Leuanveto & Leuanveto Harjoitusta Naisten

Naisena vetää leukaa ja leukaa kaksi suurta harjoituksia sisällyttää workout ; he käyttävät erilaisia ​​lihasten ja vaativat riittävän määrän kalorien tuotos. Lukien vetää leukaa ja leukaa teidän rutiini voi tuntua pelottava aluksi , mutta on olemassa monia tapoja sisällyttää nämä kaksi harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti . Bounce Hyppää
Jump vetää leukaa tai leukaa ovattäydellinen käyttää aloittelijoille liittämään workout rutiineja .

Aloita säätämälläpalkki sopivalle korkeudelle , mieluiten se olisi vain mahdollista päästä päälle hypätä. Kun sinulla onbaari säätää , stand allabaari jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hypätä jopa napatabaari ja hyödyntäenliike ylöspäin hypätä , vedä itsesi ylös, kunnes leuka on hieman ylitse . Julkaisu hitaasti takaisin alas lattialle ja toista. Yritä ensin kolme sarjaa viiden toistoja ja sitten käy jopa enemmän reps kuin saat vahvempi .
HitaampiParempi
Negative leukaa tai pull - ups haaste jaksamiseen tasolla , mutta tehokkaasti sävy kädet , olkapäät ja takaisin .

tässä harjoituksessa sinun tuleeiso laatikko tai penkki . Asetalaatikko tarpeeksi pitkälle eteenrimaa niin on riittävästi tilaa voit täysin laskea itse alas ilman lyömällä sitä , ja seisolaatikon -bar pitäisi olla lähes mitä chin- tasolla. Napatabar normaalin leuanveto leveys . Nyt nosta jalat poislaatikosta ja hitaasti laskea itse , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Olisi ihanteellista kestää noin 20 sekuntia alentaa itse kokonaan alas . Kun olet valmis , aseta jalat takaisinruutuun ja toista . Kokeile tehdä kolme sarjaa 20 sekunnin reps ja käy jopa niin saat vahvempi .
Partner Up
Assisted pull - ups ovatloistava harjoitus aloittelijoille yrittää rakentaa voimaa .

Etsiworkout kumppani tai tarkkailija , joka voi tukea sinua tässä seuraavassa harjoituksen . Napatabaari hartioiden leveydelle ja pyydä ilmavalvoja perustettu takanasi . Kuten voit nostaa itsesi , kumppanisi asettaa kätensäpienen selkää tai lantiolla antaa sinulleapua nostaa kokonaan ylös . Yritä rajoittaaapua parini ja hyödyntää heidän apuaan vähemmän kuin saat vahvempi . Alkajaisiksi kolme sarjaa viiden toistoja ja käy jopa enemmän reps .
Säilyttää sitäTop
Pull - up tai leuanveto pitää lisätä kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia aseiden ja takaisin .

paljon kuinnegatiivinen leuanveto tai chin - up harjoitus , tarvitsetlaatikon tai penkin alle sijoitettavanbaarissa . Seisoolaatikko, jossabaari noin silmien tasolla , tartu tankoon noin hartioiden leveydelle . Nosta jalat irtilaatikon ja pidä itsesi niin, että leuka pysyy baarin yläpuolella . Yritä pitää tässä asennossa viisi sekuntia kerrallaan kolme sarjaa . Kun olet tarpeeksi vahva voit pidentääaikaa 10 sekunnin toistoa.


[Leuanveto & Leuanveto Harjoitusta Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031753.html ]