Koripallo Fitness Porakoneet

Integroi fitness harjoitukset osaksi rutiinia parantaa yleistä sydämen terveyteen . Porat , että harjoitusryhtilihakset keskittymällä samalla koripallo - erityiset siirrot ovat tarpeen pysyä kunnossa ja samalla kehittää tekijät, kuten ketteryyttä ja nopeutta kentällä . Siirtyä nopeasti yhdestä lähtötilanteesta toiseen kun käytännössä laahustavat eteenpäin , sivulle ja taaksepäin . Hyppynaru Porat

Kuntoon tekemällä hyppynaru harjoitukset . HYPPYNARUN ontehokas tapa lisätä kuntoasi. Aloita venyttely 10 minuuttia , sitten alkaa hyppää hitaasti ensimmäisen 30 sekuntia . Lisätä vauhtiaseuraavan puolen minuutin hyppäämällä molemmilla jaloilla . Levätähetken , sitten alkaa tehdä 30 sekuntia vuorotellen hyppyjä . Hitaasti lisätä aikaa 30 sekunnista 45 sekuntiin, jopatäyteen minuuttiin , kun lisätä kestävyyttä . Esittävät hyppynaru harjoitukset paitsi kehittää kuntoa , mutta auttaa myös parantaa pysty hyppäämään .
Pujotella , kudos Out

Paranna ketteryyttä ja aerobista kuntoa suorittamalla tämän porata . Aseta neljä merkkiä suorassa linjassa , 3 metrin välein. Laita toinen joukko merkkiaineiden välilläensimmäiset etäisyydellä 3 metriä vasemmalle. Aloita sprintingensin merkki , sitten väistämistekniikkaa toiseen merkki , mikä teidän vasen jalka . Tehdä toinenkin puoli - askel tai shuffle kolmanteen merkki johtava oikealla jalalla. Toista kun varajäsenen johtava jalka viimeiseen merkki . Mene takaisinalkuasentoon ja tehdä kuusi toistoja .
Sprint

Running toimiiydin lihaksia ja parantaa yleistä kuntoa. Täytä viisi sprintissä 5 minuutissa kehittää kestävyyttä ja nopeutta nointuomioistuimessa. Pyriaikaa 30-32 sekuntia jokaista sprintti . Aloitalähtötilanteessa ja tulevat lähimmille vapaasti heittää linja, sitten ajaa takaisin lähtöviivalle . Jatka midcourt ja juosta takaisinlähtötilanteessa, jatkavastakkaiseen vapaasti heittää linja ja paluu , sitten ajaa vastakkaiseen lähtötilanteen ja päättyyalkuasentoon .
Super Shuttle

parantaa ketteryyttä ja kunto täyttämälläSuper Shuttle pora . Aloita allakori poispäintuomioistuimessa. Shuffle taaksepäin pisteeseenseuraavienSport Fitness Advisor Agility Drill kuva Resources . Sprint eteenpäin paikkaan B teepuoli shuffle alkuasentoon. Älä toinen taaksepäin shuffle pisteeseen C jaeteenpäin sprintti kohtaa D sittenpuoli shuffle alkuasentoon . Tehdä viisi toistoa .


[Koripallo Fitness Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027126.html ]