäin pomppivassa asennossa. Tämä vaatii pelaajilta jonkin verran lisäkoordinaatiota koripallon hallinnassa ja omien kykyjensä tuntemista hyppäämisen ja tasapainon säilyttämisen suhteen. Handball Rebounding Drill ei ole helppo harjoitus, ja sitä käytetään parhaiten vähintään 14-vuotiaiden pelaajien kanssa.

Käsipallon palautusharjoitus alkaa kahdella pelaajalla korin kummallakin puolella (yksi ja kaksi).

Käsipallon palautusharjoituskaavio 1

Yksi (1) aloittaa pallolla ja heittää sen aluksi takalaudalta kahdelle hypätäkseen, ota kiinni ja työnnä pallo takaisin. Käsipallon palautusharjoitus jatkuu, kunnes yksi pelaaja ei pysty saamaan kiinni tai työntämään palloa takaisin.

Poiston toiminta-alue on kaksoislohkon alapuolella ja kiilaurassa. Tämä on tärkeää, koska jotkut pelaajat keskittyvät yksinkertaisesti yrittäessään pakottaa pallon irti takalaudalta, jotta kukaan ei voi palloa potkaista. Yksi käsipallon rebounding Drillin tärkeimmistä painopisteistä on koripallon hallinta, ja pallon laskeutuminen tälle yllä kuvatulle alueelle on osa tätä.

Variaatio

On olemassa muutamia hyvin yksinkertaisia ​​muunnelmia, joita voidaan käyttää tekemään käsipallon palautusharrasta huomattavasti haastavampi, ja joitain näistä ovat:

• Pyydä pelaajia käyttämään vain yhtä kättä korin nappaamiseen ja työntämiseen takaisin
• Pyydä pelaajia vuorottelemaan, millä kädellä he nappaavat ja heittävät
• Pelaajat hyppäävät yhdellä jalalla hyppääessään saadakseen koripallon kiinni ja heittääkseen takaisin
• Pelaajien, jotka ovat saaneet pallon kiinni, täytyy pomppia pallo takalaudalta omalla puolellaan, hyppää ja ota kiinni uudelleen ennen kuin työnnät takaisin korin vastakkaiselle puolelle

Handball Rebounding Drill -harjoitusta voidaan käyttää myös joukkuetoimintana.

Käsipallon palautusharjoituskaavio 2

Pelaajat yksinkertaisesti asettuvat riviin takalaudan molemmille puolille ja kilpailevat toisiaan vastaan ​​yrittäen pakottaa toisen joukkueen virheeseen kiinniotossa ja syötössä.

Aiemmin kuvattuja muunnelmia voidaan edelleen käyttää tässä muodossa.

Toinen muunnelma, joka saattaa myös olla hyödyllinen, on rakentaa jotain muuta aktiviteettia pelaajan toipumisen väliin, kun hän voi liittyä sivulinjansa loppuun. Esimerkiksi, pelaaja saattaa joutua juoksemaan puoliväliin ennen kuin hän liittyy linjaan ja toistaa levypallon. Tämä tarjoaa jälleen mahdollisuuden kunto- ja kestävyystyön integroimiseen porakoneeseen.

Lopuksi lisätäkseen painetta Handball Rebounding Drilliin voidaan lisätä puolustajia, jotka tekevät toiminnasta realistisemman. Tämä voidaan jälleen suorittaa joko yksilö- tai ryhmäskenaariossa.

Käsipallon palautusharjoituskaavio 3

Kaikki painopisteet pysyvät samoina, vaikka nyt hyökkäävien pelaajien on asetettava ja lyötävä vastustajansa.

Handball Rebounding Drill on vankka harrastus joukkueen kestävyyden kasvattamiseen tekniikan ja fyysisten vaatimusten mukaisesti koripallopelissä, joka liittyy erityisesti koriin lähelle. Kun puolustus lisätään, pelaajien kyvystä luoda tilaa ja tarkasti ajoituksensa hallinnassa tulee erittäin tärkeä ja haastava. Tämä skenaario, jossa keskitytään monenlaisiin eri taitoihin ja edistytään Handball Rebounding Drillin muunnelmissa, tekee siitä toiminnon, joka on erittäin arvokas jokaiselle valmentajan harjoituspankille.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Syöttäminen ja maalinteko paineporakoneella
• Isätuomari Passing Drill
• Kihara- ja ohituspora

[Käsipallon palautusharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042059.html ]