Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 avainta lacrosse-nopeusharjoitteluun
Kaikista tämän maan suurimmista urheilulajeista Mikään ei sisällä niin monia nopeita ja monisuuntaisia liikkeitä kuin lacrosse.
Koripallo on samanlaista, mutta sen pelaajien liikkeitä rajoittavat säännöt, jotka voivat pysäyttää aggressiivisen toiminnan (matkustaminen, kantaa, kävely, jne). Jalkapallo on nopeaa ja räjähtävää, mutta se ei ole yhtä dynaaminen suunnanmuutoksen kannalta.
Se sanoi, Lacrosse-nopeusharjoittelun on kehitettävä näitä ominaisuuksia pelaajiensa keskuudessa.
1. Vahvuus säätiönä
Sinun täytyy nostaa . Se on niin yksinkertaista.
Lacrosse kasvattaa suosiotaan, ja alamme nähdä, että urheilijat, jotka ovat aiemmin pitäneet jalkapallosta tai koripallosta, arvostavat lakrosen pelaamisen etuja.
Osallistumisen lisääntyessä tulevat urheilijat, jotka ovat isompia, nopeampia ja vahvempia ja jotka haluavat hyödyntää hitaampaa ja heikompaa kilpailuaan.
Ilman riittävää voimaa, muita suorituskyvyn parantamiseen tarvittavia ominaisuuksia ei kehitetä tarpeeksi urheilijan pelin nostamiseksi tasolle. Vahvuus on todella perusta, jolle kaikki muut urheilulliset ominaisuudet rakentuvat.
Tässä on todella yksinkertainen A/B split -ohjelma, jolla pääset alkuun voimaharjoittelun maksimaalisella lacrosse-nopeudella.
Treeni A
Sarjat/Toistot
Harjoitus B
Sarjat/Toistot
1a) Kyykkyhyppy
3 x 5
1a) Polvistus Medball Hip Toss
3 x 6 kpl
1b) Inline joustokaapelin katkaisu
3 x 8 kpl
1b) Skater-hyppy mailalla
3 x 5 kpl
2a) Trap Bar DL
4 x 6
2a) Etukyykky
4 x 6
3a) Yksikätinen DB-penkki
4x8 kpl
3a) TRX-rivi
4 x 6
3b) Deadbug
4x8 kpl
3b) Jaettu kyykky
4x8 kpl
4a) Push-Up
4 x 10
4a) Yhden käden rivi
4x8 kpl
4b) Sivutyöntö
4x8 kpl
4b) Lankku
4 x 20 sek
2. Teho
Kun katsot tätä ohjelmaa, huomaat muutamia asioita, jotka ovat tärkeitä melkein jokaisessa ohjelmassa; mutta se sisältää myös rotaatiourheilijoille, kuten lacrosse-pelaajille, liittyviä asioita.
Sinä näet, voima syntyy kaikissa kolmessa liiketasossa - sagittaalisessa (eteenpäin ja taaksepäin), edestä (sivulta sivulle) ja poikittaiseen (kiertosuuntaan). Tämä tarkoittaa, että lisätäkseen voimaa näihin liikkeisiin, sinun on todella harjoitettava voimaa tällä tavalla.
Vaikka Power Cleans ja Box Jumps ovat mahtavia tehokehittäjiä, on tärkeää lisätä harjoitteluun erityisiä harjoituksia, jotka edistävät urheiluasi – kuten Med Ball Hip Tosses ja Skater Jumps, joita käytämme auttamaan lisäämään nopeutta ja liikettä dynaamisemmalla tavalla.
3. Suora nopeus
Muutama vuosi sitten, useilta voimavalmentajilta kysyttiin, mikä on paras voimaharjoitus urheilijoille.
Vastaus numero yksi:sprintti
On tärkeää työskennellä raskaalla sprintillä 2-3-4-8 kertaa viikossa, riippuen miltä sinusta tuntuu.
Harjoitukset kuten Marches, Ohita, ja seinäporat, voi auttaa sinua hankkimaan joitain tärkeämpiä perustaitoja.
Helppo tapa lisätä nämä harjoitteluun on sisällyttää ne lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua. Tällä tavalla, teet monia liikkeitä, joita teet myöhemmin vastustaen.
4. Suunnanmuutos
Se sekoitetaan usein ketteryyteen, suunnanmuutos kehitetään käyttämällä suosikkiporojasi - kartiotyöstö, 5/10/5 tai Pro Agility -juoksut, nopeustikkaat – jotka opettavat pysähtymään ja vaihtamaan suuntaa poispäin kohteesta.
Nämä harjoitukset ovat olennainen osa nopeuden ja liikkeen kehittämistä.
Jos harjoittelet neljänä päivänä viikossa, kaksi tulisi käyttää monisuuntaisiin istuntoihin ja kaksi lineaarisiin (suoraan eteenpäin) nopeusistuntoihin. Kahdessa monisuuntaisessa istunnossasi määritä harjoitukset, joiden suorittaminen kestää 5-8 sekuntia, ja lepää niin kauan kuin tarvitset ennen kuin lähdet uudelleen.
Kun yrität tehdä uusista liikkeistä suosituimpia liikkeitäsi live-pelissä, et opi niitä, kun olet väsynyt. Kun urheilija tuntee itsensä väsyneeksi, hän palaa takaisin mukavimpaan muotoon ja kuvioon. Joten kun harjoittelet, sinä on pakko mennä ulos, sitten lepää niin kauan kuin tarvitset. 15-20 minuutin täysi ponnistus lämmittelyn jälkeen on enemmän kuin tarpeeksi parantuaksesi ja siirtyäksesi painoharjoitteluun.
5. Integrointi
Tässä kaikki koulutuksesi osa-alueet tulisi yhdistää ideaan, eikä millään erikoistekniikalla tai poralla.
Taitojen integrointi kenttäsuoritukseen on harjoittelualue, jossa me Superior Athleticsilla koemme tekevämme valtavaa työtä.
Teemme tämän joillain ei-perinteisillä tavoilla, mutta numero 1 tapa siirtää nopeutta, tehoa ja voimaa suorituskykyyn reaktiivisten menetelmien kautta.
Reaktiiviset menetelmät sisältävät muuttujia, jotka saavat urheilijat ajattelemaan nopeammin – esim. aloitussprintit erilaisilla ärsykkeillä, kuten toisen urheilijan liike tai tietty käsimerkki; tai monisuuntaiset porat, jossa on vain muutama pieni sääntö ja reaktiosi sanelevat jonkun toisen satunnaiset liikkeet.
Saamme nopeus- ja ketteryysharjoittelun näyttämään enemmän kilpailulta. Kun olet harjoitellut liikkeitä suunnanmuutosharjoituksessa, aivosi sisäistävät kuinka saada kehosi reagoimaan nopeammin ja reagoimaan nopeammin.
Reaktiivinen harjoittelu tuo parhaat puolet esiin urheilijan kyvystä käyttää salilla kehittämiään taitojaan, ja esitellä näitä taitoja kentällä. Yhdistämällä voimaa, tehoa ja nopeutta tällä tavalla, maksimoimme suorituskykysi ja autamme sinua hallitsemaan kenttää.
[5 avainta lacrosse-nopeusharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005044334.html ]