Koripallon valmennusharjoitukset – Hämähäkinverkko

Sain tämän ehdotuksen koripallon valmennusharjoituksista Gregorylta. Upea koripalloharjoitus, joka sopii kaikenikäisille.

Gregorylta…
Kutsun tätä koripallon syöttöharjoitukseksi HÄMÄHÄKINVERKKO ". Se koostuu neljästä kehän ympärillä olevasta pelaajasta, joiden takana on tasaisesti muu joukkue.

Pelaaja 1 on pidennetty hieman vasemmasta lohkosta (koria päin), Pelaaja 2 on pidennetty hieman oikeasta lohkosta (koria päin), Pelaaja 3 on vapaaheitto ojennettuna vasemmalle (kasvot koria kohti) ja pelaaja 4 vapaaheitto ojennettuna oikealle (kasvot koria kohti).

Harjoitus:“ Pelaaja 2 aloittaa koripallolla. Hän syöttää sen pelaajalle 1 (terävä rintasyöttö), Pelaaja 1 vastaanottaa pallon ja syöttää sen takaisin pelaajalle 2. Pelaaja 2 liikkuu kehällä, maalin ulkopuolella (matala ja sekoittuu ilman jalkojen ristiä). Pelaaja 2 antaa sitten terävän rintasyötön pelaajalle 3, joka antaa tarkan rintasyötön takaisin pelaajalle 2.  Pelaaja 2 , pysyä edelleen alhaalla ja sekoittelematta jalkojaan ristissä, antaa terävän rintasyötön pelaajalle 4. Pelaaja 4 antaa sitten terävän rintasyötön jonossa seuraavalle pelaajalle 2, joka antaa pomppimissyötön alkuperäiselle pelaajalle 2, joka leikkaa koriin.

Keskity:“ Keskityt teräviin rintaliikkeisiin. Keskityt myös alkuperäiseen Player 2:n jalkatyöhön kehän ympärillä, hänen terävät syöttönsä pysyen alhaalla ja sekoittelematta jalkojaan ristiin, ja viimeistelyasetelma.
Huomautus:“  Kun pelaaja 2 on syöttänyt pallon pelaajalle 4, hän epäröi hieman ja saa ajoitusoikeuden vastaanottaakseen syötön seuraavalta pelaajalta 2, joka on jonossa lay-upissa.

*Voit suorittaa tämän harjoituksen molemmilta puolilta, kun pelaaja 1 alkaa pallosta ja päättyy vasemman käden syöttöön. Voit myös käyttää pomppusyötteitä kehän ympäri. Laske ohitukset lisätäksesi koripallon harjoitussprinttien loppuun.

[Koripallon valmennusharjoitukset – Hämähäkinverkko: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041226.html ]