Off-season Offensive Line Harjoitukset

attribuutteja päivän loukkaavaa linemen ovat muuttuneet . Enää valmentajat haluavat ylipainoisia pelaajia, jotka eivät liiku hyvin ja eivät ole urheilullinen . Vahvuus on edelleenoltava, mutta ketteryyttä nopeutta ja räjähdyksen vaaditaan myös monimutkainen, nopeatempoinen rikoksista . Off -season onaika rakentaaperusta määräävän linemen . Kyykky ja maastaveto ovat keskeisiä harjoituksia rakennus alemman kehon voimaa jaräjähtävyys tarvitaan ollakiinteä linjamies . Vahvuus vs. Räjähdys

nostamasta raskaita taakkoja onkatkottua rakentaavoima ollamääräävän linjamies , muttaperus hissien ja harjoitukset eivät yksin riitä rakentaaräjähdyksen tarvitaan hallita . Penkkipunnerrus on mitä monet keskittyä , mutta kiinnittää huomiotakyykky ja maastaveto kehittäävoimaa ja Alakehon räjähtävyys tuleen pois pallon ja ajaa puolustajien downfield . Suorita sarjaa ja toistoa räjähdys, keskittyen räjähtänyt jokaiseen rep käyttäen raskaampia painoja ja alempi reps . Ala - intensiteetin nostamiseen pienillä painoilla ja enemmän toistoja rakentaa koko ja vahvuus , mutta ei räjähtävää voimaa .
Kyykky Power ja Explosion

kyykky jamuunnelmia tästä hissin rakentaaalemman kehon tarvittava teho puhaltaa miehesi pois pallon . Venytyksen jälkeen kunnolla ja täyttämällälämmittely, olet valmis aloittamaan harjoittelun . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa viisi vaille kuusi toistoa kyykky keskitytään räjähtänyt alareunassaliikkeen ohjaamiseksi paino lopussaliikkeen ja palaavat tasapaksu asentoon sujuvasti ja hallitusti. Alternatesäännöllisesti kyykky edessä kyykky ja keskeyttää hetkeksikyykky asennossa ennen räjähtänytpaino - samalla tavalla kuin heittäälinjan tappelu .
Deadlifting Power ja räjähdys

maastaveto onpakko rakentaa lonkan ja keskeinen vahvuus . Työskentely näitä lihasryhmiä siirtäävaltaa jalkojen ja alavartalon osaksi ylävartalo . Deadlifting kunnon muoto onoltava välttää alaselän ja muita vammoja . Jalkasi pitäisi olla 6 tuumaa leveämpi hartiat varpaat huomautti45 asteen kulmassa . Säädäleveys teidän kantanne hieman -asenne , joka on liian leveä tai liian kapea voi aiheuttaa voit olla pois tasapainosta tai kärsivät vammoista . Älä kaari tai pyöreä selkää mutta pidä alaselän eteenpäin hartiat taakse ja leuka ja silmät eteenpäin ja taso . Nostaa raskaita taakkoja rakentaavoimaa sinun täytyy valvoa puolustajia .
Agility ja sydän koulutus

loistava hyökkäävä linjamies on suuri jalat . Tehokas loukkaavaa lineman on nopea jalat ja lyhyt matka nopeuden harjoittaa puolustajia ja pitää yhteyttä . Kyky liikkua puolustajien vähentää tilan rangaistuksia ja voit estää linebackers . Dot pora on erinomainen väline rakentaa ketteryyttä ja jalka nopeus. Tavoittaa jokaisen dot jalat , ja älä huijaa vetämällä jalat tai pysähtymättä lyhyt. HYPPYNARUN tekee sinusta ketterä ja auttaa pysymään jalat . Sekoita agility porat ja 10 - ja 20 jaardin kiri rakentaa sydän ja nopeus .
Luot Workout

Split ylävartalon ja alemman kehon liikuntaa suojella itseäsi vastaan ​​yli koulutus ja antaa kutakin ruumiinosaahuomiota se tarvitsee . Teidän ylävartalon päivää , toimipenkkipunnerrus , rinne paina , painotettu dippiä ja sotilaallinen paina . Alakehon päivät sisältävät kyykky , deadlifts , puhdistaa ja vasikka herättää . Välillä niinä päivinä , agilityä porat ja kiri , suorittaa hyppy roping harjoituksia ja heittää ja saaliskuntopallo jos käytettävissä . Ottaalepopäivä tai kevyttä työtä välillä toistamallaliikuntaa . Olla 1/2 mailin valonne päivää nopeudella, joka ajaa sinut , mutta ei olekoko sprintin ja että voit suorittaa .


[Off-season Offensive Line Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003449.html ]