Koripalloharjoitukset – 11 miehen harjoitus

Yksi suosikkikoripalloharjoitteistani on "11 miehen harjoitus". Siinä yhdistyvät kolmen miehen nopea tauko vs 2 miehen "minä" -puolustus, kilpailukykyinen palautus ja ulossyöttö.

Tämä koripalloharjoitus alkaa kolmella hyökkäävällä pelaajalla oikean virhelinjan yli, kahden miehen tandem puolustuksessa oikean ja vasemman kaistan alueilla ja loput neljä pelaajaa sijoittuivat kukin yksi sivulinjan risteykseen ja virhelinjaa jatkettu.

Aloita siten, että 3 hyökkäävää pelaajaa vievät pallon eteenpäin ja yrittävät tehdä maalin 2 miehen puolustavaa tandemia vastaan. Pääpaino on koripallon saamisessa keskelle ja pallon pysäyttämisessä.

Kun laukaus nousee ylöspäin, levypallo syöttää pallon pidennetyllä virhelinjalla oleville pelaajille ja hänestä tulee kolmas mies seuraavassa kolmen ryhmän hyökkäyksessä vasemmalta oikealle. Jos ensimmäinen ryhmä teki maalin, maalintekijä pysyy hyökkäyksessä ja hänestä tulee kolmas mies, joka menee vasemmalle syötettyään pallon laitaan. Ensimmäisen ryhmän kahdesta jäljellä olevasta hyökkäävästä pelaajasta tulee seuraava puolustava tandem vasemmassa päässä ja muut pelaajat täyttävät laitakohdat. Poraus jatkuu edestakaisin"  jatkuvasti.

(Vaihtelua varten, tai jos sinulla ei ole yhtätoista miestä, voit tehdä 2-1 pikataukoja käyttämällä samanlaista järjestelyä.) Hauska hoitoaine koripalloharjoittelu- ja opetusajoneuvoon.

[Koripalloharjoitukset – 11 miehen harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041358.html ]