Kyykky Workout vähentää Osuus koko

kyykky onyksinkertainen vahvuus - harjoitus , että useimmat ihmiset voivat tehdä , riippumatta kuntotaso . Tekee kyykky ei spot - vähentää rasvan teidän jalat , mutta tekemällä useita suuria lihasryhmiä kerralla se voi polttaa enemmän rasvaa kuin harjoituksia, yksi ulos yksittäisiä lihaksia . Ne myös luovat enemmän lihaksia nopeammin jaenemmän lihasmassaa sinulla onkorkeampi aineenvaihduntaa , joka auttaa sinua laihtua nopeammin ( 1) . Sinun kannattaa sisällyttää sydän käyttää omassa viikoittain liikuntaa suunnitelma saada pienempiä jalat , koska sydän polttaa enemmän kaloreita . Basic Squat

tehdäperus kyykky , seistä selkärangan suorassa linjassa , ja jalkasihieman laajempi kuin hip - leveys välein . Taivuta polvia alentaa lantiolla kohti maata ja siirtää niitä taaksepäin , ikään kuin aiot istua tuolissa . Säärissä tulee olla kohtisuorassalattiaan ja selkärangan pitäisi pysyä suorassa . Jos et voi tehdätäyden kyykky tuomalla lantion lähellä lattiaa , teepuoli kyykky tai kyykistyä niin pitkälle kuin voit , kunnes sinua parantamaan ja voi mennä pienempi ( 3 ) .
helppo ja turvallinen Variations
p Jos olet uusi kyykky ,vaihtelu , joka auttaa oppimaanoikean tekniikan onvakaus Ball kyykky . Siinä otetaan myös joitakinpainoa pois polvia , joten se turvallisempi, jos sinulla on heikompi nivelet . Pidävakautta pallo seinää vasten ja aseta selkään palloa vasten . Alempi osaksikyykky ja palaaseisten , ohjatapallo ylös ja alas takaisin . Isometrinen kyykky ovat toinen polvi sopiva vaihtelu : Seiso selkä nojaaseinään selkärangan suorassa ja taivuta polvet ikään kuin istut tuolilla . Pidäkyykky vähintään 30 sekuntia . Pidä sitä niinkin alhainen kuin voit , tavoitteena on saada jalat tehdä90 asteen kulmassa ( 2 ) .
Advanced Variations

Kun olet saanut perus kyykistyä , kokeilla kovemmin muunnelmia , kutensplit kyykky . Ala- syöksy , teidän edessä jalka penkillä , rasia tai askel, ja kyykky . Voit tehdäyhden etapin kyykky , teesäännöllisiä kyykky , mutta kaikki oman painon ja tasapainon toinen jalka , toisella jalalla suoraan edessäsi . Ripustaa seinälle tai tuolin tasapainoa , jos haluat . Sekäsplit kyykky ja yhden etapin kyykky ei vain täydentääkuormaa asetat jokaisen jalan , mutta myös haastaa tasapainoa ja vakautta ( 2 ) .
Lisääminen Paino
< p > Kun saat vahvempana tekee kyykky säännöllisesti , lisäämisen sijastatoistojen määrästä teet , lisätä painoa lisää rasvanpolttoa lyhyemmässä ajassa . Kun suoritetaanperus kyykky , voit pitääbarbell kolmella tavalla . Pitämällä se teidän ylärinnan edessä hartiat toimii kädet ja hartiat sekä , pitämällä sitä niskan päälle hartiat ja selkä on parempi nostamiseen raskaampia määriä . Pidäbarbell yläpuolella kädet lähes suoraan auttaa tasapainottamaan ja työskennellä kädet , olkapäät ja takaisin . Jos olet kamppailee tasapainoabarbell , voit lisätä painoa pitämällä yhden käsipaino taikuntopallo kaksi kättä edessä rintaa ( 2 ) .
Lavastus ja Reps

onpaljon puhetta siitä, kuinka monta edustajaa sinun pitäisi tehdä polttaaeniten rasvaa . Kuitenkin , se on teidän intensiteetin tasolle, joka määrittää, kuinka paljon rasvaa kulutat. Tehdä kuudesta 20 reps kunkin kyykky . Varmista, että käytät tarpeeksi painoa vastus niin, että lihakset ovat liian väsyneitä jatkamaan lopussa jokaisen sarjan . Levätä lähiaikoina sarjojen välissä palauttaa toisen bout intensiteettiä. Niin kauan kuin työskentelet lihaksia uupumus , voit vapauttaa rasvaa polttava hormonit , polttaa kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa ( 4) .


[Kyykky Workout vähentää Osuus koko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005936.html ]