4 harjoitusta todellisen Lacrosse-voiman kehittämiseen

Mitä saat, kun sekoitat jalkapallon hyökkääjän asennon, juoksijan dynaaminen toiminta ja kotijuoksun kuninkaan ballistinen toiminta?

Saat hyökkääjän lacrossessa.

Lacrossen vaatimukset ja monipuoliset liikkeet ovat ainutlaatuisia, vaativat urheilijoita kiihtymään, hidastaa ja liikkua 360 vapausastetta säilyttäen samalla riittävän tasapainon vapauttaaksesi 90 plus mph laukauksia. Lacrosse-pelaajat eivät saa harjoitella voimaa kuten kuulantyöntäjät tai jalkapalloilijat.

Jos haluat ampua kovemmin, juokse nopeammin ja liiku paremmin, käytä näitä lacrosse-voimaharjoituksia. Haluatpa sitten pysäyttää hyökkäyksen sen jäljessä tai lyödä puolustajan ohi ja repiä laukauksen, tehosi lisääminen on nopein tapa parantaa suorituskykyäsi kentällä.

Step-Over Smash

Step-Over Smash opettaa sinulle kuinka tuottaa voimaa sivusuunnassa liikkuessasi avaruudessa. Tehon kertyminen läpiviennillä antaa sinun lisätä potentiaalista energiaa, jonka voit kohdistaa lääkepalloon. Tämä toiminto auttaa luomaan ajoitusta ja liikkeiden koordinaatiota, joka parantaa laukausvoimaasi ja parantaa pyörimisvoimaasi.

Pallof Press

Et halua vain pystyä luomaan voimaa; sinun on myös kyettävä ottamaan vastaan ​​voimaa. Palloff Press on avain luomaan jännitystä ytimeen liikkeen vastustamiseksi. Sen kanssa, ytimenne vastustaa lantion ja ylävartalon vastakkaista pyörimistä. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat parantaa pyörimistehoa. Jos ydin ei ole tarpeeksi vahva pysäyttämään pyörimisen, et voi siirtää energiaa kunnolla lantiosta käsiisi.

Luistelija hyppää

Luodaksesi parempia push-to-change-ohjeita väistölle, ampua kovemmin tai pysyä hyökkäyksen edessä, voimasi harjoitteleminen puolelta toiselle on elintärkeää. Skater Jump opettaa sinua luomaan ja ottamaan vastaan ​​voimaa ja auttaa kehittämään kykyäsi liikkua vaivattomasti pelissä.

Syvyyshypyt

Vaikka tiettyjen voimaominaisuuksien harjoittelu on tärkeää urheilullisten kykyjesi maksimoimiseksi, joskus on tärkeää rakentaa raakavoimaa parhaalla mahdollisella tavalla. Syvyyshyppy ylikuormittaa lihaksia lisäämällä jännitystä, jonka ne voivat imeä, kun pudotat laatikosta. Käytät sitten tätä varastoitunutta energiaa lisätäksesi kykyäsi hypätä korkeammalle. Ajan myötä, kehosi oppii luomaan tätä jännitystä nopeammin itsestään, parantaa kykyäsi tuottaa voimaa. Enemmän voimaa tarkoittaa nopeampaa liikettä.

AIHEUTTAA: Harjoittele Core Poweriin Lacrosse Legend Paul Rabilin kanssa

[cf[/cf]

[4 harjoitusta todellisen Lacrosse-voiman kehittämiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005044336.html ]