Heikko käsipora

The Heikko käsipora pyrkii edistämään pelaajien luottamusta ei-dominoivalla kädellä. Koripallo on urheilulaji, jossa pelaajien on kehitettävä taitojaan voittaakseen puolustuksen ja pelaamisen asettamat haasteet kolmensadankuusikymmenen asteen urheiluympäristössä. Menestyäkseen tässä pelaajan on kehitettävä kykynsä käyttää sekä vasenta että oikeaa kättään itsenäisesti. Muuten, heillä on riski, etteivät he koskaan pysty saavuttamaan täysin yksilöllistä potentiaaliaan. Weak Hand Dribbling Drill ei näytä vain edistävän ei-dominoivan käden käyttöä, mutta myös paineita, jotka voivat itsessään olla haaste pelaajille.

Weak Hand Dribbling Drill alkaa pelaajista, jotka on jaettava kolmen hengen ryhmiin. Pelaajat tulee ryhmitellä ei-dominoivan kätensä (vasen tai oikea) ja peliasemien (vartijat ja hyökkääjät) mukaan. Valmentajan on oltava varovainen sijoittaessaan urheilijoita, joilla on ehkä hyvin kehittyneet ripaustaidot tai nopeus, koska näitä pelaajia saatetaan joutua siirtämään ryhmien välillä varmistaakseen haasteen kaikille osallistujille.

Weak Hand Dribbling Drill hyödyntää koko kenttää, joten kolmen hengen ryhmissä työskentely on hyödyllistä pitää enemmän pelaajia liikkeessä ja vain seisomassa odottamassa vuoroaan. Tämä harjoitus toimii parhaiten kahdella kentällä, kun sitä käytetään joukkuetilanteessa kentällä vietetyn ajan ja leposuhteen vuoksi.

Heikon käden porauskaavio 1

Kolmen pelaajan ryhmä alkaa rivissä perusviivalla. Yksi (1) alkaa tarvita vain yhtä jalkaa, joka koskettaa perusviivaa. Kun valmentaja huutaa, mene sekuntikello käyntiin ja yksi (1) alkaa tiputtaa ensimmäisestä kartiosta. Yksi (1) tippuu ensimmäisen kartion ympäri ja suuntaa kohti lattian vastakkaista päätä suorittaen heiton heikolla kädellä (yllä olevassa kaaviossa tämä on vasemman käden muunnelma).

Kun One (1) on saavuttanut ensimmäisen kartion, Two (2) alkaa sitten tippua kartion ympäri ja lattian vastakkaiseen päähän.

Kun Two (2) saavuttaa ensimmäisen kartion, Three (3) aloittaa dribblensä.

Kun lay-up on tehty, Yksi (1) jatkaa lattian vastakkaisella puolella toistaen liikettä.

Lattian täydellinen kierto (ylös ja taaksepäin) toistetaan kolme kertaa pelaajan pyrkiessä tekemään kuusi lay-upia (kolme kierrosta) alle 35 sekunnissa.

Kun lattialla on useita pelaajia, harjoituksen koko tarkoitus ei ole vain lyödä kelloa, mutta myös saa kiinni edessäsi olevan henkilön. Ne pelaajat, jotka pystyvät saamaan edellä olevan henkilön kiinni, jatkavat harjoitusta ja yrittävät ajaa edellä olevan henkilön alas uudelleen tai yrittävät vain saada maaliin parhaalla mahdollisella ajallaan. Seuraavassa harjoituksen toistossa nämä pelaajat, jotka onnistuivat takaamaan jonkun joukkuetoverinsa, aloittavat ensimmäiseltä paikalta.

Toisen dribblerin pitäisi tulla maaliin alle 38 sekunnissa. Kolmannen dribblerin päätyttyä alle 41 sekunnissa. Nämä ajat perustuvat siihen yhteen sekuntikelloon, jota käytetään ja käynnistetään, kun ensimmäinen henkilö aloittaa heikon käden harjoituksen. Jos kolmea sekuntikelloa voidaan käyttää, voidaan yksittäisiä aikoja tallentaa.

Niille pelaajille, jotka lyövät muita heikon käsin ajoharjoituksessa, syy siihen, että he siirtyvät linjan etupuolelle, on se, että he alkavat kilpailla omia parhaita aikojaan vastaan ​​sen sijaan, että he keskittyisivät vain kilpailemaan muita vastaan.

Painopisteet

• Pelaajien tulee säilyttää näkyvyys kentälle koko ajan; Pallon katsominen tai lattian katseleminen vain rajoittaa nopeutta, jolla pelaajat kehittävät heikomman kätensä
• Pelaajien tulee hallita palloa ja pitää pallo sylinterissään, jotta he saavat parhaan mahdollisen vaikutuksen toiminnasta; palloa tiputettaessa se tulee pitää noin lantion korkeudella, jotta pelaajat oppivat hallitsemaan palloa ja ylläpitämään kontaktia
• Pelaajat saavat yhden tiputuksen ja kaksi askelta kolmen pisteviivan sisällä suoritettaessa lay-up; tekniikka on edelleen tärkeä, samoin kuin kaikkien kiistattomien lay-upien tekeminen

Muunnelmat

Tämän harjoituksen aikaan perustuvaa muunnelmaa löytyy Rick Pitino käyttämästä Five-Star Basketball Drills -kirjasta, jossa heikkojen käsien harjoittelu tehdään yhden henkilön yritykseksi, jossa toimintaan osallistuu vain yksi henkilö kerrallaan. Tässä muunnelmassa dribblerin on yksinkertaisesti suoritettava sama piiri alle 35 sekunnissa suorittamalla kuusi lay-upia. Tämä toiminta saattaa sopia aluksi pelaajien kehittämiseen ja erityisesti nuoremmille urheilijoille, kun tätä taitoa kehitetään ensimmäisen kerran.

Weak Hand Dribbling Drill on jokaisen yksittäisen koripalloilijan heikomman käden kehittäminen. Keskittyminen lay-upin suorittamiseen on erittäin varovaista toimintaa, sillä jos joukkueet tietävät, että pelaaja on heikompi jollakin tiedolla, he voivat joskus ylikuormittaa vahvaa dribbauspuolta niin paljon, että he sitten luovat avoimen ajokaistan käyttäessään heikkoja. käsi. Joissakin tapauksissa, tämä voi olla niin laaja, että pelaajilla on avoimia lay-uppeja.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Beat the Player Dribbling Drill
• Y Drilling Drill
• Syöttäminen ja maalinteko paineporakoneella

[Heikko käsipora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042060.html ]