Koripallon kuntoharjoitukset – 10 sekunnin harjoitus

Tämä on yksi suosikkini koripalloharjoituksista. Kutsun sitä 10 sekunnin harjoitus . Se on nopeatempoinen harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa siirtymistä, lattian juokseminen ja ilmastointitaidot.

Tämä koripalloharjoitus vaatii 3 pelaajaa.
1) Harjoitus alkaa kolmen pelaajan kaistalla. Pelaajalla 1 on koripallo korin edessä ja kahdella muulla on kyynärpäissä vähintään toinen jalka maalissa.
2) Pelaaja 1 heittää pallon pois lasilta, potkaisee sen, ja luovuttaa sen jollekin toiselle pelaajalle, joka on mennyt ulostulopaikoille, kun pallo osuu lasiin.
3) Pelaajan, joka nappaa ulostulon, on työnnettävä pallo ylös keskelle lattiaa.
4) Pelaaja, joka ei saa ulostuloa, juoksee ylös lattialle ja vastaanottaa pitkän syötön siiveltä pallon kanssa pudotusta varten.
5) Saatuaan syöttöluvan, syötteen antavan pelaajan (alkuperäinen ulostulopelaaja – pelaaja 2) on kosketettava toista jalkaansa maaliin ja sprintti toiseen suuntaan, tällä kertaa pelaaja, joka vastaanottaa syötön ja laukaisee lay-upin.
6) Pelaajan 1 tehtävänä on yksinkertaisesti sprintti lattiaa, ottaa pallon pois verkosta, ja anna se sille pelaajalle, joka osui lay-upiin (pelaaja 3).
7) Pelaaja 3, sen jälkeen, kun hän makaa, juoksee ulostuloasentoon ja heittää pitkän syötön pelaajalle 2.

Kaksi syöttöä ei tarvitse tehdä vain varatun 10 sekunnin kuluessa, mutta kaikkien kolmen pelaajan on oltava jalka maalissa ennen kuin myös 10 sekuntia on kulunut!

[Koripallon kuntoharjoitukset – 10 sekunnin harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041452.html ]