Jalkapallo Harjoitteluohjelmien

Playing jalkapallo vaatiisuurta taitoa ja kuntoa. Peliä pelataanhyvin suuri tila , ja harvat ovat ne mahdollisuudet pelaajille lepoa aikana45 minuutin erästä , jotka muodostavatottelussa. Pelata peliä hyvin, sinun täytyy kestävyyttä , voimaa, nopeutta ja taitoa . On tärkeää kehittääharjoitusohjelma , johon sisällytetään ja vahvistaa kaikki nämä ominaisuudet . Voimaharjoittelu

Strength on tärkeää jalkapalloa , jonka avulla voit pitää poisopposition kun oletpallon ja toimimaan on-the- pallo pelaajat , kun yrität voittaa hallussa . Voimaharjoittelu avulla voit myös heittää palloa pidempiä matkoja heijastusetäisyydestä - ins . Vahvuus voi jopa auttaa lisäämään nopeutta . Hyviä ylävartalon voimaa liikuntaa jalkapallo ovat penkkipunnerrus , butterfly paina , rinne paina , ylätalja ja Bicep kiharat . Alavartalolle yrittää kyykky , jalka painaa , jalka kiharat, vasikka korottaa ja ab harjoituksia . Vältä voimaharjoittelun teidän ylä-ja alavartalon samana päivänä ja tehdä voimaharjoittelua ovat noin 15 minuuttia ulos tunnin välein juna . Jos treenaat kaksi tuntia tehdä painot 30 minuuttia .
Speed ​​Training

Nopeus on olennaista jalkapallossa. Speed ​​voit päihittää vastustajat ja voittaa kaikki tärkeät jalka kilpailuista voittaapallo . On olemassa erilaisia ​​jalkapallo nopeus porat , jotka on tarkoitus jäljitelläsellainen vauhti muuttuu koet aikanatodellinen ottelussa. Plyometric harjoitukset tarjoavatkaikkein realistinen simulointi todellinen kilpailu olosuhteita . Lyhyt sprintissä , välissä tekee rutistuksia , kyykky tai käynnissä taaksepäin ovat myös hyvä nopeus koulutusta . Nopeus koulutuksen tulisi olla noin 15 minuuttia tunnin välein juna .
Kestävyysharjoittelu

Endurance on avain pysty ylläpitämään itse yli90 minuutin jalkapallo-otteluun , joka voi joskus törmätä ylitöitä . Siksi juoksu tai lenkkeily on tärkeää säilyttää ottelua kunto. Juoksu 45-60 minuuttia kerrallaan vie sinut läpisamanlaista sydän workout sinulla olisi kokemusta yli45-50 minuutin ottelua puoli . Kehittää hyviä ottelu fitness sinun pitäisi kestävyyttä juna noin kolme kertaaviikossa . Varmista kuitenkin, että välttää tekemästä juoksu samoina päivinä teet nopeutta koulutusta tai alavartalon voimaa ilmastointi .
Ball Work

Jalkapallossa se ​​on tietysti tärkeää olla hyvässä kunnossa . Kuitenkin fyysisen ilmastointi on katsottava vainvati palvella taitojasi . Ball työtä, joka koostuu ohimennen , kuolaaminen , ammunta ja puolustava harjoitukset tulisi olla noin 30 minuuttia ulos tunnin välein juna . Niinpä jos juna kolme tuntia tekisit 1 1/2 tuntia pallo työtä . Jokainen pelaaja olisi pyrittävä kehittämään talouden perustekijät ovat vahvat , kuten tarkka ohimennen ja ohjata kuolaaminen . Ball työ olisi myös kanta - erityisiä toimia , kuten jockeying puolustajien tai ammunta maalia hyökkääjien .


[Jalkapallo Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005029190.html ]