Koripallon kuntoutusohjelma

Viime viikko, Lähetin uutiskirjeen tilaajille pyynnön lähettää parhaat harjoituksensa koripallon kuntoiluohjelmaan. Katso nämä koripalloharjoitukset alla (erittäin luova!).

Chrisiltä…
Koripallon kuntoharjoitukset

Pariisin saaret: "  Pelaajat jaetaan kahteen ryhmään, ja jokainen ryhmä ottaa lähtötilanteen. Kun yksi ryhmä päättyy, toinen ryhmä aloittaa. Teemme vähintään 2, 2 1/2, tai 3 matkaa (jokainen matka on alaspäin vastakkaiselle perusviivalle ja takaisin lähtötasolle; 1/2 matkaa vastakkaiselle lähtöviivalle). Joka kerta kun koripalloilija lähestyy 1/2 kenttää, hänen on sukeltaa lattialle ja suoritettava tietty määrä punnerrusta - teemme yleensä 5 punnerrusta joka kerta.

Hustle Drill: Pelaajat aloittavat riviltä lähtöviivalta/kaistalta. Pelaaja A kutsuu pallon ja puolustava liukumäki sivuviivalle. Kun he saavuttavat sivurajan koripallovalmentajan, johtaja, tai jonossa seuraava pelaaja heittää pallon kohti sivulinjan 1/2 kenttäviivaa. Pelaajan A täytyy sprintti ja sukeltaa löysälle pallolle. Kun hän saa pallon haltuunsa, hän heittää sen valmentajalle/seimelle, joka seisoo avaimen päällä, ja juoksee sitten kohti koria. Pelaaja A saa valmentajalta passin ja kiinnittää maalin tekevän korin. Pelaaja B aloittaa, kun pelaaja A saa valmentajalta syötteen. Muunnelmia ovat häivytysleikkaus jumpperia varten tai 3 pisteen laukaus; missed lay-ups =“  punnerrukset.

Yhdistelmäpora:
Virheammunta:(juoksija/ampuja/palautaja)” Pelaajat muodostavat kolmen hengen ryhmiä korin ääressä. Pelaaja A on ampuja, pelaaja B on juoksija (hän ​​juoksee kentän pituuden, kunnes on hänen vuoronsa ampua) ja pelaaja C on levypallon heittäjä. Ampuja ampuu kaksi virhelaukausta ja hänestä tulee seuraava levypallon pelaaja, juoksija on seuraava ampuja, ja levypallon syöttäjä aloittaa puolustavassa pomppimisasennossa ja hänestä tulee seuraava juoksija. Rebounderin täytyy "box out" noustamalla kaistaa ylöspäin, sitten pallo takaisin. Jokainen pelaaja ampuu yhteensä 10 virhelaukausta.

"

[Koripallon kuntoutusohjelma: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041166.html ]