Tobin Heathin alavartalon jalkapallotreeni

Tobin Heath on ainoa Yhdysvaltain naisten jalkapallomaajoukkueen jäsen, joka on voittanut NCAA:n, NWSL:n, maailmanmestaruuden ja olympialaiset otsikoita. ESPN Hän kutsui äskettäin 31-vuotiasta keskikenttäpelaajaa USWNT:n "täydellisimmäksi pelaajaksi".

Ennen kaikkea luovuudestaan ​​pallolla tunnetun Heathin peli on kehittynyt vuosien varrella sisältämään eliitin puolustamisen, kestävyyden ja syöttöjen tekemisen. Muutama vuosi sitten hän antoi STACKille lähemmän katsauksen harjoitteluunsa. "Monet jalkapalloliikkeet ovat erittäin räjähdysherkkiä, ja suunta muuttuu paljon", Heath sanoo. "Kaikki, mitä todella haluat tehdä pallolla, tarvitset jalkavoimaa ja jalkojen kestävyyttä."

Tobin Heathin harjoitus

Paljon ja paljon juoksun lisäksi Heath käyttää erilaisia ​​harjoituksia vahvistaakseen alavartaloaan. Liikkeet lisäävät myös hänen nopeuttaan ja ketteryyttään silloin, kun hänen täytyy laittaa penniä päälle pelien aikana. Parantaaksesi omaa suorituskykyäsi kentällä seuraa hänen alavartalokiertoa ja suorita 6-8 toistoa jokaisesta liikeestä ennen kuin siirryt välittömästi seuraavaan. Lepo 60 sekuntia kierrosten välillä. Rata on enemmän kestävyyttä varten, mutta käsipainoilla voidaan lisätä painoa Box Squat (käytä yhtä käsipainoa pikarimaisessa asennossa) sekä Step-Ups ja Lunges (pidät parillista käsipainoa rinnallasi).

Box-kyykky

Seiso urheilullisessa asennossa 6-12 tuumaa laatikon edessä. Taivuta lantiota ja polvia laskeutuaksesi hitaasti kyykkyyn. Kun takapuoli koskettaa laatikon yläosaa, aja räjähdysmäisesti ulos kyykkystä.

Lisätoimet

Seiso oikea jalkasi laatikon päällä ja takajalkasi maassa sen takana. Supista oikea nelosi ja pakaraasi nostaaksesi kehoasi räjähdysmäisesti ylös, kunnes seisot yhdellä jalalla laatikon päällä. Aja vasenta polvea ylös, kunnes reisisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Taivuta oikeaa polvea ja lantiota laskeaksesi vasen jalkasi maahan ja palataksesi aloitusasentoon. Tee sarjan toistot loppuun ja vaihda sitten puolta.

Lunges

Aloita urheilullisesta asennosta, astu eteenpäin oikealla jalallasi, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa. Ojenna vasen jalkasi taaksesi yhdestä kahteen tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Työnnä etujalan läpi palataksesi aloitusasentoon. Toista ja suorita sitten toistosi vastakkaisella jalalla eteenpäin.

Laatikkohypyt

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​noin käsivarsien pituuden päässä plyolaatikosta. Laskeudu neljäsosan kyykkyyn ja räjähtä sitten lantion, polvien ja nilkkojen läpi hypätäksesi laatikon päälle. Laskeudu pehmeästi polvillaan. Astu hitaasti alas ja toista.

Jos olet jalkapallovalmentaja, pelaaja, vanhempi tai liigan ylläpitäjä, ota kaikki irti kokemuksestasi rekisteröitymällä U.S. Soccer Connectiin.

[Tobin Heathin alavartalon jalkapallotreeni: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051601.html ]