Kolmen miehen kudontaporan suorittaminen (ja miksi sinun pitäisi)

Harjoitteluaika on valmentajalle kallisarvoista, ikätasosta riippumatta.

Ei ole väliä, valmentatko lapsesi alakoulujoukkuetta vai valmistaudutko NBA-finaaleihin, Jokainen joukkue tarvitsee lämmittelyä harjoituksen alussa saadakseen veren virtaamaan sekä fyysisesti että henkisesti.

Yksi suosituimmista koripallojoukkueiden lämmittelyharjoista on "Three Man Weave".

Tämä harjoitus toimii ohittamiseen ja tarttumiseen nopean tauon aikana, viestintä, viimeistely, ja ajaa lattiaa kovaa.

Vaikka se ei ehkä jäljittele live-pelin toimintaa, kolmen miehen kudos on edelleen hyödyllinen harjoitus saada pelaajasi mukaan harjoituksen alussa, ja myös vahvistaa perusperiaatteita, joita jokainen valmentaja haluaa pelaajiensa käyttävän pelissä.

Mitä tarvitset sen suorittamiseen:

1. Vähintään kolme pelaajaa

Kolmen miehen kudonta on loistava lämmittelyharjoitus koko joukkueen kanssa, koska se voidaan suorittaa ryhmissä, mutta sitä voidaan käyttää myös jopa kolmen hengen ryhmässä.

2. Yksi koripallo

Vain yksi ryhmä suorittaa kolmen miehen kudoksen kerrallaan, joten koko joukkue voisi tehdä harjoituksen yhdellä pallolla. Kuitenkin, on suositeltavaa käyttää toista palloa, jotta ryhmien väliset siirtymät nopeutuisivat.

3. Täysi tuomioistuin

3-miehen kudos on pora, joka vaatii viimeistelyn koriin lattian molemmissa päissä.

Kolmen miehen kudoksen perustaminen:

Erottele tiimisi kolmeen tasaiseen linjaan perusviivan poikki.

Yhden viivan tulisi muodostua perusviivan keskelle suoraan korin alle, ja kahden muun viivan tulee muodostua yhtä pitkälle keskiviivan kummallekin puolelle.

Kilpailevien yläkoulujen joukkueiden tai sitä korkeampien joukkueiden tulee pystyä muodostamaan kaksi ulkolinjaa joko siellä, missä kolmen pisteen viiva kohtaa perusviivan, tai jopa kauemmaksi, missä sivuviiva kohtaa perusviivan. Mutta jos valmennat peruskoulun joukkuetta, saatat joutua lähentämään näitä linjoja.

Keskilinjan etupuolella oleva pelaaja tarvitsee koripallon, ja niin tekee saman linjan toinen pelaaja.

Ensimmäinen pelaaja jokaisessa rivissä on ensimmäinen ryhmä, joka suorittaa harjoituksen.

Kaikki muut pelaajat ovat "ulkossa" aloittamaan harjoituksen, mutta se käännetään nopeasti sisään.

Kolmen miehen kudoksen suorittaminen

Ensimmäinen pelaaja keskilinjassa voi tehdä rintasyötön kummalle tahansa ulkolinjalle aloittaakseen harjoituksen, ja sitten on sprintti sen pelaajan takana, jolle he syöttivät.

Ensimmäisen heiton saaneen pelaajan on annettava toinen rintasyöttö kolmannelle pelaajalle ja sprintettävä hänen takanaan.

Ryhmä nousee kentälle jokaisella syötöllä, ja tämä kuvio toistuu, kunnes viimeinen pomppusyöttö maalintekijälle, kenen täytyy tehdä layup.

Laatikon tekemisen jälkeen sama ryhmä suorittaa saman harjoituksen takaisin alkuperäiselle lähtötasolle, viimeistely toisella asetuksella

Kun ryhmä on kutoutunut alas ja takaisin, he täyttävät jokaisen rivin lopun, ja toinen ryhmä on "in".

Kolmen miehen kudoksen tulisi olla jatkuvaa poraa.

Kun toinen asetelma on tehty, seuraavan ryhmän pitäisi alkaa kutoa kentällä.

Aseta tavoite, kuten "X tekee X minuutissa" tai "alle X heitetty syöttöä", jotta kaikki pysyvät sitoutuneina ja yhdessä.

Syitä suorittaa Three Man Weave

Olemme perustaneet Miten ajaa kolmen miehen kutoa, mutta miksi pitäisikö tiimisi käyttää arvokasta harjoitusaikaa siihen?

a. Toimii Basic Fundamentals

Yksinkertaiset perusasiat, kuten koripallon syöttäminen ja kiinniotto, jäävät usein huomiotta, ja kolmen miehen kudos antaa pelaajillesi useita toistoja molempien työskentelyyn.

Pora, joka korostaa hyviä syöttöjä, nappaa jokaista passia molemmin käsin, ja avoimien layupien lopettaminen voi toimia hyvänä muistutuksena, kun sitä käytetään lämmittelynä harjoituksen alussa.

b. Pakottaa pelaajat kommunikoimaan

Mitä nuorempi joukkueesi, sitä huonommin pelaajasi todennäköisesti kommunikoivat keskenään kentällä.

Kolmen miehen kudos on helppo tapa pakottaa pelaajasi työskentelemään viestintäprosessin parissa. Hän saa heidät huutamaan sen pelaajan nimeä, jolle he syöttävät jokaisella heitolla.

c. Saa kaikki Liikkumaan

Kolmen miehen kudoksen ensisijainen tavoite on saada koko tiimisi lämpenemään, sekä henkisesti että fyysisesti.

Tämä harjoitus saa kaikki pelaajasi juoksemaan ylös ja alas kentällä, työskennellä yhdessä tavoitteen saavuttamiseksi, ja se saa kaikki osallistumaan lyhyessä ajassa.

Argumentit kolmen miehen kudosta vastaan

Kolmen miehen kudos on hyvä pora lämmittelyyn, mutta sen ei pitäisi olla käytäntöjesi kulmakivi tai asia, johon tiimisi viettää paljon aikaa.

Ensisijainen argumentti kolmen miehen kudoksen käyttöä vastaan ​​on se, että poraukseen osallistuva ohitus ja taakse leikkaaminen ei muistuta pelinomaisia ​​tilanteita.

En väitä kenenkään kanssa, joka teki tämän asian.

Tosiasia on, että leveästi avoimia rintasyöttöjä leveästi avoimille pelaajille on vain vähän todellisessa pelissä. samoin kuin avoimet layupit.

Ja tiimisi ei koskaan kudo kenttää todellisen nopean tauon aikana.

Viime kädessä, live action -harjoituksissa mennään paljon pidemmälle parantamaan pelaajien yksilöllisiä perusominaisuuksia, ja myös joukkueesi siirtymäpeli.

Siksi suosittelen ajattelemaan kolmen miehen kudosta "vartalon lämmittämisenä".

Johtopäätös

Vaikka kolmen miehen kudonta ei ole toiminta, jota pelaajasi käyttävät oikean pelin aikana, se on edelleen loistava lämmittelyharjoittelu, joka on ollut suosittu valmentajien keskuudessa vuosikymmeniä.

Se ei välttämättä kehitä pelaajistasi mahtavia syöttäjiä tai viimeistelijöitä yksinään, mutta se silti lämmittää lihaksia, joita tarvitaan näiden taitojen kehittämiseen, ja saa myös tiimisi kommunikoimaan ja työskentelemään yhdessä kohti tavoitetta.

Oikein käytettynä, kolmen miehen kudos on nopea ja helppo tapa saada koko joukkue lämmittelemään ja valmistautumaan harjoittelemaan täydellä vauhdilla.

[Kolmen miehen kudontaporan suorittaminen (ja miksi sinun pitäisi): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040639.html ]