37 koripalloharjoitteluvinkkiä, Strategiat, ja salaisuudet

Tehokas koripalloharjoittelu on välttämätöntä kaikille pelaajille.

Olitpa nuori pelaaja, joka vielä opettelee peliä, korkeakouluurheilija, joka yrittää tulla ammattilaiseksi, tai valmentaja, joka haluaa auttaa joukkuettaan sinun tulee aina etsiä uusia koripalloharjoitteluvinkkejä pelisi parantamiseksi.

Alla jaan kanssasi 37 tärkeää koripalloharjoitteluvinkkiä, jotka auttavat sinua nostamaan pelisi seuraavalle tasolle.

Aloitetaan...

---

37 koripalloharjoitteluvinkkiä, Strategiat, ja salaisuudet

1. Tee aina harjoitussuunnitelma

Mikään ei ole tärkeämpää kuin suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa joka kerta kun astut kuntosalille.

Tämä edellyttää, että olet arvioinut vahvuuksiasi ja heikkouksiasi ja ymmärrät, mihin pelisi alueisiin sinun tulisi keskittyä.

• Mitä ammuntaharjoituksia haluat käyttää?
• Kuinka monta kuvaa haluat ottaa?
• Tarvitseeko sinun työstää pallonkäsittelyäsi?

Vastausten kaikkiin näihin kysymyksiin tulisi olla selkeitä kaikille, jotka katsovat päivälle suunnittelemaasi harjoitusta.

Pelaajat voivat luetella harjoituksensa elektronisella laitteella, kuten puhelimella tai iPadilla, tai olla "vanha koulu" käyttämällä perinteistä tulostettua paperia kynällä tulosten seuraamiseen (jota pidän parempana).

Suunnitelman avulla voit pysyä aikataulussa ja olla tehokas.

Tiedät tarkalleen mitä tehdä ja menet sisään ja teet sen.

2. Käsittele harjoituksiasi kuten lääkäritapaamisia

Samalla tavalla kuin ihmiset suunnittelevat lääkäriaikoja ja työsitoumuksia, pelaajien on myös ajoitettava koripalloharjoittelunsa.

Koska jos et ajoita niitä, niitä ei todennäköisesti tapahdu.

Varaa koripalloharjoittelut kalenteriisi viikon alussa ja ota sitten itsesi vastuuseen niiden suorittamisesta.

Kuinka monta kertaa olet suunnitellut harjoittelevasi, mutta sitten muita asioita vain ilmaantui?

• Ystävä pyytää sinua viettämään aikaa...
• Menetät ajantajun pelatessasi videopelejä...
• Olet kiireinen katsomalla tv-sarjaa

Ja sitten kun katsot kelloa, on liian myöhäistä harjoitella, joten unohdat sen ja sanot "No niin. Teen sen huomenna".

Tämä ei voi tapahtua, jos haluat kehittyä koripalloilijana.

Sinun on asetettava harjoittelu etusijalle, jos haluat menestyä.

3. Ammunta on koripallon tärkein taito

Pelaajien on ymmärrettävä tämä.

Kun olet kuntosalilla, suuri osa harjoitusajasta on käytettävä koripallon ampumiskykysi kehittämiseen.

Kaikki muut taidot ovat toissijaisia ​​ampumisen kannalta.

Sen tyyppisessä koripallossa, jota nykyään pelataan, on erittäin vaikea saada merkittäviä minuutteja kentällä korkeammalla tasolla, jos et pysty kaatamaan avointa laukausta jatkuvasti kehältä.

Varma, On pelaajia, jotka pääsevät aina NBA:han tai WNBA:han asti, jotka eivät ole loistavia ampujia, mutta he ovat usein joko 7 jalkaa pitkiä tai heillä on eliittiurheilullisuutta, jota useimmat meistä eivät voisi kuvitellakaan omistavansa.

Antaaksesi itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä, keskittyä ampumiseen.

Tavoitteesi tulee aina olla joukkueen paras ampuja.

4. Eliittiampujat tekevät 1, 500 laukausta viikossa

Unohda kaikki vanhemmat instagramissa, jotka väittävät heidän 12-vuotiaan täyttävän 1, 000 laukausta joka päivä...

Tavoitteesi tulee olla 1, 500 laukausta viikossa.

Tässä on yksinkertainen kaavio, johon viittaan:

• Elite Shooter =1, 500 laukausta viikossa
• Suuri ampuja =1, 000 laukausta viikossa
• Huono ampuja =500 laukausta viikossa

"Vain 1, 500 viikossa!?" Monet valmentajat ovat sanoneet minulle…

Jos myös tämä luku on mielestäsi pieni, Haluan sinun muistavan kuinka monia muita sitoumuksia pelaajilla on…

• Koulu
• Kotitehtävät
• Työllisyys
• Joukkueen harjoitukset
• Pelit
• Muut urheilulajit
• Ystävät
• Jne

Kaikki näiden sitoumusten vaatima aika voi todellakin kasvaa!

Muodostetaan numerot nähdäksesi kuinka paljon aikaa 1, 500 laukausta viikossa ottaa…

Olettaen, että pelaaja tekee yhden pelin kaltaisen laukauksen joka viidestoista sekunti (4 laukausta minuutissa)…

Hyvä - 500 laukausta kestäisi 125 minuuttia =2 tuntia ja 5 minuuttia.

Hienoa - 1000 laukausta kestäisi 250 minuuttia =4 tuntia ja 10 minuuttia.

eliitti - 1, 500 laukausta kestäisi 375 minuuttia =6 tuntia ja 15 minuuttia.

Se ei näytä olevan liikaa vaadittu pelaajalta, tekee sen?

5. Pidä aina yksityiskohtainen ammuntapäiväkirja

Aloin neuvoa pelaajia aloittamaan laukaustensa seuraamisen luettuani mahtavan artikkelin ampumavalmentaja Dave Hoplasta.

Dave seuraa jokaista ottamansa laukausta… ja ampuu säännöllisesti 98%.

Uskomaton, oikein?

Itse asiassa, Sinun on vaikea löytää yhtäkään hienoa ampujaa, joka ei seuraa tarkasti niiden merkkiä ja epäonnistumista ammuttaessa.

Joten miksi useammat nuoret ja lukion pelaajat eivät tee sitä?

Minulla ei ole aavistustakaan!

Minulle, se on ehdottoman välttämätöntä, jos pelaaja aikoo parantaa laukaustaan.

Tässä on 5 nopeaa syytä, miksi laukausten seuranta tekee sinusta loistavan ampujan:

1. Et voi parantaa sitä, mitä et mittaa.
2. Se tekee jokaisesta laukauksesta tärkeän.
3. Pelaajat voivat asettaa laukaustavoitteita ja -sitoumuksia.
4. Pelaajat näkevät parannuksia.
5. Pelaajat löytävät heikot ampuma-alueet.

6. Täydennä ammuntatekniikkaasi

Koska ammunta on koripallon tärkein taito, on tärkeää, että kaikki pelaajat kehittävät perustavanlaatuisen hyvän, johdonmukainen, ja toistettava laukaus.

Ja mitä nopeammin pelaaja voi kehittää tätä, parempi.

Pelaajien on paljon nopeampaa ja helpompaa kehittyä, kun he käyttävät oikeaa ammuntatekniikkaa.

Tässä on 10 askelta, jotka pelaajien on noudatettava:

1. Laukauksen valmistelu
2. Käsien asettaminen pallon päälle
3. Tasapainoinen pohja
4. Jalkojen suunta (käännös)
5. Tasainen tasku
6. Silmät tavoitteessa
7. Rypistä rannetta
8. Kyynärpää koripallon alla
9. Tasapainota käsi
10. Rytmilaukaus + seuraa läpi

Jos haluat tarkastella näitä vaiheita tarkemmin, katso koko blogikirjoitukseni koripallon täydellisestä ampumisesta.

7. Aloita jokainen harjoitus muotoammunta

Pelaajien tulee aloittaa jokainen harjoitus läheltä ammuntatekniikkaansa (vinkki - ammattilaiset tekevät jo).

Ehdottomasti pahin asia, jonka voit tehdä, on astua kuntosalille ja alkaa heti heittämään laukauksia kolmipisteviivan takaa.

Aloita läheltä reunaa ja pääse ensin koripallon ammunnan rytmiin hyvällä tekniikalla ja laajenna sitten vähitellen laukauksen kantamaa.

Tässä on mitä suosittelen:

• 20 tekee 3 jalasta.
• 15 tekee 5 jalasta.
• 10 tekee 10 jalkasta.
• 5 tekee 15 jalan etäisyydeltä (vapaaheittolinja).

Siinä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä.

Se on yksinkertaista, se on nopea, ja lukitut upeaan harjoitteluun.

8. Harjoittelun laatu on tärkeämpää kuin harjoituksen määrä

Internetissä esiintyy toisinaan tarinoita lapsesta, joka "hankii" kuntosalilla 10 tuntia päivässä ja ampuu 3, 000 laukausta...

Tämä on täysin tarpeetonta (ja usein haitallista).

Itse asiassa, jos pelaaja viettää niin kauan kuntosalilla, he todennäköisesti tekevät jotain väärin.

Muista tämä lainaus...

"Kuntosalilla vietetty aika ei tee miehestä pelaajaa sen enempää kuin autotallissa vietetty aika tekee hänestä auton."

Älykäs ja tehokas pelaaja, joka käy salilla 1 tunnin, voi usein saavuttaa parempia tuloksia kuin huolimaton pelaaja, joka käy salilla 10 tuntia.

"Miten?"

Suunnittelemalla ennalta suunniteltua treeniä ja menemällä sitten salille ja suorittamalla harjoituksen pelinopeudella ja 100 % keskittymällä.

9. Mutta harjoitusten määrä on silti uskomattoman tärkeä

Vaikka harjoituksen laatu on määrää tärkeämpää, pelaajien, jotka haluavat parantua, on silti oltava kuntosalilla useita kertoja viikossa.

Riippumatta siitä, kuinka tehokkaita ennalta suunnittelemasi harjoituksesi ovat, jos suoritat harjoituksen vain kerran tai kahdesti viikossa, et silti pysty kehittymään merkittävästi.

Sinun tulee olla kuntosalilla 3-5 kertaa viikossa työskennelläksesi pelisi parissa.

Jos vähemmän kuin tämä, et yksinkertaisesti pysty saamaan tarpeeksi laadukkaita toistoja antaaksesi itsellesi mahdollisuuden tulla loistavaksi pelaajaksi.

10. Harjoittele taitojasi pelimaisissa olosuhteissa

Toinen syy lisätä kuntoilua harjoituksiin on se, että se varmistaa, että harjoittelet pelimaisissa olosuhteissa.

Ymmärrä tämä...

Pelien aikana joudut juoksemaan ylös ja alas lattiaa useita kertoja ennen kuin yrität ampua. Tulet olemaan fyysisesti ja henkisesti väsynyt.

On tärkeää harjoitella näissä olosuhteissa, jotta voit harjoitella taitojasi mukavasti, kun kohtaat nämä olosuhteet pelien aikana.

Tässä on muutamia esimerkkejä kuntoilun lisäämisestä harjoituksiin:

• Sprint puoliväliin ja takaisin jokaisen laukausyrityksen jälkeen.
• Tee yksi itsemurha jokaisen ammuntaharjoituksen jälkeen ja harjoittele sitten vapaaheittoja.
• Sen sijaan, että käyttäisit koripalloammuntakonetta, potkaista koripalloa jokaisen laukauksen jälkeen.

11. Arvioi vahvuutesi ja heikkoutesi

Yksi parhaista asioista, mitä pelaaja voi tehdä, on istua alas kynän ja paperin kanssa ja arvioida omia vahvuuksiaan ja heikkouksiaan.

Niin kauan kuin pelaaja on rehellinen itselleen, tämä harjoitus näyttää heille muutaman eri asian:

a. Mitä pelin osa-alueita heidän tulee työstää (heikkoudet).

b. Mihin keskittyä suoritukseen pelien aikana (vahvuudet).

Tämän ymmärtäminen on erityisen tärkeää, kun pelaajat kokoavat koripalloharjoituksia parantaakseen peliään.

Sinun täytyy pystyä katsomaan peliäsi ulkopuolisen näkökulmasta ja olemaan objektiivisesti kriittinen itseäsi kohtaan.

Esimerkiksi, se, että pidät kolmipisteiden ampumisesta, ei tee sinusta kolmen pisteen ampujaa (varsinkin jos teet vain 17 % yrityksistäsi).

Siksi suosittelen aina valmentajan ajatusten kuulemista, liian...

12. Keskustele valmentajan kanssa siitä, mitä sinun tarvitsee parantaa

"Hyvät pelaajat ottavat vastaan ​​kritiikkiä. Hyvät pelaajat kaipaavat kritiikkiä" - Don Meyer

Kun olet arvioinut omat vahvuutesi ja heikkoutesi, kysy valmentajaltasi, viettävätkö he muutaman minuutin kanssasi ja jakavat ajatuksiaan.

Pyydä heitä olemaan rehellisiä sinulle ja antamaan palautetta.

Kysy heiltä, ​​mitkä he ajattelevat vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.

Mutta sinun on oltava valmis ottamaan vastaan ​​kritiikkiä, kun teet tämän. Ymmärrä, että asetat itsesi haavoittuvaan asemaan ja sinun on oltava valmis kuuntelemaan valmentajasi neuvoja. Tämä vaatii henkistä sitkeyttä.

Älä väittele heidän kanssaan.

Kokenut valmentaja voi antaa hyvän käsityksen pelisi alueista, jotka olet ehkä jättänyt huomioimatta.

13. Harjoittele aina pelinopeudella

"Yritän käydä läpi harjoitukset pelinopeudella, joten on helpompaa, kun astun lattialle oikeaan peliin" - Kevin Durant

Yksi suurimmista virheistä, jonka pelaaja voi tehdä harjoitusten aikana, on vain 50 %:n harjoittelu.

Sen sijaan, että sprintisi kentällä, he lenkkeilevät.

Sen sijaan, että nousisit ylös jokaisella laukauksella, he tuskin lähtevät maasta.

Mahdollisuus ampua rennosti ja kyky ampua juoksun jälkeen näytöltä ja sitten hypätä korkealle ilmaan, jotta puolustaja ei estä laukaustasi, ovat täysin erilaisia ​​taitoja.

Jos haluat parantaa pelin sisäistä ampumistasi, sinun täytyy harjoitella pelilaukauksia pelinopeudella.

14. Kehitä johdonmukainen vapaaheiton rutiini

Jos sinulla ei vielä ole sellaista, On erittäin tärkeää kehittää johdonmukainen vapaaheittorutiini, jota käytät aina kun astut linjalle.

Yhdenmukainen rutiini antaa sinulle itsevarmuutta ja prosessin, johon voit keskittyä vapaaheittoja ammuttaessa.

Muista, että ei ole "oikeaa" tai "väärää" tapaa tehdä tämä...

• Steve Nash ampuu kuvitteellisia laukauksia ennen koripallon vastaanottamista.
• Jeff Hornacek silittää poskeaan 3 kertaa (kunnianosoitus lapsilleen)
• Gilbert Arenas kiersi koripallon vyötärönsä ympärillä 3 kertaa.
• Jason Kidd puhaltaa suudelman ennen jokaista vapaaheittoa (toinen kunnianosoitus).

Yllä olevat esimerkit voivat tuntua oudolta, mutta niiden sisällyttämisen tarkoituksena on näyttää sinulle, että kaikki on mahdollista.

Tärkeintä on vain se, että rutiinisi saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.

Tässä katsaus rutiineihini:

• Tartu koripalloon jalka linjan takaa.
• Pyöritä koripalloa takaisin itsekseni.
• Kohdista lyijyjalka vanteen keskiosan kanssa.
• Toinen jalka hieman takana ja osoitti klo 10.
• Pomppii 3 kertaa.
• Ampua

Selvitä omasi ja pysy siinä.

15. Käytä enemmän aikaa vapaaheiton parissa

"Millään perustaidolla koripallolla ei ole suurempaa vaikutusta läheiseen peliin millään tasolla kuin vapaaheitolla" - Adam Filippi

Kun olet kehittänyt johdonmukaisen vapaaheiton rutiinin, sitten on aika varmistaa, että harjoittelet niitä tarpeeksi, jotta sinusta tulee loistava vapaaheittoampuja.

Jos haluat olla lattialla tiiviiden pelien viimeisten minuuttien aikana, tämä on ratkaisevaa...

Valmentajasi on voitava luottaa siihen, että jos olet kentällä ja saat virheen, voit astua linjalle ja pudottaa kaksi kytkimen vapaaheittoa.

Tässä on joitain prosenttiosuuksia, joihin pelaajien tulisi pyrkiä ollakseen keskimääräistä parempi vapaaheittäjä jokaisella tasolla:

Myöhäinen nuoriso - 60 %

Lukio - 70 %

Yliopisto - 80 %

Kontekstia varten korkeakoulupelaajien keskimääräinen vapaaheittoprosentti on kellunut 67–70 prosentin rajalla vuodesta 1960 lähtien...

Ja NBA-pelaajien keskimääräinen vapaaheittoprosentti on vaihdellut 73 prosentin ja 77 prosentin välillä vuodesta 1955 (lähde:Chicago Tribune).

Pelaajien pitäisi pärjätä paljon paremmin!

16. Milloin (ja miten) harjoitella vapaaheittojasi

Jatketaan vapaaheitto-aiheeseen...

"Milloin niitä pitäisi harjoitella ja miten se pitäisi tehdä?"

On kaksi erityistä aikaa...

a. Vapaaheiton joukkolaukaukset

Ensimmäinen menetelmä sisältää suuren määrän vapaaheittoja peräkkäin.

Tällä menetelmällä pyrit saavuttamaan vapaaheittorutiinisi ja vapaaheittotekniikkasi sitoutumisen lihasmuistiin.

Painopiste on saada paljon toistoja.

Pelaajat voivat tehdä tämän ampumalla 100 vapaaheittoa takapihallaan koulun jälkeen tai ampumalla 50 vapaaheittoa koripalloharjoittelun loppuun.

b. Väsynyt vapaaheitto

Vaikka ensimmäinen menetelmä keskittyi massatoistoihin, Väsynyt vapaaheitto-ammunta keskittyy pelimaisiin toistoihin.

Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelet vapaaheittojasi samalla kun tunnet samanlaista väsymystä, jonka pelaaja kokisi kesken pelin.

Paras tapa sisällyttää tämä harjoituksiin on ampua kaksi vapaaheittoa jokaisen harjoituksen jälkeen koripalloharjoituksen aikana.

Esimerkiksi:

• Mikan laskeutuu
• 2 vapaaheittoa
• 15 keskialueen laukausta
• 2 vapaaheittoa
• 10 kolmipistettä
• 2 vapaaheittoa

Molemmat menetelmät ovat tärkeitä vapaaheiton kehittämisessä.

17. Työskentele väärennöksesi parissa

Bob Knight (Entinen Indianan valmentaja) ymmärsi, kuinka tärkeää on kehittää upea fake...

"Istun ja ihmettelen, miksi kukaan ei käytä ammuttua väärennöstä. oikein käytettynä, voi eliminoida puolustajan" - Bobby Knight

"Laiminlyöty ja paras maalintekijä koripallossa on väärennetty laukaus" - Bob Knight

Mutta kuinka moni käyttää aikaa sen työstämiseen?

Ei monta.

Tässä ovat tärkeimmät kohdat, jotka sinun on muistettava:

a. Pysy matalana - Jos puolustaja hyppää laukauksen päälle väärennös, hyökkäävän pelaajan on oltava alhaalla räjähtääkseen heidän ohitseen ja hyökätäkseen reunaan.

b. Nosta koripallo silmien tasolle - Mikä tahansa korkeampi ja hyökkäävä pelaaja kestää liian kauan hyödyntää etuaan.

c. Silmät reunassa - Jotta todella myydään väärennös, pelaajien on katsottava vannetta. Puolustajat tarkkailevat usein vastustajansa silmiä.

Kun puolustaja ottaa syötin, hyökkäävä pelaaja voi joko ottaa yhden tiputuksen vasemmalle tai oikealle ja ampua tai hän voi hyökätä vanteeseen.

Sitoudu työskentelemään väärennöksesi parissa ja parantamaan sitä.

18. Harjoittele sekä "Huppia" että "1-2 askelta"

Jos valmentaja on koskaan sanonut sinulle, että sinun tulee aina joko hypätä tai astua 1-2 askelta laukaukseen, älä kuuntele niitä.

Totuus on...

1-2 askel on parempi joissakin tilanteissa.

Hyppy on joissain tilanteissa parempi.

Kumpi on parempi, riippuu useista tekijöistä:

• Kuinka nopeasti sinun täytyy ampua.
• Suunta, johon katsot saaliissa.
• Asento lattialla.
• Kuinka nopeasti liikut saalis.
• Henkilökohtainen preferenssi.
• jne.

Siksi on tärkeää, että harjoittelet laukaustasi molemmilla tavoilla useissa eri tilanteissa.

Älä kuuntele ketään, joka sanoo sinulle, että sinun on käytettävä jotakin menetelmistä yksinomaan riippumatta siitä, mitä.

19. Jos sinulla on pääsy ammuntakoneeseen, Käytä sitä

Ei ole epäilystäkään siitä, että koripalloammuntakone voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi pelaajaksi.

Henkilökohtainen rebounder koko harjoitukseesi?

Kyllä kiitos.

Koripalloammuntakone lisää merkittävästi laukausten määrää, jonka pelaaja voi ampua lyhyessä ajassa.

Sen sijaan, että tavoittaisit levypalloa jokaisen laukauksen jälkeen, pelaaja voi pysyä tietyssä paikassa lattialla ja antaa koneen tehdä kaiken pomppimisen samalla kun hän keskittyy vain ampumiseen.

Ja jos etsit sellaista, Suosittelen lämpimästi Dr. Dishiä.

Kaikilla ei ole pääsyä ammuntakoneeseen...

Mutta jos teet, hyödyntää sitä aina kun mahdollista.

20. Kehitä erilaisia ​​viimeistelyjä vanteelle

Kun sinusta tulee tappava ulkopuolinen ampuja, Vastustajan pelaajat joutuvat puolustamaan sinua lähemmäksi ulkopuolisen laukauksen estämiseksi.

On myös paljon todennäköisempää, että he hyppäävät väärennöksiisi.

Tällöin sinun täytyy hyökätä vanteen kimppuun.

Kyky räjähtää vastustajasi ohi ja sitten lopettaa reunalla useilla eri liikkeillä on ratkaisevan tärkeää täydelliseksi maalintekijäksi.

Tässä on 7 viimeistelyliikettä, joita kaikkien pelaajien tulee työstää:

1. Säännölliset siirrot (oman käsin)
2. Sormenrulla (alla)
3. Kellukkeet
4. Jalkojen ulkopuoliset sijoitukset (esimerkki:hyppy oikealla jalalla, oikea jalka laukaus)
5. Euro askel
6. Käänteiset layupit
7. Hyppy stop layupit

21. Älä unohda puolustusta

"Suurilla puolustajilla on asenne - aito ylpeys siitä, että maalit ovat ongelma, ihmiset, jotka tekevät maalin minusta, ovat ongelma" - Brett Brown

Yhdeksi joukkueesi parhaista puolustajista on jokaiselle pelaajalle älykäs tapa erottua joukosta ja lisätä peliaikaansa.

Kuinka moni pelaaja todella haluaa parantaa puolustusta?

Ei monta.

Paras tapa parantaa omaa puolustustasi on kilpailla elävää vastustajaa vastaan. Mieluummin joku sinua parempi.

Tässä on se, mihin kannattaa keskittyä:

• Pysyminen puolustusasennossa.
• Yhden käsivarren etäisyydellä vastustajasta.
• Sisällytä ne. Älä anna heidän mennä ohi.
• Pakota heidät vaikeaan laukaukseen.

Hyvin harvat pelaajat ovat tarpeeksi sitoutuneita keskittymään puolustukseen - ole erilainen.

22. Ryhdy petoksi matalassa postissa

Koripallon nappaaminen matalasta tolppasta ja pisteet erilaisilla liikkeillä on menetetty taide tämän päivän pelissä.

Milloin viimeksi kävelit kuntosalille ja huomasit, että lapset tekevät matalia pylväitä?

Sitä ei vain tapahdu enää paljon.

Yleensä lapset ovat liian kiireisiä ampumalla tasapainosta poikkeavia kolmiosoittimia.

Mutta muutetaan tämä negatiivinen positiiviseksi:

Aivan kuten pelaajat eivät harjoittele maalintekoa matalassa pisteessä, pelaajat eivät myöskään opettele puolustamaan matalaa tolppaa...

Tämä antaa pelaajille, jotka ovat valmiita käyttämään aikaa postliikkeiden kehittämiseen, suuren edun kilpailijoihin verrattuna.

Tässä ovat postausliikkeet, joiden parissa suosittelen työskentelemään:

• Hyppykoukku
• Ylös ja alla
• Pudota askel
• Laukaus kuvapuoli ylöspäin

Selvyyden vuoksi Kaikkien pelaajien (1 - 5) tulisi työskennellä näiden alhaisten liikkeiden parissa. Eivät vain pitkät pelaajat, jotka yleensä roikkuvat vanteen ympärillä.

Koskaan ei tiedä, kenellä on epäsopivuus pienempää tai heikompaa vastustajaa vastaan. Kaikkien pelaajien on oltava valmiita hyödyntämään matalan pisteen etuja.

23. Mene painosaliin ja paranna voimaa

Täsmällinen ikä, jolloin pelaajien tulee aloittaa painojen nostaminen, on erittäin keskustelunaihe verkossa ja offline-tilassa.

En ole lääkäri tai lääketieteen ammattilainen, joten en anna neuvoja siitä, milloin pelaajien tulisi aloittaa nostaminen, mutta yksi asia on varma...

Painoharjoittelu auttaa pelaajia koripallokentällä.

Vahvistuminen antaa pelaajalle mahdollisuuden poimia enemmän levypalloja, taistella paremmin asemasta, tönäistä vastustajat, jne.

Keho kestää myös vammoja paremmin.

Niin kauan kuin pelaaja hakee ammattiapua ja saa tavoitteilleen räätälöidyn painonnosto-ohjelman, lisääntynyt voima voi olla suuri etu koripallokentällä.

24. Paranna kuntoasi

"Paremmassa kunnossa oleva joukkue todennäköisesti voittaa pitkällä aikavälillä" - John Wooden

Toinen loistava tapa parantaa koripalloharjoitteluasi on käyttää kuntoilua (sprintit, kehonpainoharjoituksia) jokaiseen harjoitukseen.

Tämä on tärkeää useista syistä, mutta se, josta puhumme nyt, on kuntosi parantamisen tärkeys.

Kuntotason parantaminen parantaa dramaattisesti jokaista pelisi osaa.

Olet vähemmän väsynyt ammuttaessa, pystyt sprintemään kovemmin puolustuksessa, vapaaheitot ovat helpompia, paljon parempi puolustus, jne.

On vaikeaa olla loistava pelaaja, kun on väsynyt...

Kun pelaajat ovat väsyneitä, he tekevät virheitä.

Ja pelaaja, joka tekee virheitä ja huonoja päätöksiä, ei ole sellainen pelaaja, jonka valmentajat haluavat kentälle pelien lopussa.

Näytän sinulle esimerkkejä tavoista lisätä kuntoilua harjoituksiin seuraavassa vinkissä...

25. Päivitä ruokavaliotasi

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä saadaksesi etulyöntiaseman vastustajaan nähden, on selvittää, mitä ruokaa laitat kehoosi.

Ja tämä ei tarkoita vain ennen ja jälkeen pelejä...

Se tarkoittaa koko ajan.

Mitä ruokaa laitat kehoosi päivittäin täydentääksesi koripalloa ja elämän sitoumuksiasi?

Useimmat ihmiset syövät McDonaldsia ja KFC:tä joka päivä ja pesevät sen sitten neljällä Coca-Cola-tölkillä.

Sitoudu tekemään paremmin.

En väitä olevani ravitsemusasiantuntija, enkä odota pelaajien syövän kuin he harjoittelevat kehonrakennuskilpailua varten, mutta meillä kaikilla on yleinen käsitys siitä, mikä ruoka on hyvää ja mikä huonoa.

• Lopeta sokerilla täytettyjen murojen syöminen.
• Lopeta pikaruoan syöminen.
• Lopeta soodan juominen.
• Aloita syömään enemmän kanaa ja munia.
• Aloita aterioiden suunnittelu.
• Aloita juomaan enemmän vettä.

Sitoutuminen pieniin asioihin, kuten ruokavalion parantamiseen, voi antaa sinulle suuren edun kilpailijoihin verrattuna.

26. Ymmärrä levon ja palautumisen merkitys

Kaikilla yksittäisillä harjoituksilla, ryhmäharjoituksia, ja pelit, joita pelaajat käyvät läpi viikoittain, elpymisen painottaminen on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin kehityksen kannalta.

Ollaan realistisia...

Jossain vaiheessa sinun täytyy levätä kehosi ja ladata mieltäsi.

Lepo on tärkeää sekä fyysisesti että henkisesti, jotta pystyt jatkamaan harjoittelua korkealla tasolla.

Tässä on muutamia harjoituksia ja työkaluja, jotka voivat auttaa koripalloilijoita palautumaan:

Foam Rolling - Vaahtorullalla voit lisätä joustavuuttasi, parantaa verenkiertoa kehossa, ja se myös poistaa maitohapon harjoituksen jälkeen.

Venyttely - Päivittäinen venyttely estää kireät lihakset, parantaa liikelaajuuttasi, ja voi vähentää loukkaantumisia.

Hierontaa - Samanlainen kuin venyttely, hieronnat ehkäisevät lihasten kireyttä ja auttavat ehkäisemään vammoja.

27. Ryhdy kaksiosaiseksi

Määritelmä:"Pystyy käyttämään oikeaa ja vasenta kättä yhtä hyvin."

Ampumisen lisäksi parhaat pelaajat pystyvät suorittamaan kaikki koripallotaidot yhtä hyvin molemmin käsin.

• Ne voivat kulkea vasemmalla ja oikealla.
• Ne voivat estää vasemmalla ja oikealla.
• He voivat tiputtaa vasemmalla ja oikealla.
• Ne voivat viimeistellä vasemmalla ja oikealla.

Olen nähnyt monet nuoret pelaajat hallitsevan peliä haluamallaan kädellä nuorena. Monet ovat niin hallitsevia, että he eivät edes vaivaudu työskentelemään vastakkaisella kädellä.

Ja tässä mitä tapahtuu:

Kun he pääsevät seuraavalle tasolle, puolustuksesta tulee älykkäämpiä.

Kuulet usein valmentajan huutavan "pakottaa hänet vasemmalle", mikä voi tehokkaasti sammuttaa pelaajan, koska heillä ei ole vasemman käden tiputustaitoja hyökätäkseen siihen suuntaan.

On tärkeää työskennellä molemmilla käsillä, jotta pelaajat voivat hyödyntää kaikkea, mitä puolustus antaa heille.

28. Paranna kykyäsi käsitellä kiveä

"Tippasin nuorena vasemmalla kädelläni tunti kerrallaan. Minulla ei ollut täyttä hallintaa, mutta pääsin niin, että pystyin liikuttamaan palloa edestakaisin kädestä toiseen rikkomatta dribbaukseni poljinnopeutta. En juopunut selkäni takana tai tehnyt mitään temppuja, mutta minä loin sille pohjaa" - Bob Cousy

Vaikka tiputtelu on epäilemättä eniten käytetty taito koripallossa, on silti tärkeää käyttää aikaa kehittämiseen.

Tämä koskee pelaajia kaikilla viidellä paikalla - ei vain vartijoita.

Viime vuodet ovat osoittaneet meille, että pitkä pelaaja, joka pystyy kiihtämään nopeasti ja sitten heti työntämään koripallon alas lattialle, on korvaamatonta joukkueelle. joten rohkaise kaikkia kehittymään!

On olemassa useita tapoja parantaa pallonkäsittelyäsi:

1. Kilpaile eläviä puolustajia vastaan

Olipa kyseessä 5-5 tai 1-1-1, pelaaminen eläviä puolustajia vastaan ​​on paras tapa parantaa pallonkäsittelyäsi.

Live-kilpailun etuna on, että se pakottaa sinut olemaan luova ja tehokas pelimaisissa tilanteissa.

Ei ole parempaa!

2. Dribbling koko kentällä

Jos sinulla on täysi kenttä harjoittelua varten (tai ajotieltä), voit käyttää koko lattiaa erilaisiin ripausliikkeisiin.

• Crossoverit
• Muutos tahtiin
• Epäröintiä
• Selän takana
• Jalkojen läpi
• Sisään ja ulos

3. Kiinteä pallonkäsittely

Tässä on luettelo 50 kiinteästä pallonkäsittelyharrasta, joita voit työstää kotona tai kun sinulla ei ole pääsyä vanteeseen:

• Punnan dribble
• Kuva 8
• Vartalokääreet
• Hämähäkki dribble
• Sakset
• Tappaa

29. Paranna pystyhyppyäsi

Toinen loistava tapa saada kaikki irti kauden ulkopuolelta on parantaa pystyhyppyäsi.

Ylimääräinen tuuma tai kaksi pystysuorassa hyppyssäsi voi olla suuri ero pelien aikana...

Se voi olla ero ylösnousemisen ja vastustajan laukauksen estämisen tai ranteeseen lyömisen välillä.

Pystyhyppyharjoitusohjelman suorittaminen parantaa myös nopeuttasi, ketteryys, ja myös reaktioajat.

On monia etuja!

Onneksi, muutama vuosi sitten loin ilmaisen 12 viikon pystysuora hyppyohjelman, joka on johtanut moniin menestystarinoihin.

Käytä sitä.

30. Varmista, että sinulla on "Driveway Workout"

Yksi tärkeimmistä asioista, joita pelaaja voi tehdä, on saada "ajotreeniä" tai kaksi valmiina, kun hän ei pääse kuntosalille.

Se on ykkössyy, jonka kuulen, miksi pelaajat eivät voi harjoitella...

"En päässyt kuntosalille"

Niin, mikä on "ajotreeniä"...

Ajotetreeni on koripalloharjoittelu, jonka voit suorittaa yksin kotona, kunhan sinulla on koripallo.

Jokaisen pelaajan tulee luoda nämä, koska laitteet, tilaa tiputtaa, ja onko sinulla koripallorengas kotona vai ei, vaihtelee yksilöllisesti.

Tässä on esimerkki harjoituksesta pelaajalle, jolla ei ole sormusta kotona:

• Pound Dribble - oikea käsi x 20
• Pound Dribble - vasen käsi x 20
• Crossoverit - x 30
• Edessä V-Dribble - oikea x 20
• Edessä V-Dribble - vasenkätinen x 20
• Sivu V-Dribble - oikea käsi x 20
• Sivu V-Dribble - vasenkätinen x 20
• Spider Dribble - x30
• Creative Wall Passit - x 30
• Linjamuotoammunta - x50

Kun sinulla on ajotreeniä, ei koskaan pitäisi olla mitään tekosyytä olla tekemättä peliäsi joka päivä.

31. Pelaa enemmän 1-1

Yksin vastaan ​​kilpaileminen on ylivoimaisesti yksi parhaista tavoista parantaa koripallotaitojasi.

Tämä pätee erityisesti, jos kilpailet pelaajia vastaan, jotka ovat tällä hetkellä sinua parempia.

Loukkaavasti, pelaajat oppivat luomaan itselleen laukausmahdollisuuksia ja tekemään maalin käyttämällä erilaisia ​​liikkeitä.

Puolustuksellisesti, pelaajien on opittava pelaamaan kiinteää pallonpuolustusta, koska ei ole apua puolustamiseen, jos hyökkäävä pelaaja ohittaa heidät.

Tässä on 3 vinkkiä, joiden avulla voit tehdä pelin kaltaisemman:

1. Aloita eri asennoista lattialla

Älä aloita vain avaimen yläosasta joka kerta, muuta se...

Sinulla on mahdollisuus aloittaa jokainen omaisuus useilta eri alueilta lattialla:

• Siivessä
• Nurkassa
• Alemmassa postissa
• Kyynärpäästä
• Pois sulkemisesta

2. Rajoita tiputtelujen määrää

Älä tiputa koripalloa avaimen yläosassa 20 kertaa ennen kuin yrität hyökätä puolustusta vastaan ​​ja tehdä maalin.

Yksi tehokkaimmista 1-on-1-säännöistä on rajoittaa dribbleiden määrää, joita pelaaja saa käyttää kullakin pallon kanssa.

Tämä pakottaa pelaajat oppimaan kuinka tehokkaasti luoda hyvä laukaus rajoitetussa ajassa ja rajoitetussa tilassa.

Suositukseni on 2-3 tiputusta.

3. Vahvista jokainen piste vapaaheitolla

Tämä on loistava sääntö, jolla parannetaan vapaaheittoja paineen alaisena.

Joka kerta kun pelaaja tekee pisteen, Heidän on mentävä vapaaheittoviivalle ja otettava yksi laukaus (tai kaksi eliittipelaajille).

Jos he tekevät vapaaheiton, he ymmärtävät pointin.

Mutta jos he missaavat vapaaheiton, Heidän pisteensä perutaan ja vastustaja saa pallon seuraavalla siirrolla.

32. Kun menet kuntosalille, kutsu aina joukkuetoveri

Tässä on nopea vinkki, jonka avulla voit parantaa koripallojoukkuettasi huomattavasti ilman ylimääräisiä ponnistelujasi...

Kutsu aina joukkuetoveri, kun menet kuntosalille.

Vielä parempi – kutsu kaikki joukkuetoverisi.

Tämä ei vain anna sinulle kumppania, jonka kanssa voit ampua ja pomppia, voit opettaa joukkuetovereillesi kuinka harjoitella tehokkaasti, liian.

Toivottavasti tämä rohkaisee joukkuetovereitasi harjoittelemaan useammin ja tiimisi paranee nopeasti. Näin voit myös käyttää koripalloharjoituksia, jotka vaativat suuremman ryhmän.

Valitettavasti, monet pelaajat eivät halua tehdä tätä...

Monet pelaajat eivät halua joukkuetovereidensa kehittyvän ja haastavan heitä minuuteiksi tai paikalleen kierrossa.

33. Opiskele koripallopelejä (älä vain katso niitä)

Toinen tapa, jolla pelaajat voivat kehittyä, on alkaa katsomaan koripallopelejä valmentajana tavallisen fanin sijaan.

Siinä on suuri ero.

Yleinen koripallofani istuu takaisin tuoliinsa ja vilkaisee toisinaan television näyttöön samalla kun selaa puhelintaan.

Valmentaja seuraa keskittyneenä ja yrittää ottaa oppia jokaisesta pelistä.

Tässä on muutamia huomioitavia asioita:

• Miten puolustus puolustaa palloseinämiä?
• Miten hyökkäys hyökkää pallonäytön puolustusta vastaan?
• Mitä pelejä hyökkäävä joukkue käyttää?
• Mitä puolustusta puolustava joukkue pelaa?
• Kuinka tähtipelaajat luovat tilaa päästäkseen avoimeen lyöntiin?
• Missä parhaat puolustajat asettuvat lattialle?
• Ja niitä on satoja lisää!

Koripallopelien katsominen oppimis- ja kehittymistarkoituksessa antaa pelaajille valtavan edun niihin verrattuna, jotka katsovat vain huvin vuoksi.

34. Seuraa parhaita koripallomiehiä Twitterissä

Jatkuvan oppimisen aiheen jälkeen, yksi parhaista tavoista lisätä koripallotietoasi on Twitter.

Olen jatkuvasti hämmästynyt siitä, kuinka paljon arvokasta koripallosisältöä siellä jaetaan päivittäin.

Inspiroivia lainauksia, videoiden erittelyt, tehokkaita koripallopelejä, linkkejä mielenkiintoisiin artikkeleihin, jne.

Mutta...

Twitter on tehokas oppimisväline vain, jos seuraat oikeita ihmisiä.

Jos et ole, se voi nopeasti täyttää päiväsi turhan ja negatiivisen roskan tulvalla, kun ihmiset käyttävät twiittejään purkaakseen turhautumistaan.

Tässä on 5 tiliä, joita suosittelen seuraamaan:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Fast Model Sports

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (sinun vilpittömästi)

35. Vietä aikaa opiskeluun, liian

Tämä on "vastuullisten aikuisten neuvoni" -vinkkini...

Se on varoitus, ettet laita kaikkia munia samaan koriin.

On aivan liian monia nuoria pelaajia, jotka asettavat 100 % toiveistaan ​​ja unelmistaan ​​NBA- tai WNBA-sopimuksen turvaamiseen.

Todellisuus on, NCAA:n tilastojen mukaan only 0.02 to 0.03 percent of high school players end up in the NBA or WNBA.

To do the math, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Sinä näet, most players aren't patient.

Valitettavasti, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Itse asiassa, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Käsittele harjoituksiasi kuten lääkäritapaamisia.
3. Ammunta on koripallon tärkein taito.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, liian.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Johtopäätös:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 koripalloharjoitteluvinkkiä, Strategiat, ja salaisuudet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040716.html ]