5 tapaa sekoittaa jalkapalloharjoitteluohjelmaasi

Jos olet kuin useimmat, et malta odottaa pääseväsi takaisin peliin. Sanotaan vaikka, että kausi 2020 jätti hieman toivomisen varaa.

Kuitenkin, ennen kuin menet kovaa, sinun täytyy saada itsesi takaisin kuntoon. Kuinka voit tehdä harjoittelustasi raikkaan ja kohottaa kuntoasi kenttään?

Tässä on viisi tapaa sekoittaa jalkapalloharjoitteluohjelmaasi.

1. Ammena inspiraatiota muista urheilulajeista

Jos haluat olla paras jalkapalloilija, mitä voit olla, ironisesti, kannattaa kokeilla muita urheilulajeja koon suhteen. Crosstraining harjoittelee erilaisia ​​lihasryhmiä ja osuu usein käytettyihin uusista kulmista. Esimerkiksi, parin lyhytteräisten evien lisääminen vesiharjoitteluun auttaa sinua käyttämään vedenkestävyyttä paremman potkun saavuttamiseksi ja nivelen venyttämiseksi.

Nyrkkeily on toinen erinomainen crosstraining muoto jalkapalloilijoiden. Kaksipäisen pussin arvaamattomuus ja pikalaukkujen nopea palautuminen parantavat käden ja silmän koordinaatiota, välttämätön maalivahdissa. Plus, saat harjoitella ylävartaloasi, jotain, jonka jalkapalloilijat usein laiminlyövät.

2. Kokeile AMRAPia

AMRAP-harjoittelun idea on yksinkertainen – suorita niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoittelet jokaista lihasryhmää äärimmäiseen väsymykseen asti ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä tekniikka lisää vähitellen voimaa ja aerobista kapasiteettia, käyttämällä mitään muuta kuin kehon painoasi.

Esimerkiksi, yksi liikkeistäsi voi olla nähdä kuinka monta ilmakyykkyä pystyt tekemään 60 sekunnissa. Sitten, voit siirtyä punnerruksiin saadaksesi ylävartaloasi kuntoon. Jos jatkat vuorotellen ylemmän ja alemman välillä, poltat vakavia kaloreita ja suoritat vakaata sydänharjoitusta.

Pro-vinkki:Tämä harjoitustyyli toimii vain, jos hallitset täydellisen muodon. Jos vietit suurimman osan lukituksesta sohvalla, harkitse valmentajan kanssa työskentelemistä, kunnes hallitset liikkeet uudelleen.

3. Sisällytä yhdistelmäliikkeet

Yhdistetyt liikkeet ovat niitä, jotka työskentelevät useiden lihasryhmien kanssa samanaikaisesti. Esimerkki tällaisesta tekniikasta sisältää sotilaallisen puristimen lisäämisen tavalliseen kyykkyyn, jolla voit osua ylä- ja alavartaloon yhdellä sujuvalla liikkeellä. Nämä harjoitukset tarjoavat sen etuna, että voit saada enemmän aikaan kuntosalilla lyhyemmässä ajassa.

Tässä on nopea ja likainen yhdistetty liiketreeni, jonka voit tehdä olohuoneessasi:

● Runko hauiskiharalla: Kun astut eteenpäin syöksyllesi, suorita hauiskierre asianmukaisilla painoilla.

● Kyykky yläpuristimella: Yritä tehdä liikkeestä mukava ja sileä – heti kun nouset kyykkystäsi, nosta kädet pään yläpuolelle.

● Tiiviisti otettavissa oleva pushup sivulaudalla: Tiivis ote harjoittelee tricepsiä ja selkää. Jos tunnet olevasi supervahva, lisää meritähti muunnelma sivulautaasi.

4. Tanssilattialle

Ehkä ryhmäsi nostaa nenänsä ajatuksesta pukea tutu, mutta sen ei pitäisi estää heitä tekemästä uraan pääsemisestä hauskaa tapaa sekoittaa jalkapalloharjoitteluohjelmaa. Jopa NFL-pelaajat käyttävät klassista tanssia, kuten balettia, parantaakseen suorituskykyään kentällä.

Melkein mikä tahansa tanssityyli saa sydämesi pomppimaan, mutta jotkin tyylit tarjoavat lisäetuja. Baletin kaltaiset muodot opettavat lihasten tiukkaa hallintaa, mikä auttaa sinua löytämään nämä aukot ja heittämään niiden väliin helposti. Breakdancing on upea ylä- ja alavartalon harjoitus, joka voi opettaa pelaajillesi uusia tapoja pelata korkeita palloja käyttämättä käsiään.

5. Lyö asento

Vietettyään suurimman osan viime kaudesta istuen, et halua tuhlata sekuntiakaan tästä vuodesta penkillä. Miten venyttely voi auttaa?

Venyttely on vakavaa TLC:tä, kun sinulla on tarttumia sidekalvossasi, monikerroksinen sidekudos, joka pitää kaikki lihaksesi, luut ja elimet paikoillaan. Vaikka nämä eivät ole vaarallisia, niistä voi tulla tuskallisen tuskallisia, jos hermosäike jää loukkuun ja ärsyyntyy toistuvasti. Joustavuusharjoittelu helpottaa näitä solmuja ja tarjoaa helpotusta.

Täydellinen crosstraining aktiviteetti lepopäivällesi voisi olla osallistuminen joogatunnille. Jotkut lomakkeet, kuin urheilullinen Ashtanga, ovat voimakas harjoitus yksin. Monet valmentajat hakeutuvat nyt lempeämpiin tyyleihin, kuten yin, vammojen ehkäisyyn ja kivunlievitykseen.

Sekoita jalkapalloharjoitteluohjelmasi näiden 5 harjoituksen kanssa

Jos haluat parhaan kauden koskaan, sinun täytyy sekoittaa jalkapalloharjoitteluohjelmasi. Yllä olevat viisi crosstraining-tekniikkaa voivat saada sinut valmiiksi kenttään.

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.

[5 tapaa sekoittaa jalkapalloharjoitteluohjelmaasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044653.html ]