Koripallon kuntoiluharjoitukset – 3 minuutin harjoitus

Alla on "3 minuutin harjoituksemme". Se on yksi suosituimmista koripalloharjoituksistamme, ja lapset rakastavat sitä.

Käytämme sitä eri harjoituspisteissä päivästä riippuen. Mielestämme:(1) se on loistava hoitoaine, (2) se on joukkuekilpailu, ja (3) se sopii hyökkäysfilosofiamme kanssa.

3 minuutin pora

Alkuasennus
5 palloa käyttämällä joukkue jaetaan 3 riviin (A ja B) lattian vastakkaisiin päihin. Viivat 1A ja 3A sijaitsevat perusviivalla 3-pisteviivan ja vastaavien sivulinjojen välissä. Linja 2A on sijoitettu perusviivalle korin taakse (sama toisessa päässä B:lle). Ensimmäisellä pelaajalla rivissä 2A (keskiviiva) on pallo, samoin kuin rivien 1A ja 3A toiset pelaajat. Toisessa päässä, rivien 1B ja 3B ensimmäisillä pelaajilla on kullakin pallo.

Pora
Aluksi pelaaja 2A syöttää oikealla puolellaan olevalle pelaajalle 1A ja sprintti syöttönsä taakse. Hän juoksee lattian pituudelta pelaajalle 3B ja saa syöttölaukauksesta tai 3 pisteestä.

pelaaja 1A, saatuaan pallon (juoksussa), syöttää pelaajalle 3A ja sprinttii hänen syöttönsä taakse. Hän juoksee lattian pituudelta pelaajalle 1B ja saa syöttölaukauksesta tai 3 pisteestä.

Pelaaja 3A, saatuaan pallon pelaajalta 1A ampuu toisesta päästä. Pelaaja 2B nappaa pallon pois verkosta ja jatkaa liikettä kohti koria lattian vastakkaisessa päässä.

Poran tarkoitus
1) Ilmastointi
2) Saada pelaajat pelaamaan uptempo-filosofiamme mukaisesti
3) Suuri määrä laadukkaita kuvia lyhyessä ajassa

Painopisteet
1) Välimatkat – pidä pelaajat leveänä ulkopuolelta – oikeat kulmat ampuma-asemiin
2) Muoto ja tekniikka ampua sekä hyppääjöitä että maadoituksia
3) Pomppiminen – Epäonnistuneet laukaukset eivät saa osua lattiaan
4) Syöttäminen – On lyötävä joukkuetoveriaan askeleen syötöllä
5) Nopeus ja taito – mitä nopeammin juoksemme, sitä kauemmin joudut ampumaan!

Tavoitteet
1) Vähintään 33 matkaa (2 läpimenoa 1 yrityksellä maata ja 2 ulkolaukausta =1 matka)
2) 160+ pistettä (8 mahdollista pistettä jokaisella matkalla)
3) Ei väliin jääneitä pudotuksia
4) Kun taito paranee:aseta # 3-pt. tekee
5) Tarvittaessa:aseta dunks-määrä

Ennen kuin menet, Tilaa blogini napsauttamalla oranssia "RSS"-painiketta tämän viestin alaosassa. Saat ilmoituksen automaattisesti aina, kun julkaisen uuden harjoituksen tai valmennusvinkin! Ja muista lukea uusin koripalloharjoituksia käsittelevä artikkelini.

[Koripallon kuntoiluharjoitukset – 3 minuutin harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041543.html ]