Miten rakentaa Lihas Ilman Isometrics

Vaikka on olemassa useita menetelmiä kehittää voimaa, lisäämään lihasmassaa onyksittäinen ponnistus , joka edellyttää progressiivinen ylikuormitus läpi dynaamisen harjoituksen . Isometrinen liikunta verot kohdistaa lihakset läpi pysyvä vastus , ja tämä ei ole ihanteellinen lisätä lihasten volyymiä . Voit rakentaa lihasmassaa ilman isometrinen liikunta käyttämälläperiaatetta liikakasvu ja suorittaa konsentrinen /eksentrinen harjoituksia . Ohjeet

1

Tartukalenteri ja asettaa workout aikataulun . Voit käyttää yksi monista workout aikataulut , myöskolmen päivän , neljän päivän , viiden päivän tai kuuden päivän kuuri. Kolmen päivän rutiinit , kunkin istunnon kattaa kaikkisuuria lihasryhmiä elimistössä . Muiden aikatauluja , sinun täytyy käyttääsplit -body rutiinia . Esimerkiksineljän päivän rutiinia voi jakaa teidän harjoituksia ylä-ja alavartalo , jossa et kaksi istuntoa , jotka keskittyvät kukin .
2

Suorita yhdiste , kaksivaiheinen harjoituksia, jotka on sekäkonsentrinen ja eksentrinen vaihe . Tällaiset analyysit ovat monet vahvuus - harjoituksia , kutenpenkkipunnerrus , maastaveto , kyykky , hauiskääntölaite , ojentaja laajennus, lapa paina ja jalkaprässi .
3

Nosta raskaan kautta etenevä sarjaa , jossa voit rajata toistoja enintään 10 . lähestymistapa ja saavuttaa enimmäispaino jokaisen tehtävän , ja työnnä lisätä , että suurin viikoittain . Käytä 5x5 sarjaa tai pyramideja mahdollisimman hypertrofinen aktivointia . 5x5 setti on, jos teet viisi toistoja per sarja viisi sarjaa , kasvavamäärä paino nostat jokaisen toistoa . Pyramidi eteneesamalla tavalla , paitsi lisäätpainoa , voit vähentäätoistojen määrä on suurimmillaan kaksi edustajaa , niin sinun etenemällä taaksepäin .
4

Syöproteiini -tiivis mutta tasapainoinen ruokavalio , joka ruokkii lihasten kasvua ja optimoi aineenvaihduntaa .
5

Rest vähintään yhden täyden päivän jälkeen harjoitus tietyn lihaksen tai ryhmittymä segmentti ennen kuin käsittelet sitä uudelleen . Esimerkiksi , jos treenatarinnassa päivänä 1 penkkipunnerrus , rinnassa flyes ja rinnassa laskut, pitää pois vähintään 24 tuntia ennen kuin käsittelet niitä uudelleen . Tämä antaa lihaksia tarpeeksi aikaa toipuaworkout , antamalla niiden kasvattavat paksumpi ja vahvempi .


[Miten rakentaa Lihas Ilman Isometrics: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032063.html ]