Kuinka käyttää Nilkka Painot saada paremmin Jalkapallo

Yllään nilkka painot harjoitellessaan voi pitäälupauksen parantaa nopeutta , kestävyyttä ja potkuja , mutta nilkka painot on rajansa . On loogista, ettäpainot kehittää jalkojen lihaksia kun ajaa ja potkia aikana käytännössä tekee sinusta vahvemman ja ketterä pelin aikana , mutta niitä ei pidä käyttää juostessa tai tekee harjoitteet , koska ne voivat aiheuttaa vahinkoa polvia ja nilkat . Käytä nilkka painot vain tehdä yksittäisiä harjoituksia pois kentältä, mitä tarvitset
painotettu liivi
Näytä Enemmän Ohjeet
Nilkka Painot

1

Tee suora jalka nostaa by makaa lattialla teidän tukijalka koukussapolvi jajalka voit käyttää suoraan ulos , lattialla . Tee yksi jalka kerrallaan . Nostasuora jalka hitaasti , noinjalka irti maasta , pidähetki ja sitten hitaasti laskea se alkuasentoon . Valitsenilkan paino määrä, joka antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksan 12 edustajaa jokaiselle osuudelle .
2

Suorita polven laajennuksia istuuvakaa, pinnassa teidän sääret roikkuireunan pintaa . Pidä kiinnipintaan tukea . Nosta säären hitaasti, kunnes polvet on täysin ulkona ja jalka on suoraan ulos edessäsi , mutta älä lukitse polvi yläreunassaliikkuvuus, tehdä yksi jalka kerrallaan . Pidähetki ennen laskemalla jalka alkuasentoon . Valitsenilkan paino määrä, joka antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksan 12 edustajaa jokaiselle osuudelle .
3

Älä vasikka herättää tiputtaa nilkka painot seisomallapallon yksi jalka reunalla korotetun esineen . Laita toinen jalka viereen tai taakse niin, että se ei kosketa maata . Pitää kiinniseinään tasapainoa tai aseta kädet lantiolla lisätä vaikeuksia. Herättävä varpaasi niin korkea kuin voit , pidä hetki sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . Valitsenilkan paino määrä, joka antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksan 12 edustajaa jokaiselle osuudelle .
4

Onko glute lahjukset tiputtaa nilkka painot aloittamalla lattialla kädet ja polvet . Pidä silmäsi eteenpäin, selkä suorana ja abs tiukka . Laajenna oikea polvi takaisin niin paljon kuin voit samalla pitää sinut jalka koukussa . Pitäämuun kehon edelleen . Pidä hetkellä yläreunassaliikkeen ja purista glute , laske jalka takaisinalkuasentoon . Tee 12 toistoa ja sitten vaihtaa puolta loppuun 12 edustajaa vasemman jalan . Valitsenilkan paino summa, jonka avulla voit suorittaasuositellut toistojen määrä .
Painoliiviä
5

Käytäpainotettu liivi aikana käytännössä ja harjoitukset vaihtoehtona nilkkaan painot auttaa vahvistamaan kehon jalkapallo , tämä on turvallisempaa nivelet ja voi saavuttaasamaa voimaa ja kestävyyttä rakentamisen tavoitteita .
6

Valitseliivi , jonka avulla voidaan lisäät ja ottaa pois painoa niin, että voit säätäämäärää painoa kuntoasi. Valitseliivi , joka sopii myös kehon kokoon niin, että se ei häiritse sinun ketteryyttä tai kehon liikkeitä .
7

Aloita ulospieni määrä paino ja kulumistaliivilyhyessä ajan aikana käytännössä . Vähitellen rakentaapainoa jaaikaa puetliivi aikana käytännössä kuin teidän vahvuus ja ilmastointi parantaa .


[Kuinka käyttää Nilkka Painot saada paremmin Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003968.html ]