Leg Workout ikääntyneiden naisten

Naiset, jotka haluavat pitää kehoaan ketterä ja terve vanhetessaan tarpeen sisällyttää säännöllinen liikunta osaksi viikoittainen rutiini . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että vanhemmat aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa . Kohdistaa jalat sanottuna valita harjoituksia, jotka ovat helliä niveliä - kuten jooga venyy - ja yhdistää ne sydän harjoituksia, jotka toimivatjalat , kuten kävely , hölkkä , uinti taielliptinen rutiinia . Muokattu alaspäin suunnattu Dog

Tämä versio alaspäin suunnattu Dog antaa jalkojenhyvä harjoitus ilman lisättyä ranteen tai olkanivelen paine - jotain, joka voi olla huolta naisille vanhetessaan . Voit tehdä tämän harjoituksen , sinuntukeva tuoli tai seinään . Seistä noin 2 metrin päässätuolille taiseinään ja aseta jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​. Varmista , että varpaat osoittavat suoraan edessäsi. Sarana eteenpäinlantion ja joko laitat kämmenet suoraan seinälle edessäsi , takanatuoli taituolin istuin , riippuen joustavuutta . Sinun pitäisi tuntea lihasten sitoutumista pitkin koko takana jalat ja pakarat . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia yhden minuutin .
Seated jalka hissit

Seated jalka hissit ovat tehokas jalka harjoitus, joka voidaan suorittaa vaikka oletnainen liikkuvuuteen liittyvissä asioissa . Voit tehdä tämän harjoituksen istua reunallatukeva tuolisuoraan selkärangan ja jalat lattialla . Pidentää jalat poistuolin kunnes molemmat jalat ovat suorat . Keepingsisä reidet liimattu yhteen , alkaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta niin korkealle kuin mahdollista. Houkuttele ydin lihaksia ja auttaa sinua nosta jalat jopahieman korkeampi . Voit halutessasi pitää kiinnituolin istuimen tai käsinojat enemmän tukea tämän harjoituksen aikana . Pidä jalat ilmassa yhdestä kahteen laskee ja palauttaa jalat lattiaan . Suorita 10-15 toistoja tai pysähtyä kerran lihakset ovat väsyneitä .
Bridge Pose

Perinteisesti Bridge aiheuttaa suoritetaan kun makaalattialla . Naiset , joilla on vaikeuksia saada lattialle , voi makaavatsängyssä sijaan . Makaa selälläsi , taivuta polvia ja asetajalkapohjiasi lattialla . Kallista lantiota kohti rintaa tuoda lisää vakautta lantion ja alaselän . Paina jalat lattiaan ja nosta lantio irti lattiasta peräti he menevät . Käytä kädet alaselässälempeä tukea, jos tarvitsetmuutoksia . Hold Bridge aiheuttaa jopa 30 sekuntia tai kunnes lihaksia väsymys .
Toe Seiso Calf Nostaa

Kruunaa harjoitus ja ylläpitää muodokas jalatliikunta, joka kohdistuu erityisesti vasikka lihaksia . Suorittamaan vasikka korotuksia , seistä noin 6 tuumaa poisseinästä ja aseta kämmenetseinään tukea . Paina varpaat lattiaan ja nosta kantapäät , harjoittaa pohkeissa . Varovasti laske kantapäät takaisin alas lattialle . Saatvaikeampi muutos , kokeile harjoitellaan vasikka nostaa alimman askeleenportaita . Pitää kiinnikaiteeseen , stand reunallavaiheessa niin, että kantapäät roikureunasta . Kun nostaa ylös päinpallot jalkojen , anna kantapäät laskea allereunanaskel , venyttely pohkeet . Suorita 10-15 toistoja tai pysähtyä kerran lihakset ovat väsyneitä .


[Leg Workout ikääntyneiden naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032107.html ]