5 Agility-koripalloharjoitusta jalkatyön ja kehon hallinnan parantamiseen

Agility on pelaajan kyky liikkua nopeasti ja helposti kentällä, muuttaa suuntaa vaivattomasti ja käyttämällä eliittiä kehonhallintaa nopeuden muuttamiseksi.

Ketterillä pelaajilla on etu, koska he voivat reagoida nopeasti vastustajiin ja olla ensimmäiset pelaajat, jotka pääsevät käsiinsä löysälle pallolle.

Kouluttaaksesi tätä, monet valmentajat käyttävät koripallon agilityharjoituksia ennen kautta ja sen aikana.

Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan kehon hallintaa, jalkatyö, koordinaatio, ja tasapaino.

Sinun ei tietenkään pidä omistaa liikaa aikaa agilityharjoitteille harjoituksissa, joten on tärkeää, että pelaajat työskentelevät näiden parissa omana aikanaan, jos he haluavat parantaa.

Tässä ovat suosittelemani koripallon agilityharjoitukset.

5 koripallon agilityharjoitusta

1. Kuva 8 Pora

Kuinka pora toimii:

Pelaajat sprinttivät tai dribbaavat 8-kuviossa kartioiden ympärillä samalla, kun heidät ajoitetaan.

Tarkoitus:

"Kuva 8 -pora" on suunniteltu toimimaan kiihtyvyydessä, hidastus, ja kääntyminen. Myös harjoituksen ajoitus haastaa pelaajan parantamaan nopeutta ja vaihtamaan suuntaa nopeasti.

Perustaa:

Kuva 8 vaatii 2 kartiota.

Aseta kaksi kartiota noin 10-15 metrin päähän toisistaan, missä tahansa kentällä.

Ohjeet:

1. Pelaaja aloittaa harjoituksen hieman kumman tahansa kartion takaa ja ulkopuolelle.

2. Valmentajan pilliin, pelaajan tulee sprinttiä kuvion 8 mukaisesti kartioiden ulkoreunan ympärillä. Tämä kuvio tulee toistaa 8 kertaa, niin nopeasti kuin pelaaja pystyy lopettamaan.

3. Lepää (tai anna toisen pelaajan suorittaa harjoitus), ja toista sitten harjoitus, yrittää voittaa aikaa ensimmäisestä erästä lähtien.

Valmennuspisteet:

• Tämä harjoitus voidaan tehdä koripallon kanssa tai ilman. Koripallo tekee siitä enemmän drilling- kuin ketteryysharjoituksen.
• Kannusta pelaajia keskittymään turnin laskemiseen. Tämä laskee niiden painopistettä ja helpottaa hidastamista, vuoro, sitten räjähtää ulos.

2. Linjaporat

Kuinka pora toimii:

Pelaajat suorittavat erilaisia ​​hyppyjä linjan yli maassa, toistaa vaiheet mahdollisimman nopeasti tietyn ajan kuluessa.

Tarkoitus:

Linjaporat auttavat pysymään kevyenä jaloissasi, nopea jalkatyöskentely, ja keskity kehosi hallintaan oikean mallin suorittamiseksi.

Perustaa:

Yksi koripallon agilityharjoitteiden, kuten "Line Drills", vahvuuksista on, että ne eivät vaadi paljon asennusta. Yksittäinen pelaaja voi tehdä linjaharjoituksia missä tahansa.

Tarvitset vain muutaman neliömetrin tilaa, jossa on viiva maassa, tai pala teippiä, joka voi toimia linjana.

Ohjeet

On olemassa useita erilaisia ​​muunnelmia, mutta niiden kaikkien perusidea on sama:

Aloita linjan toiselta puolelta, sitten hyppää toiselle puolelle, ja hyppää takaisin… toistamalla tätä kuviota niin monta kertaa kuin mahdollista tietyn ajan kuluessa.

Muunnelmat:

Line Drillsin mahdollisuudet ovat lähes loputtomat, mutta perusasiat sisältävät:

• Kaksi jalkaa eteenpäin ja taaksepäin
• Kaksi jalkaa sivulta toiselle
• Yksi jalka eteen ja taakse
• Yksi jalka sivuttain
• Kaksi jalkaa vuorotellen (sakset)

Valmennuspisteet:

• Pysy jaloillasi. Jos kantapääsi koskettavat maata, hyppysi eivät ole läheskään yhtä nopeita – olet "raskas" jaloillesi!
• Varmista, että käytät useita muunnelmia suoritettaessa linjaporauksia. Jos et, ne voivat muuttua pelaajalle erittäin yksitoikkoiseksi.

3. Tikasporat

Kuinka pora toimii:

Speed ​​ladder -harjoitukset ovat joitain yleisimmin käytetyistä koripallon agilityharjoista.

Nopeustikkaat makaavat maassa, ja pelaajat suorittavat monenlaisia ​​jalkatyöharjoituksia, jotka vaativat heidän suorittamaan tietyn mallin askeleita tai hyppyjä päästäkseen tikkaiden päästä toiseen.

Tarkoitus:

Ladder Drills harjoittelee nopeasti, valo, ja tarkka jalkatyöskentely, samalla parantaa yleisnopeutta, koordinaatio, ja kehonhallinta.

Perustaa:

Tyypillisesti tikapuuharjoitukset suoritetaan parhaiten todellisilla nopeuksilla.

Mutta jos sinulla ei ole sellaista, voit myös tehdä lattialle tikkaat teipillä.

Valmentaja tai kumppani ajastimella on hyödyllinen, mutta pelaajat voivat myös tehdä tikapuuharjoituksia itse.

Ohjeet:

Tikasporien perusidea on yksinkertainen:

Pelaaja aloittaa tikkaiden yhdestä päästä ja suorittaa sitten portaita, kunnes hän saavuttaa tikkaiden toisen pään.

Koska variaatioita on niin monia, Laitan alle videon, jossa voit tehdä monia asioita:

Valmennuspisteet:

• Minun mielestäni, tikapuuharjoituksia on parasta käyttää pelaajien omien harjoitustensa aikana, toisin kuin koko joukkueen harjoitusten aikana.
• Samanlainen kuin linjaporat, ladder-harjoituksista voi tulla yksitoikkoisia pelaajia, jos teet samoja muunnelmia yhä uudelleen ja uudelleen. Varmista, että vaihdat sen!

4. Hyppynaru

Kuinka pora toimii:

Hyppynaru on yleinen harjoitus, jonka kaikki muistavat peruskoulun salitunnilta... mutta se on myös erittäin hyödyllinen harjoitus, jossa on loputon määrä muunnelmia, jotka voivat auttaa koripalloilijoita parantamaan jalkatyötä ja koordinaatiota.

Tarkoitus:

Hyppynaruharjoitukset parantavat pelaajan käsien ja jalkojen koordinaatiota, saldo, ja rytmi, ja tarjoavat pelaajille mahdollisuuden työskennellä pysyäkseen kevyenä.

Perustaa:

Tarvitset vain hyppynarun ja vähän tilaa.

Ohjeet:

Kaikki tietävät kahden jalan perusmenetelmän hyppynarulle, mutta on olemassa loputtomasti muunnelmia, jotka auttavat parantamaan koripalloilijan jalkatyötä.

Riippumatta siitä, minkä harjoituksen valitset, Tärkeintä on asettaa tavoite, jotta voit keskittyä jatkuvaan parantamiseen ajan myötä.

Valitse tietty muunnelma ja joko laske, kuinka monta hyppyä voit saada tietyssä ajassa, tai aika, kuinka kauan kestää tietyn määrän hyppyjä.

Tämä edistää ajatusta pysyä mahdollisimman kevyenä ja nopeana jaloissasi, mikä on välttämätöntä koripallokentällä.

Tässä muutamia, joista valita:

Valmennuspisteet:

• Keskity nopeisiin hyppyihin, korkeiden sijasta. Monien pelaajien vaisto on hypätä mahdollisimman korkealle hyppynarua hyppiessään... mutta hyppynaru vaatii pysymistä kevyenä jaloissasi, mikä tarkoittaa, että lyhyet + nopeat hypyt ovat tehokkaimpia.
• Pidä kädet hieman vyötärön yläpuolella. Käsivartesi tulee olla koukussa mukavaan asentoon kädet noin jalan verran sivuiltasi.

5. Jalkapallot tennispallolla

Kuinka pora toimii:

Pelaajien on yhdistettävä taitoja ja näytettävä jalkatyötä menestyäkseen Foot-Upsissa, ja käden ja silmän koordinaatiota tennispallon kiinni ja syöttämiseen samanaikaisesti.

Tarkoitus:

Koripallon ketteryys vaatii usein pelaajia pelaamaan sekä jaloillaan että käsillään samaan aikaan… esimerkiksi silloin, kun vartija päihittää häntä vartioivan miehen nopealla jalkatyöskentelyllä pitäen samalla hänen ripausnsa poissa auttajilta.

Tämä harjoitus pakottaa sinut työskentelemään molempien asioiden parissa samanaikaisesti, Tämä on taito, jossa vain ketterimmät pelaajat menestyvät.

Perustaa:

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinä tulet tarvitsemaan:

• Koripallo
• Tennispallo
• Noin 15 jalkaa tilaa
• Kumppani tai valmentaja.

Harjoituksen suorittava pelaaja aloittaa pallon ollessa maassa jalkojensa edessä. Valmentajan tai kumppanin, joka auttaa, tulisi olla häntä päin noin 8-10 metrin päässä, ja pitää tennispalloa.

Ohjeet:

Pelaajan tulee tehdä askeleet koripallossa, vuorotellen askeleita ja koskettamalla jalkojaan pallon päällä pitäen sitä paikallaan kentällä.

Kun pelaaja tekee lisäyksiä, valmentaja heittää sitten tennispallon pelaajaa kohti, kenen täytyy saada se yhdellä kädellä, ja heitä se sitten takaisin.

Tee tämä 30 sekunnin - minuutin sarjoissa.

Valmennuspisteet:

• Pelaajien tulee yrittää pysyä jalkojensa päällä koko harjoituksen ajan ja välttää kantapäiden koskettamista maahan.
• Kevyemmät jaloillaan olevat pelaajat pystyvät pitämään pallon paikoillaan tehdessään nousuja. Jos pelaaja ei pysty ottamaan askeleita siirtämättä palloa koko kentällä, sitten heidän tulee tehdä tämä osa harjoituksesta yksin ennen tennispallojen lisäämistä.

Muunnelmat:

• Kun pelaaja on viimeistellyt tämän harjoituksen paikallaan, voit yrittää tehdä sen liikkeellä.
• Valmentaja huutaa "eteenpäin" tai "takaisin" osoittaakseen, mihin suuntaan pelaajan tulee heittää palloa tehdessään nostoja, ja voi myös muuttaa suuntaa koko porauksen aikana.
• Kun teet lisätoimia liikkeellä, tavoitteena ei ole siirtää palloa pitkälle lyhyessä ajassa... sen sijaan, pelaajan pitäisi ottaa nopeasti, kevyet askeleet, jotka liikuttavat palloa vain muutaman tuuman joka askeleella.

[5 Agility-koripalloharjoitusta jalkatyön ja kehon hallinnan parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040638.html ]