Nopeasti pysäytetty palautuva pora

Tarkoitus

Auttaa pelaajia parantamaan oikeaa palautuvaa jalkatyötä.

Poran asetukset

• Pelaajat muodostavat kaksi riviä – yhden kaistan kummallekin puolelle.

Kuinka se toimii

1. Valmentaja sanoo, "Valmis."

2. Jokaisen rivin ensimmäinen pelaaja pääsee Triple Threat -asentoon.

3. Valmentaja sanoo, "Mennä."

4. Pelaajat ottavat nopean ensimmäisen askeleen oikealla jalallaan ja alkavat sitten lenkkeillä puolikentälle.

5. Vapaaheiton linjalla pidennetty, pelaaja suorittaa pikapysähdyksen ja hyppää sitten ylös kuvitellusta pomppauksesta. Pelaajan tulee nousta ylös kahdella kädellä ja hypätä kahdelta jalalta.

6. Pelaaja laskeutuu, leukaa kuvitteellisen pallon (tuo kädet tiukasti leukaa vasten), suorittaa sitten pikakäynnistyksen ja juoksee puolikentälle.

7. Puolikentällä pelaaja hyppää toiselle levypallolle.

8. Juokse sivulinjan ympäri ja liity jonoon uudelleen

Valmennusvinkkejä

• Pelaajien tulisi mennä ylös "Pitkä ja laiha" ja alas "Big and Wide".
• Lataa hyppyyn taivuttamalla polvia, käännä sitten kätesi ylös ja kurkota kattoon
• Pallopallon tulee olla kahdella kädellä ja kahdella jalalla – nouse kahdella kädellä ilmaan ja hyppää molemmilta jaloilta.

[Nopeasti pysäytetty palautuva pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040827.html ]