Koripallon käsittelyharjoitukset – yhden käden ammuntaharjoitukset

Kun valmensin yläkoulun tyttöjä, suurin osa heistä tuli luokseni kauheassa ampumakunnossa. He nostivat sen jätteestään ja rukoilivat, että se menisi sisään.  Alla oleva pora on loistava harjoitus tämän korjaamiseksi ja muodon parantamiseksi.

Yhden käden ammuntapora
Ammut palloa vain yhdellä kädellä. Kyynärpää sisään, ammuntaliike ylös kuin ulos ranteen napsautuksella ja joutsenen tekeminen.

Haluan opettaa yksinkertaista ammuntaharjoitusta, jossa on 9 pistettä lattialla.
1. “ “  Vanteen etuosan alle vahvalla kädelläsi
2. “ “  Vanteen etuosan alle heikolla kädelläsi
3. “ “  Korin vasen puoli vasemmalla kädelläsi
4. “ “  Korin oikea puoli oikealla kädelläsi
5. “ “  Vasen lohko vasemmalla kädelläsi
6. “ “  Oikea lohko oikealla kädelläsi
7. “ “  Hyppyympyrän pohja (ei enää useimmilla kentillä) noin 7 jalkaa korin etuosasta vahvalla kädellä
8. “ “  Oikea lohko oikealla kädellä
9. “ “  Virheviiva.

Olen huomannut, että jopa yli 30 vuoden koripalloilun jälkeen, kun olen toipumassa pitkästä aikaa poissa koripallosta (yleensä loukkaantumisen vuoksi), tämä on loistava tapa kehittää muotoa. Et voi ampua huonolla liikkeellä vain yhdellä kädellä, ellei kyseessä ole yli käden heitto.

Mielestäni se toimii hyvin, ja useimmat pelaajat ovat yllättyneitä siitä, kuinka nopeasti he työskentelevät lähes 100 laukauksen läpi. Minun on myönnettävä, että kuulin tästä tohtori J:ltä, kun olin menossa koripalloleirille monille, monta vuotta sitten.

[Koripallon käsittelyharjoitukset – yhden käden ammuntaharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041624.html ]