Koripalloharjoitukset – Intian viilatuolipora

Tämä on yksi niistä koripalloharjoituksista, jotka yksi tilaajistani lähetti minulle äskettäin. Lisäsin sen tänne, jotta voit kokeilla tiimisi kanssa tänä iltana!

Cormacilta…
Suoritamme koripalloharjoituksen 5/6 ja 7/8 luokkalaisille, joita kutsumme Hanhenmarssi . Se on pohjimmiltaan tuoliharjoittelu ihmisten kanssa.

4 pelaajaa asetetaan jonoon koripallokentän pituudelta. Ensimmäinen puolustaja sijaitsee aivan perusviivan sisällä. Sitten on aikajanan takaoikeus, aikajanan etukenttä ja etukentän 3-pisteviiva. Käytämme yleensä kahta viivaa kentän vastakkaisilla puolilla vastakkaisiin suuntiin. Tippasyöttölinja sijaitsee etulinjassa ja riippuen taitotasosta ja iästä, sinulla voi olla myös syöttölinja puolustajille rajojen ulkopuolella kaukaa sivuviivalla.

Harjoittelu alkaa lähellä perusviivaa olevasta pallonkäsittelijästä, joka tunkeutuu ja hyökkää ensimmäisen puolustajan kimppuun poikittaisliikkeellä ja etenee kutomalla sisään ja ulos jäljellä olevien puolustajien läpi. Kun kuljettaja ohittaa puolustajan, tämä puolustaja siirtyy ylös ottaakseen puolustajan aseman edessään. Ensimmäisestä puolustajasta tulee sitten viimeinen henkilö syöttölinjassa. Ensimmäisen puolustajan kimppuun hyökätään yleensä sisäpuolelle, koska se asettaa viimeisen puolustajan ulkoliikkeen. Ohittaessaan viimeisen puolustajan pallon käsittelijän on tehtävä voimakas liike koriin, jonka tulee olla ulkopuolisella kädellä.

Työskentelemme yleensä cross-overin parissa, pyörähtää, jalkojen välissä ja selän takana olevat liikkeet auttavat pelaajiamme viihtymään pallon kanssa liikenteessä. Opetamme yrittämään pysyä linjassa mahdollisimman paljon, jotta pelaajat eivät horju liian kauas kurssilta liikkuessaan kentällä puolustajan yli. Olemme käyttäneet sivulinjaa tai muita linjoja kentällä auttaaksemme pelaajia pysymään linjassa. Meillä on myös yleensä jokaisen rivin lopussa valmentaja, joka pitää eri määrän sormia, ja pelaajat huutavat numeroita pitääkseen huomionsa kentällä. Vaihtelemme pelaajien paikkoja työskennelläksemme eri lähestymistavoilla koriin siiven avauksesta peruslinjan voimansiirtoon tai käänteiseen lay-upiin. Korostamme myös räjähdystä koriin, joka tulee ulos viimeisestä siirrosta ja vanteen löytämisestä aikaisin. Riippuen pelaajiemme taitotasosta, Vaihtelemme myös puolustajan pelaamaa puolustustasoa kiinteästä asennosta johonkin sivuttaisliikkeeseen.

Valmentajien määrästä riippuen meillä on myös koripallovalmentaja "walk the line", joka opastaa pelaajia heidän liikkuessaan linjan läpi. Toisinaan meillä on myös valmentaja tai pelaaja seisomassa korin lähellä pelaamassa merkkipuolustusta lay-upissa.

Kun lay-up on suoritettu, dribbler hakee oman laukauksensa ja syöttää pallon perusviivan yli seuraavalle henkilölle vastakkaisella syöttölinjalla ja sprintti sitten vastakkaisen puolustajan syöttölinjan taakse. Edistyneet pelaajat voivat myös saada tämän pelaajan "kilpaamaan" vastakkaisen pallonkäsittelijän kanssa koriin puolustaakseen lay-upia. Lähettäisimme pelaajamme dribble-linjan ulkopuolelle tasoittamaan kilpailua. Puolustus voi olla merkki tai live.
(Huomautus, on tärkeää, että puolustajat säilyttävät oikean etäisyyden, jotta pallonkäsittelijälle jää riittävästi tilaa toipua edellisen puolustajan liikkeestä. Varmista, etteivät puolustajat joudu kasaan.)

[Koripalloharjoitukset – Intian viilatuolipora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041247.html ]