Rappu kiipeilijä Butt harjoitusohjelman

moottoroidut versioportaiden kiipeilijä kone on kuinrullaportaat kanssa liikkuvat portaat ; se on suunniteltu jäljittelemään luonnon Porraskiipijäjärjestelmä . Toisaalta ,käsikirjan versio on kahdella polkimella , että seisot , jotka edellyttävät jalat aina pitää yhteyttäalustoilla . Molemmat porraskiipijät tarjoaa tehokkaita harjoituksia sävy ja vahvistaa selkään /pakara , lantion ja reisien suorittamalla muutoksetstep-up ,pysyvän polvenojentaja , ja muut. Muokattu moottoroitu Step - Up

tehokas harjoitus Butt /pakara onstep-up . Mutta , onmoottoroitu rappu kiipeilijä alaspäin liikkuvat portaat , voit vain tehostamalla ylöspäin , vuorotellen jalat , aivan kuten menossa ylösportaita . Muokata tehostamalla nostamalla polvia45 asteen kulmassa vartalo ennen tuotteen jalka tiukasti alaspäinseuraavaan vaiheeseen . Pidä kädet kiskoilla , mutta jännittynyt selkään /glute lihaksia nosta itsesi . Sarja on 90 vaiheet yhteensä - 45 kummallekin jalalle . Toista viiden minuutin välein . Tehostaa workout ohitavaihe , tai lisätä poljentakierrokset .
Rhythmic Standing Leg Curl

pysyvän polvenojentaja , muunnettumoottoroitu rappu kiipeilijä , tavoitteet gluteeni , lonkat ja reidet . Sopeutuarytmiä poljentakierrokset ojentamalla tehostamalla jalka ulos takanasi ennen kuin nostat sen ottaa seuraava askel . Tee sama kanssa toisella osuudella . Aloitareisiojentaja kääntämällä teidän jalka takaisin , taivutus kantapää kohti selkään , niin swing jalka eteenpäin ottaa seuraava askel . Tehdäjoukko 90 jalka kiharat - 45 kummallekin jalalle . Vuorottelevat muokatun askel - ups, tai lisätätehokkuutta lisäämällänosti polvi step-up teidän jalka kiharat .
Stomp ja Mäntä

Warm jopa usean minuutinkäsikirja rappu kiipeilijä , sitten hidastaa tehostamalla hinnan niin, että vasen jalka on alhainen ja oikea jalka on korkea . Osallistu selkään /pakara by polkee alas kovaa teidän oikea jalka , sitten marssia alas kovaa vasen jalka . Liikkua kuten olet kävely läpi syvässä mudassa , ja sopimuksen lihaksia vastaavasti . Kolme minuuttia . Nyt siirtyäkorkean intensiteetin vaiheessa harjoittamalla selkään /pakara sarjassa matala, nopea mäntämäinen vaiheet 30 sekuntia , siirrytäänlonkat ja maalialue kanssa tiukasti supistui lihaksia . Toista molemmat liikkeet viiden minuutin välein harjoituksen aikana .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Kun astut ylös päinrappu kiipeilijä ensimmäistä kertaa , se voi tuntua uhkaava . Joitakin yleisiä käytäntöjä ovat käyttämälläkiskot koko workout , pitää hartiat taakse ja pää ylös , ja vastustavatluonnollinen taipumus nojata eteenpäin . Varmista aina, että jalka on tukevasti kiinnitettävä jokaiseen vaiheeseen , paina kantapää alas , hyödyntäen takareisien push- off seuraavaan vaiheeseen . American neuvoston of Sports Medicine suosittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta intensiteetin harjoitukset , kuten portaiden kiipeäminen .


[Rappu kiipeilijä Butt harjoitusohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031881.html ]