Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 palautuvaa harjoitusta (dominoi palautuvaa taistelua)
Haluatko valmentaa joukkuetta, joka kilpailee mestaruudesta joka kausi?
Sitten joukkueesi on kyettävä palautumaan mestaruustason tasolle.
Kentän puolustavassa päässä, jos annat vastustajasi hankkia hyökkäyspalloja, se vahingoittaa joukkueesi itseluottamusta, pilata vauhtia, ja johtaa helppoihin koreihin vastustajajoukkueelle.
Kentän hyökkäävässä päässä hyökkäävien levypallojen varmistaminen johtaa lisäpisteisiin (mahdollisesti paljon), lisää luottamusta, ja parantaa tiimisi energiaa ja touhua.
Ajattele sitä...
Jos joukkueesi pystyy nappaamaan vain 8 hyökkäyslevypalloa ottelussa, mikä saattaa johtaa siihen, että joukkueesi saa 24 ylimääräistä pistettä per peli!
90 prosentissa peleistä joka muuttaisi nopeasti tuhoisan tappion mukavaksi voitoksi!
3-vaiheinen palautuva kaava
Ennen kuin jaan palautuvat harjoitukset kanssasi (ne ovat alla), keskustellaan nopeasti helpoimmasta tavasta opettaa joukkueellesi palautumisen taustalla oleva tekniikka ja ajattelutapa...
Kun oppositio ottaa laukauksen, Kaikkien lattialla olevien pelaajien tulisi palautua tämän yksinkertaisen 3-vaiheisen kaavan avulla.
- löytö
- Osuma
- Saada
Yksinkertainen, oikein?
Jaetaan jokainen niistä tarkemmin...
Vaihe 1 - Etsi
Heti kun laukaus osuu, Ensimmäinen asia, joka kaikkien viiden pelaajan on tehtävä, on "löytää" vastustaja, jotta hän ei saa hyökkäyspalloa.
Ollakseen loistava levypallojoukkue pelaajasi eivät malta odottaa näkevänsä, mihin koripallo pomppii tai onko laukaus tehty tai ohitettu...
Pelaaja on löydettävä välittömästi laukauksen laukaisun jälkeen pallon lennon aikana.
Tämä on usein pelaajan suora vastustaja, mutta se voi muuttua hieman monimutkaisemmaksi, jos joukkueesi pelaa hyvää hyökkäystä vastaan, joka pakottaa pyörimään ja vaihtamaan.
Kun jokainen pelaaja löytää vastustajan, heidän on määritettävä asema vastustajan ja korin välillä.
Vaihe 2 – osuma
Toisessa vaiheessa pelaaja ottaa yhteyttä vastustajaansa.
Toisin kuin useimmille nuorille pelaajille yleensä opetetaan, Kaikkien 5 pelaajaa ei pidä lyödä vastustajaansa.
Jos pelaaja puolustaa kehällä, puolustavan pelaajan on yksinkertaisesti otettava yhteyttä kyynärvarrellaan estääkseen hyökkäävää pelaajaa hyppäämästä sisään palautumaan.
Ympärillä oleva pelaaja nyrkkeilee ja laittaa painonsa takaisin vastustajaansa ei ole hyvä idea, koska se ei aseta puolustajaa erinomaiseen asenteeseen jatkaakseen levypalloa (vaihe 3).
Avaimen sisällä tai lähellä, puolustajien tulee taistella etupaikasta ja lyödä vastustajansa.
Tärkein asia muistaa on tämä:
Suuret levypallot löytävät kontaktin laukauksen lennolla. Köyhät palaajat odottavat ja antavat kontaktin tulla luokseen.
Ole ensimmäinen, joka ottaa yhteyttä!
Vaihe 3 - Hanki
"Nauran aina, kun ihmiset kysyvät minulta palautustekniikoista. Minulla on tekniikka; sitä kutsutaan vain mene hakemaan pallo" - Charles Barkley
Useimmat joukkueet opettavat pelaajiaan vain löytämään vastustajan ja ottamaan yhteyttä (box out). Tämä johtaa siihen, että joukkueesi luopuu useista levypalloista, kun hyökkäys taistelee pelaajien ympärillä.
Loistavilla levypallojoukkueilla on valmentajat, jotka painottavat kolmatta askelta...
Pallopallon tavoitteleminen ja varmistaminen.
Yhteydenoton jälkeen sinun on opetettava pelaajasi hyökkäämään palloa vastaan hellittämättömällä halulla ja taistelemaan takapallon turvaamiseksi kahdella kädellä.
Pelaajille lähellä reunaa, tämä kamppailee usein parhaan levypallopaikan saamiseksi.
Kehällä oleville pelaajille hyökkää koripalloa vastaan ja yritä napata pikapallo ja aloittaa nopea tauko.
Palautuksen on oltava 5 miehen yritys.
Sen kanssa päästään palautuviin harjoituksiin!
7 palautuvaa harjoitusta, joita tiimisi on käytettävä
1. Rebounding tekniikka
Kuinka pora toimii:
Ensimmäinen koripallon linjassa oleva pelaaja syöttää itselleen takalaudalta ja nousee vahvasti levypalloon kahdella kädellä, turvaa koripallon, ja sitten kääntyy ulos siirtääkseen jonossa seuraavalle pelaajalle.
Tarkoitus:
Tämän pomppimisharjoituksen tarkoituksena on opettaa kaikille pelaajille pomppiminen hallitulla harjoituksella, jonka avulla he voivat keskittyä 100 % pomppimistekniikkaansa. Hieno harjoitus kaikille nuorisojoukkueille.
Perustaa:
- Jaa joukkueesi kahteen ryhmään, joissa on yksi koripallo per ryhmä.
- Jokainen ryhmä muodostaa suoran viivan takalevyn vastakkaisille puolille.
Ohjeet:
- Ensimmäinen koripallon linjassa oleva pelaaja aloittaa harjoituksen siirtämällä takalaudan itselleen.
- Sitten he hyppäävät mahdollisimman korkealle ja varmistavat koripallon kahdella kädellä.
- Kun he ovat hyppynsä laskussa, pelaajan on kiinnitettävä koripallo tarttumalla siihen tiukasti leukansa alta kyynärpäät ulospäin.
- Laskeutuessaan, soittimen etuosa kääntyy niin, että sen ulkopuolinen (lähimpänä sivulinjaa) jalka on kääntöjalka.
- Sitten pelaaja siirtyy ryhmään, jossa hän oli juuri ennen liittymistään vastakkaisen rivin loppuun.
Muunnelmat:
Kentän molemmat päät - Jos sinulla on suuri ryhmä ja pääsy kahdelle takalaudalle, jaa heidät neljään ryhmään ja käytä kentän molempia päitä.
Valmennuspisteet:
- On tärkeää, että pelaajat saavat maksimaalisen nousun hyppyissään varmistaakseen palautuksen.
- Laskeutuessa, polvien tulee olla hieman koukussa ja pelaajalla tulee olla leveä asento.
- Käännettäessä, pelaajien ei tulisi nousta matalasta asennostaan ennen kuin syötön jälkeen.
2. Slide Rebounding
Kuinka pora toimii:
Tämä palautusharjoitus suoritetaan ensisijaisesti 4 vastaan 4. Hyökkäävät pelaajat jättävät itsensä kolmipistelinjan ulkopuolelle ja puolustus alkaa avaimesta. Puolustus liukuu puolelta toiselle ja sitten tietty puolustaja sulkee ampujan. Muiden pelaajien on kommunikoitava ja löydettävä pelaaja, joka lähtee ulos ennen levypallon varmistamista.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus antaa pelaajille kokemusta kommunikaatiosta, nyrkkeily, ja jatkaa koripalloa kimppuun. Se toimii myös kolmen pisteen ammunnassa.
Perustaa:
- 4 puolustajaa avaimen sisällä.
- 4 hyökkäävää pelaajaa kolmipistelinjan ulkopuolella.
- Valmentaja aloittaa koripallolla kolmen pisteen kaaren yläosassa.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa neljällä puolustajalla, jotka liukuvat sivuttain avaimessa.
- Lyhyen ajan kuluttua valmentaja antaa koripallon yhdelle hyökkäävistä pelaajista ja huutaa yhden puolustajan nimen. Puolustajan, joka on kutsuttu ulos, on laukaistava ampuja.
- Kolmen muun puolustajan on kerrottava toisilleen, minkä hyökkäävän pelaajan he aikovat avata.
- Puolustavan joukkueen tavoitteena on varmistaa paluupallo.
Pisteytysjärjestelmä:
Voit ansaita tämän harjoituksen parilla tavalla:
- Aseta puolustava levypallomäärä, jotka puolustavan joukkueen on saatava ennen kuin joukkueet vaihtuvat. Kolme on yleensä hyvä määrä.
- Hanki kolme peräkkäistä puolustuspalloa peräkkäin (tehdyt laukaukset eivät katkaise putkia. Vain hyökkäävät levypallot).
Valmennuspisteet:
- Puolustajien on kosketettava avaimen ulkopintoja liukuessaan.
- Varmista, että puolustajat ponnistelevat liukumillaan. Ei mitään puoliperäistä. Kieltäytyä syöttämästä palloa hyökkäävälle joukkueelle, kunnes se menee kovaa.
- Hyökkäävän joukkueen on oltava valmis ampumaan, kun he saavat pallon.
- Sänkytä jalkoja suljinosassa. Hyppääminen kielletty.
3. Taistelulaudat
Kuinka pora toimii:
Kaksi ryhmää kilpailee keskenään. Harjoitus alkaa kahdella hyökkäävällä pelaajalla ja kahdella puolustavalla pelaajalla kyynärpäissä. Valmentaja tai pelaaja ampuu koripalloa ja neljän pelaajan on taisteltava varmistaakseen levypallon. Jos puolustava joukkue levypalloa, he saavat yhden pisteen. Jos hyökkäävä joukkue palautuu, se on yksi lakko. Kolmella lyönnillä joukkueet vaihtavat paikkoja.
Tarkoitus:
Kova palautumisharjoitus, joka rohkaisee pelaajia ottamaan yhteyttä ja sitten jatkamaan koripalloa varmistaakseen palautuksen.
Perustaa:
- Aloita jakamalla joukkue kahteen tasaiseen ryhmään.
- Yksi ryhmä aloittaa lähtöviivalla (puolustava joukkue).
- Yksi ryhmä alkaa kolmen pisteen linjan yläpuolelta (hyökkäävä joukkue).
- Valmentajalla on koripallo.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa yhdellä hyökkäävällä pelaajalla ja yhdellä puolustavalla pelaajalla kummassakin korkeassa tolppakyynärpäässä (yhteensä 4 pelaajaa).
- Valmentaja tai pelaaja ampuu sitten koripalloa avaimen yläosasta.
- Kun koripallo vapautetaan, pelaajat alkavat työskennellä kovasti löytääkseen parhaan aseman levypallolle.
- Joko tehty tai miss, yhden pelaajista on varmistuttava pallo ja harjoitus on ohi.
- Koripallo siirretään sitten takaisin avaimen yläosaan ja uudet 4 pelaajaa asetetaan aloittamaan harjoituksen.
Pisteytysjärjestelmä:
Tavoitteena on, että puolustava joukkue varmistaa mahdollisimman monta levypalloa ennen kuin hyökkäävä joukkue nappaa 3 levypalloa.
Jokaisesta suojatusta puolustuspallosta puolustavat joukkueet saavat 1 pisteen.
Kun hyökkäävät joukkueet nappaavat kolmannet levypallonsa (3 lyöntiä), joukkueet vaihtavat rooleja.
Se joukkue, joka on saanut eniten pisteitä harjoituksen lopussa, on voittaja!
Muunnelmat:
3 paria pelaajaa - Jos sinulla on suuri ryhmä, voit lisätä harjoitukseen kolmannen parin, mikä tarkoittaa, että 6 pelaajaa taistelee levypallosta.
Hyökkäävät pelaajalaukaukset – sen sijaan, että ensimmäinen laukaus ei tarkoita mitään, hyökkäävä joukkue voi kiertää sen mukaan, kuka ampuu laukauksen. valmisteilla, hyökkäävät joukkueet saavat yhden bonuspisteen.
Kentän molemmat päät - Jos harjoituksissa on toinen valmentaja ja suuri joukkue, jaa ne 4 ryhmään ja suorita pora lattian molemmissa päissä.
Valmennuspisteet:
- Muista, että tämä on fyysinen harjoitus. Älä anna pelaajien riistäytyä käsistä tarpeettoman työnnön takia. Soita virheitä tarvittaessa.
- Puolustavan levypallon pelaajien on otettava yhteyttä ja sitten jatkettava koripalloa. Älä odota, kunnes koripallo osuu lattiaan.
- Pelaajien ei tarvitse kohdata samankokoisia pelaajia. On hyvä saada isot pelaamaan vartijoilla ja vartijat pelaamaan isoilla satunnaisesti.
4. Rotation Rebounding
Kuinka pora toimii:
Tämä harjoitus sisältää parillisen määrän joko 3 tai 4 pelaajaa, jotka pyörivät avaimen ympärillä. Hyökkäävä joukkue pyörii myötäpäivään ja puolustava joukkue pyörii vastapäivään. Kun valmentaja ampuu koripalloa, puolustajien on löydettävä nopeasti hyökkäävä pelaaja, joka lähtee ulos ennen pallopallon varmistamista. Harjoitus johtaa sitten pienipuoliseen peliin.
Tarkoitus:
Hauska palautuva harjoitusmuunnelma, joka korostaa puolustajien kommunikoinnin merkitystä, työskentelee joukkueena, ja ottaa yhteyttä hyökkäävään pelaajaan ennen levypallon varmistamista.
Perustaa:
(Esimerkkinä neliö)
- 4 pelaajaa hyökkäyksessä. 2 matalissa lohkoissa ja 2 kyynärpäissä.
- 4 puolustajaa jokaisen hyökkäävän pelaajan sisäpuolella.
- Loput pelaajat perusviivan takana.
- Valmentaja vapaaheittolinjalla koripallon kanssa.
Ohjeet:
- Valmentaja aloittaa harjoituksen soittamalla pelaajille "aloita" tai "mennä".
- Kolme puolustajaa alkavat pyöriä vastapäivään hyökkäävien pelaajien sisäpuolella olevan avaimen ympäri matalassa asennossa.
- Kolme hyökkäävää pelaajaa alkavat pyöriä myötäpäivään puolustavien pelaajien ulkopuolella olevan avaimen ympäri matalassa asennossa.
- Lyhyen ajan kuluttua valmentaja yrittää laukausta vapaaheittolinjalta. Heti kun laukaus on ilmassa, pelaajat reagoivat ja taistelevat varmistaakseen levypallon.
- Jos puolustajat saavat levypallon, harjoitus siirtyy ylös ja alas lattialla 4 vastaan 4, kun molemmat joukkueet pelaavat sekä hyökkäystä että puolustusta.
- Jos hyökkäävä joukkue saa levypallon, näytelmä on suora ja heidän on yritettävä tehdä maalin samassa lattian päässä.
Muunnelmat:
3-on-3 tai 4-on-4 – Harjoitus voidaan suorittaa joko 3- tai 4-pelaajan joukkueilla. Jos on 3 hengen joukkueita, aloitusmuodostelma on kolmio. Jos on 4 hengen joukkueita, aloitusmuodostelma on neliö.
Ei siirtymää - Ei ole pakollista siirtyä nousuun ja takaisin nousuun. Voit yksinkertaisesti käyttää tätä palautuvana porana ja asentaa sen sitten uudelleen.
Valmennuspisteet:
- On uskomattoman tärkeää, että puolustajat puhuvat toisilleen koko kierroksen ajan harjoituksen alussa. Heidän täytyy tietää, kuka laukaisee kenet laukausyrityksessä.
- Puolustajien tulee olla kosketuksissa eivätkä anna hyökkäävien pelaajien siirtyä lähemmäs reunaa laukauksen jälkeen.
- Puolustajien tulee olla kosketuksissa eivätkä anna hyökkäävien pelaajien siirtyä lähemmäs reunaa laukauksen jälkeen.
- Puolustuksen paluupallolla, koripallon pelaavan joukkueen pitäisi pyrkiä työntämään koripallo nopeasti alas lattialle ennen kuin puolustus asettuu.
- Pelaajien tulee nousta kahdella kädellä jokaista levypalloa kohti.
- Pelaajan on päästävä nopeasti ulosottoasentoon palautuksen jälkeen, jotta siirtyminen puolustuksesta hyökkäykseen voidaan tehdä nopeasti.
5. Kultainen muna
Kuinka pora toimii:
4 pelaajaparia on hajallaan vapaaheittoympyrän tai keskiympyrän ympärille. Yksi pelaajista hyökkää ja yksi puolustaa. Ympyrän keskellä on koripallo. Valmentajan kutsusta puolustajien on pidettävä hyökkääjät poissa koripallosta nyrkkeilytekniikan avulla.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus, jonka avulla voit opettaa pelaajille boxin perusteet ja kannustaa heitä olemaan fyysisiä boxouteissaan.
Perustaa:
- Pelaajat joutuvat samanlaisiin pareihin. Yksi hyökkäyksessä ja yksi puolustuksessa.
- Puolustajat asettuvat ympyrän ympärille hyökkäävän pelaajan edessä.
- Koripallo on ympyrän keskellä.
Ohjeet:
- Valmentajan kutsusta ilman työntämistä ja likaamista, hyökkäävät pelaajat yrittävät päästä ympyrän sisään ja varmistaa koripallon.
- Puolustajien tulee ottaa yhteyttä hyökkääviin pelaajiin, päästä sisään laatikkoon, ja sitten tehdä parhaansa pitääkseen hyökkäävät pelaajat poissa ympyrästä.
- Tavoitteena on, että puolustava joukkue pitää hyökkäyksen erossa koripallosta 5 sekunnin ajan.
- Tämän jälkeen parit vaihtavat asentoa 3 - 5 kierroksen välein.
Muunnelmat:
Erilainen määrä pelaajia - Voit käyttää tätä harjoitusta 1-1-5-5-5. 5 parin jälkeen hyökkääviä pelaajia on yksinkertaisesti liian monta, jotta palautuva harjoitus olisi tehokas.
Lisää ryhmiä - Jos sinulla on yli 10 pelaajaa, jaetaan kahteen erilliseen peliin sen sijaan, että pelaajat odottaisivat vuoroaan. Pidä kaikki mukana.
Valmennuspisteet:
- Ennen kuin käytät poraa, varmista, että käyt pelaajien kanssa läpi oikea box out -tekniikka. Heidän pitäisi aloittaa puolustajaan päin, sitten kun puolustaja valitsee puolen hyökätäkseen, he ottavat yhteyttä heihin (törmäävät heitä), ja käännä sitten laatikko ulos.
- Nyrkkeilyn aikana Varmista, että puolustajat saavat takapuolensa hyökkäävään pelaajaan ja pitävät kätensä leveänä viemään enemmän tilaa.
- Tasapaino on erittäin tärkeää puolustajille. Varmista, että ne ovat matalat ja leveät, vievät paljon tilaa. Mitä alempana ne ovat, sitä enemmän heillä on voimia pitää hyökkäävästä pelaajasta kiinni.
- Puolustajan tulee pitää jatkuvaa yhteyttä hyökkääjään koko harjoituksen ajan. Jos he menettävät yhteyden, hyökkäävä pelaaja voi helposti liukua ympäriinsä ja tarttua koripalloon.
6. Road Runner 2.0
Kuinka pora toimii:
Tämä pora on kilpailukykyisempi ja edistyneempi versio Road Runnerista. Tässä palautuvassa harjoituksessa kaksi pelaajaa kilpailee koripallon palautumisesta avaimen sisällä ja maalin jälkeen. Kuka tahansa pelaaja tekee koripallopisteet laitapelaajalle. Laitapelaajan tulee sitten tiputtaa alas kentälle ja tehdä layup, keskialueen laukaus, ja kolmen pisteen laukaus ennen paluuta linjan loppuun.
Tarkoitus:
Tämä on loistava monikäyttöinen pora useiden taitojen kehittämiseen keskittyen palautumiseen ja avaimen sisäpuoliseen sitkeyteen. Pelaajat harjoittelevat levypalloa, maalinteko paineen alla, ja ampua eri etäisyyksiltä.
Perustaa:
- 2 pelaajaa on sijoitettu korin alle.
- 1 pelaaja kummallakin siivellä ulostulopelaajana.
- Loput pelaajat perusviivan takana.
- Valmentajalla on koripallo vapaaheittolinjalla.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa siten, että valmentaja ampuu koripalloa ja sisällä olevat kaksi pelaajaa taistelevat paikasta ja sitten pomppaavat koripalloa.
- Sen sijaan, että pyörtyisit välittömästi, sisällä olevien kahden pelaajan on kilpailtava, kunnes toinen pelaajista tekee maalin.
- Koripallon maalintekijä pomppaa oman laukauksensa ja syöttää sitten yhdelle laidalla odottavista pelaajista. Aseta ne sitten siipiin.
- Syötön saaneen pelaajan tulee tiputtaa lattiaa ja tehdä syöttö, keskialueen laukaus, ja kolmen pisteen laukaus mahdollisimman nopeasti ennen paluuta linjan loppuun perusviivalla.
- Välittömästi sen jälkeen, kun ulossyöttö on annettu, seuraava pelaaja jonossa tulee sisään ja kilpailee edellisestä pallonsa menettäneen pelaajan kanssa.
- Pora käy näin jatkuvasti tietyn ajan.
Muunnelmat:
Ei maalia sisällä - Sen sijaan, että pelaajat taistelevat sisällä pisteistä, voit tehdä sen niin, että paluupallo lähtee välittömästi laitapelaajalle.
Kolme pelaajaa - Sen sijaan, että sisällä olisi vain kaksi pelaajaa, esitellä ja lisäpelaaja.
Erilaiset laukaukset - lattian vastakkaisessa päässä, voit vaihdella sitä, mitä laukauksia pelaajien on tehtävä layupin sijaan, keskialue, ja kolmiosoitin.
Dribbling Course - Aseta lyhyt ripausrata käyttämällä kartioita, jotka pelaajien on suoritettava ja he tippuvat lattian vastakkaiseen päähän.
Valmennuspisteet:
- Älä salli mitään vaarallista, mutta anna pelaajien taistella kovasti sisällä. Ei saa olla tahallista likaamista, mutta anna pienten asioiden mennä.
- Levypallojen pitäisi olla alhaisia ja leveitä, kun he asettavat levypalloa. Kannusta heitä ottamaan yhteyttä ja luomaan suuri elpyvä alue.
- Pelaajien täytyy nousta vahvasti kahdella kädellä, leikkii koripalloa, ja laskeutuminen vahvalla ja leveällä alustalla ennen lähtöpassin heittämistä.
- Vastaanottajan on vauhditettava tiputtelua kentällä. Älä anna heidän lenkkeillä. 100% vaivaa.
7. Heikon puolen palautuminen
Kuinka pora toimii:
Kaksi hyökkäävää pelaajaa laidalla ja kulmassa. Kaksi puolustajaa heikon puolen paikoissa lähellä jaettua linjaa. Valmentajalla on koripallo vastakkaisella siivellä. Valmentaja ampuu koripalloa ja kahden puolustajan on lyötävä hyökkäyspelaajat ja varmistettava hyökkäyspallon palautus.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus, jolla pelaajat tottuu nyrkkeilyyn apuasennosta. Monilla pelaajilla on tapana olla murehtimatta nyrkkeilyä, kun he ovat jo apuna. Tämä harjoitus keskittyy siihen, että pelaajat löytävät pelaajansa ja ottavat yhteyttä, kun valmentaja lähtee laukaukseen.
Perustaa:
- Hyökkäävät pelaajat sijaitsevat laita- ja kulmassa.
- Puolustavat pelaajat (x1 ja x2) sijoitetaan oikeille apupaikoille.
- Loput pelaajat muodostavat kaksi riviä. Yksi jokaisen hyökkäävän pelaajan takana.
- Valmentajalla on koripallo.
Ohjeet:
- Valmentaja aloittaa harjoituksen ampumalla koripalloa puolustajien ollessa oikeissa apuasennossa.
- Hyökkäävät pelaajat (1 ja 2) iskevät molemmat laudat turvatakseen hyökkäyspallon.
- Puolustavien pelaajien (x1 ja x2) on poistuttava apupaikaltaan, löytää ja ottaa yhteyttä puolustamaansa hyökkäävään pelaajaan, ja jatka sitten puolustuspalloa.
- Jos puolustus varmistaa paluupallon, heidät palkitaan pysymällä puolustuksessa samalla kun hyökkäävät pelaajat vaihtuvat ja kaksi uutta pelaajaa tulee hyökkäämään.
- Jos hyökkäävä joukkue varmistaa levypallon, he siirtyvät puolustukseen seuraavaa toistoa varten, ja nykyiset puolustavat pelaajat kiertävät linjan loppuun ja sisään tulee uusi joukko hyökkääviä pelaajia.
Pisteytysjärjestelmä:
Harjoitus pisteytetään yksilöllisesti sen mukaan, kuinka monta puolustuspalloa voit saada.
Aina kun pelaaja varmistaa hyökkäyspallon, molemmat puolustavat pelaajat saavat pisteen.
Hyökkäyspallosta ei jaeta pisteitä.
Harjoituksen lopussa, se, jolla on eniten pisteitä, voittaa!
Valmennuspisteet:
- Tässä palautuvassa harjoituksessa ei ole rajojen ulkopuolella. Pelaajien on jatkettava koripalloa, kunnes yksi joukkueista varmistaa sen.
- Aloita puolustajasi apuasennoissa, joita painotat puolustuksessasi. Joissakin pelaajat auttavat jaetun linjan kautta ja toiset aloittavat ne avaimen reunalta.
- Pelaajien on vaihdettava rivejä, jotta he saavat toistoja sekä laitasta että kulmasta.
- Puolustajien tulee etsiä yhteyttä ja olla ensimmäisten joukossa, jotka aloittavat yhteydenoton.
- Varmista, että puolustajasi pysyvät alhaalla ja näkevät aina miehensä ja valmentajan, jolla on koripallo.
- Muistuta pelaajiasi nyrkkeilyn tärkeydestä tässä asennossa. Usein, potkupallo tehdään vastakkaiselle puolelle kuin mistä laukaus tuli.
Johtopäätös
Tässä on salaisuus, jota kukaan ei kerro sinulle...
Halu on tärkeämpää kuin taito ja tekniikka, kun on kyse koripallon palautumisesta.
"Et vaadi suurta taitoa ollaksesi kova pallopalloilija; levypallon pelaaja on ponnistelu, päättäväisyys, ja fyysisyys" - Mike Malone
Pommitus on 75 % halu ja 25 % kyky. Se johtuu yhdestä perusasiasta, "Kuinka paljon haluat koripallon?" - George Raveling
Kun käytät yllä olevia pommittavia porakoneita, Varmista, että painotat touhumisen tärkeyttä jokaisen levypallon jälkeen, kuten mestaruus on edessä.
[7 palautuvaa harjoitusta (dominoi palautuvaa taistelua): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040727.html ]