5 jalkapalloharjoitusta, jotka todellakin ovat aikasi arvoisia

"Hidasta!"

"Pumppaa käsiäsi!"

"Sprintti!"

"Nopeammin!"

Oletko koskaan kuullut valmentajan haukkuvan listaa käskyistä, jotka todella saivat heidän pelaajiensa suoriutumaan huonommin ja olemaan kiihkeämpiä? Tiedän, että minulla on.

Vielä pahempaa on, että näitä käskyjä huudetaan usein arkipäiväisten harjoitusten aikana, jotka eivät anna lasten tutkia kykyjään, löytää luovia ratkaisuja tai kilpailla korkealla intensiteetillä.

Vaikka ohjaaminen ja ohjaaminen on valmennuksen lihaa, toisinaan harjoitusten antaminen puhua toimii parhaiten. Mutta huonosti suunnitellut porat eivät anna tällaista palautetta. Nämä ovat harjoituksia, jotka on harkittava hyvin ja joilla on selkeä tavoite mielessä. Sen sijaan, että ajaisit niitä samojen vanhojen mielettömien harjoitusten läpi kerta toisensa jälkeen, kilpailuelementtien lisääminen voi antaa välitöntä arvokasta palautetta urheilijoille.

Suosikkiharjoitteni ovat sellaisia, joiden avulla lapset voivat pitää hauskaa heidän työskennellessään ahkerasti ja paranemaan.

Tässä on viisi jalkapalloharjoitusta, jotka ovat todellakin aikasi arvoisia.

1. Cone Twister

Oletko valmis palautukseen? Enter, Cone Twister. Muistatko suositun lapsuuden pelin, jossa kumpikin käsi ja jalka laitettiin eri väriin, jolloin kehosi jäi vääntyneeksi suolarinkilaiseen asentoon?

Tuodaan se takaisin.

Rakastan tässä sitä, että minun ei tarvitse käskeä lapsille karhuryömimistä tai rapukävelyä tai lankkua tai tasapainoa. Peli saavuttaa kaiken tämän ja hioo koko kehon voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja tilatietoisuutta. Mikä parasta, lapset nauravat ja hymyilevät ja nauttivat haasteesta. Ja jos haluat lisätä hauskuutta, pääset valmentajana sisään ja pyydät pelaajasi huutamaan värejä saadaksesi sinut kaatumaan.

2. Nopea Chase

Sinun ei tarvitse olla ratavalmentaja opettaaksesi nopeutta. Jos olet jalkapallovalmentaja ja sinulla on koordinaatiota, vakautta ja koko kehon voimaa ohjelmassasi, olet pelin edellä. Kaikki nämä asiat puhdistavat luonnollisesti juoksumuotoa, joten nyt on aika saada pelaajasi suorittamaan harjoituksia huippunopeuksilla.

Rakastan tätä takaa-ajopeliä, koska se kattaa 40 jaardia, vaihtelee lähtökohtaa ja saa pelaajat haluavat juosta nopeasti ja olla sitkeitä.

3. Kuulon kiihdytysharjoitus

Speed ​​Chase Drillin rakentaminen ja samanlaisen mallin käyttäminen kiihdytyskilpailuna tekee pelaajista räjähtävämpiä ensimmäisellä askeleella. Parasta tässä harjoituksessa on, että sinun ei tarvitse käskeä pelaajia räjähtämään ensimmäiseen askeleeseensa. Se, että tämä on kilpailu, riittää osoittamaan tuon fyysisen toiminnan. Lisäksi pallon pudottamisen kuulomerkki on mukava kosketus reagoida eri ärsykkeisiin.

4. 1v2 Block-the-Gate -peli

Jalkapallon taitoharjoituksista voi tulla yksitoikkoisia nuorille lapsille, jos heidät käsketään tippumaan kartioiden läpi koko harjoituksen ajan. Vaikka on tärkeää opettaa puhdas dribbaus ja terävät 1v1-liikkeet ja käännökset, entäpä heidän ratkaistava ongelma itse?

Tämä on suosikkipelini monista syistä:Lapset voivat luoda, soveltaa taitoja ja oppia nostamaan päänsä ylös ja välttämään painetta. Ja tietysti se on myös hauskaa. Lisää intensiteettiä asettamalla aikaraja sille, kuinka monta porttia heidän on päästävä läpi, ja pyydä heitä kilpailemaan joukkuetovereitaan vastaan ​​kullakin kierroksella.

5. Erilaisia ​​agilitypelejä

Nuorten urheilijoiden kertominen paremmista "säärikulmista" tai "hidastumisesta" tai "matalasta massakeskipisteestä" kuulostaa heille vieraalta kieleltä. Tätä tarkoitusta varten he eivät välitä termeistä, jotka opit harjoitustieteen kurssityössäsi. He välittävät agilityharjoittelusta, joka innostaa heitä ajamaan täydellä nopeudella, vaihtamaan nopeasti suuntaa ja nauttimaan olostaan ​​edes huomaavansa harjoittelevansa.

Joitakin suosikkiagilitypelejäni ovat Hungry Hippos, Packman Tag ja 1v1 Dodgeball.

Mitä tämä tekee: parantaa säärikulmia, alentaa painopistettä orgaanisesti, saa aikaan korkean intensiteetin, kestää alle 10 sekuntia anaerobisen voiman kehittämiseen

Mitä tämä tekee: parantaa tilatietoisuutta, kestää 60 sekuntia anaerobisen kapasiteetin kehittämiseen

Mitä tämä tekee: saa lapset pois ympärivuotisista jalkapalloharjoituksista, mutta saavuttaa silti jalkapalloilijoiden tarvitsemat urheilulliset ominaisuudet, kuten tilatietoisuuden, ylävartalon voimankehityksen ja reaktiivisen ketteryyden.

Toivon, että nämä harjoitukset inspiroivat sinua järjestämään hauskan pitch-istunnon nuorisopelaajillesi! Et vain rakenna parempia yleisurheilijoita, vaan synnytät heissä uutta jännitystä harjoitteluun. Parhaat käytännöt ovat hauskoja, mutta myös jättävät pelaajat tuntemaan, että he ovat työskennelleet kovasti ja parantuneet.

Monet näistä harjoituksista käyvät kauniisti myös muiden urheilulajien urheilijoille, joten älä pelkää kokeilla!

Kuvan luotto:Pollyana Ventura/iStock

LUE LISÄÄ:

• 4 jalkapalloharjoitusta parempaan ampumiseen liikkeellä ollessasi
• Jokaisen jalkapalloilijan tulisi tietää tämä harjoitus USA:n naisten maajoukkueesta
• 7 mahtavaa jalkapallon taitoa  Porat

[5 jalkapalloharjoitusta, jotka todellakin ovat aikasi arvoisia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051593.html ]