7 harjoitusharjoitusta, jotka auttavat pelaajiasi kehittämään urheilullisia taitojasi

Seuraavilla koripalloharjoituksilla, pelaajasi voivat kehittää urheilullisia taitoja, joita he tarvitsevat menestyäkseen:ensimmäisen askeleen räjähdys, pystysuora hyppy, parempi kiihtyvyys, sivuttaisliikkeen nopeus. Nämä ovat kaikki taidot, jotka siirtyvät parempaan koripalloon.

Lineaarinen ja lateraalinen hyppy ja keppi

Tällä saadaan lisää tasapainoa ja rakenteellista eheyttä niveliin monisuuntaisessa urheilussa. Tarvitsemme hyvää kehonhallintaa. Aloita hyppäämällä suoraan eteenpäin ja pitämällä kiinni ja pitelemällä laskua – se on yhden jalan hyppy. Vaihda sitten jalkaa ja tule takaisin.

Haluamme pakottaa kehon hallinnan ja vakauden pois itsestämme. Imeä ja nipistää, jotta pystyt hallitsemaan ydintäsi hyvin. Mitä enemmän hallitset ydintäsi, mitä enemmän voit hallita käsiäsi, jalat, vastustajasi, ja hallita peliä.

Mene nyt taaksepäin. Ota vain kohtalainen hyppy taaksepäin ja yritä kiinni ja pidä sitä. Kun otamme sen taaksepäin ja meidän on murtauduttava eteenpäin, Meillä on oltava lihasvoimaa ja tasapainoa, jotta voimme tehdä tämän taidon.

Tehdään sivuttain, menee puolelta toiselle. Työnnä sivuun, laskeudu vastakkaiselle jalalle, kiinni ja pidä siinä asennossa. Saat kehon hallintaan upealla monisuuntaisella liikkeellä.

Tee kolme viiden sarjaa kummallakin jalalla.

Quarter Eagles

Aloita hyvästä urheiluasennosta. Käytä vain lantiota jalkojen liikuttamiseen, hyppää neljänneskierros kumpaankin suuntaan. Yksi oikea ja yksi vasen on yksi toisto. Tee 5-10 toistoa per sarja.

Haluamme pitää pään ja hartiat eteenpäin ja käyttää lantiota jalkojen liikuttamiseen. Tämä on loistava pyörivä liike ketteryyteen ja kehonhallintaan.

Tasapainon noutopeli

Nämä ovat yksijalkaisia ​​kyykkyjä, jotka toimivat tasapainossa, voimaa, vakaus, ja ohjata. Aseta lantiosi hitaasti alas ja takaisin. Poimi esine, laske se sitten hitaasti takaisin alas. Se on 5-7 sekuntia alas ja ylös. Haluamme eristää voimasi ja pitää ytimen lukittuna.

Jokaisen jalan on toimittava itsenäisesti. Aiot tasapainottaa sen tekemällä yhtä suuret numerot kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan suuremman pystysuoran hypyn, suurempi tasapaino, ja parempi kehonhallinta.

Kokeile ja tee viiden sarjat kummallakin jalalla. Aloita yhdellä sarjalla päivässä, rakenna sitten niin, että teet 3–5 sarjaa kolmena päivänä viikossa.

Ohita ja Crossover

Käytä risteykseen polvea ja lantiota – älä jalkoja. Jalkasi seuraavat aina lantiosi. Aloita hyvästä asennosta. Ime napa sisään ja työnnä selästä hyvään kehonhallintaan. Aja polvi vartalon poikki kääntämällä lantiota. Yritä nostaa polvi yhtä korkealle kuin lantiosi. Haluamme täyden liikealueen opettaaksemme kaikille koko lihasryhmälle, mitä haluamme sen tekevän ja kuinka haluamme sen reagoivan.

Alas ja taaksepäin ovat yksi toisto, joten meillä on tasapaino jokaisen jalan kanssa. Tee viisi toistoa, kolme sarjaa.

Carrioca

Täällä meillä on lonkkahallinta sekä jalkamekaniikka. Aloitamme yksinkertaisesti askeleella taaksepäin ja siirrymme sitten eteen. Haluamme polven ulottuvan korkealle vartalon poikki. Täysi liikkeen räjähtävyys crossoverissa. Ime napa sisään ja työnnä selästä hyvän asennon saavuttamiseksi. Haluamme työskennellä tasapuolisesti joka suuntaan.

Käytä mittaustyökaluna kentän leveyttä tai puolen kentän pituutta. Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme sarjaa kolme toistoa.

Pudota Ohita

Täällä nostetaan polvi ylös ja avataan lantio. Polvi pyörii ulos astuessamme maahan, pysyy jalan etuosassa. Kaikki hyvät kenttäurheilijat tarvitsevat tätä pudotusta. Avaa lantio, jotta voit avautua vastustajallesi, avaudu näytelmälle. Tämä mukava täysi liikerata takaa erinomaisen ketteryyden.

Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme sarjaa kolme toistoa.

Lineaarinen ja lateraalinen juoksu ja liuku

Aloita juoksulla ja sauvaporalla. Haluamme estää kehoa menemästä yhteen suuntaan, jotta voimme muuttua ja mennä toiseen suuntaan. Pidä lantio alhaalla ja hallinnassa. Tee kiinteä ydin imemällä napaa sisään ja työntämällä alaselkää. Astu alas maahan.

Otetaan se nyt suoraan juoksutoimintaan. Juokse eteenpäin, istuta oikea tai vasen jalkasi, ja räjähtää suoraan takapolkimeen. Seuraavalla toistollasi, käytä toista jalkaa istuttamiseen ja työnnä takaisin.

Mennään nyt taaksepäin eteenpäin. Aloita kääntämällä taaksepäin kiinni ja pidä. Käänny ympäri, istuta nyt toisella jalalla.

Mene nyt suoraan takapolkimelta kasviin ja murtaudu eteenpäin.

Seuraava on sivuliike - oikealle ja vasemmalle. Siirrymme oikealle, pysäytä ja pidä lasku. Haluamme säilyttää tämän asennon, jotta meillä on hyvä kehonhallinta. Meidän on estettävä kehoa menemästä yhteen suuntaan ennen kuin voimme saada sen menemään toiseen suuntaan. Kun saamme hallinnan, nyt voimme siirtyä jatkuvaan liukumiseen puolelta toiselle. Haluamme saada hyvän vakaan ytimen imemällä napaa sisään, työntämällä selkään, joten meillä on enemmän voimaa maassa.

[7 harjoitusharjoitusta, jotka auttavat pelaajiasi kehittämään urheilullisia taitojasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041713.html ]