Parhaat harjoitukset jokaiseen jalkapalloasentoon

Vuoden 2018 MM-kisat ovat antaneet monille ihmisille mahdollisuuden nähdä jalkapallon värikäs taide. Jokainen joukkue on kangas, joka on maalattu kunkin pelaajan eri roolien pyörteillä.

Lionel Messin kaltaiset terävät pelaajat kutoutuvat puolustajien ympärille ja luovat tilaa keskikentän läpi ohjaamalla eri avoimille alueille. On olemassa vahvoja, voimakkaita pelaajia, kuten Romelu Lukaku, jotka lyövät puolustajien ohi saadakseen iskun maaliin. On joustavia keskuspuolustajia, kuten Thiago Silva, jotka estävät hyökkääjiä tunkeutumasta maalilaatikkoonsa. Ja on nerokkaita pelaajia, kuten Neymar, jotka voivat purkaa itsensä luovasti paineesta.

Jalkapallon erilaiset asennot ovat osa sitä, mikä tekee pelistä jännittävän ja arvaamattoman. Jotain maagista on siinä, että jokainen pelaaja tekee oman panoksensa joukkueen yhtenäisyyteen ja menestymiseen sekä häikäisee omilla ainutlaatuisilla kykyillään. Eikö olisi tylsää, jos kaikki pelaajat kentällä olisivat samanlaisia? Jos näin olisi, en ole varma, että jalkapallo jättäisi meidät istuimemme reunaan.

Koska eri tehtävissä on erilaiset vaatimukset, on parasta harjoitella sitä, mitä sinun tarvitsee, jotta voit optimoida roolisi ja parantaa tiimisi suorituskykyä. Tästä huolimatta tässä on monipuolinen valikoima nopeus-, voima- ja voimaharjoituksia, joita pelaajat voivat käyttää valmistautuakseen parhaiten omaan asemaansa.

1. Keskuspuolustus

Keskuspuolustajat ovat joukkueen selkäranka, joten heidän on oltava kestäviä, pystyvät pitämään vastustajan hyökkääjät syrjään ja käyttämään vartaloaan taklauksiin luottavaisin mielin. Näillä tyypeillä ei pitäisi olla pelkästään valtavasti voimaa ja voimaa, vaan heillä on oltava nopeus puolustaakseen vastahyökkäystä tai saada kiinni hyökkääjän nopeisiin vinojuoksuihin ja -käännöksiin.

Tässä on joitain harjoituksia, joita keskuspuolustajat voivat hyödyntää näiden ainutlaatuisten taitojen rakentamisessa.

Pikapora:Turn + Sprint

Lujuuspora: Foam Roller Push-up

Porakone: Prowler Power Push

2. Ulkopuolinen puolustus

Onko sinulla voimaa, nopeutta ja anaerobista kestävyyttä? Jos näin on, ulkopuolinen puolustus on sinun asemasi. Väittäisin, että tämä on yksi fyysisesti vaativimmista paikoista pelissä, varsinkin jos joukkueen kokoonpano on hyökkäyshenkinen. Ulkopuolisten puolustajien tehtävänä ei ole vain estää vastustajan ulkopuolisia keskikenttäpelaajia ja hyökkääjiä puhaltamasta heidän ohitseen, vaan he myös juoksevat kentällä, kun heidän joukkueensa on hallussaan ja heidän on saatava numerot eteenpäin. Jos kuitenkin tapahtuu vaihtoa, heidän on reagoitava nopeasti ja palattava puolustukseen suojellakseen maalivahtiaan.

Pikahara:rullaa Sprintiin

Lujuuspora:eksentrinen yksijalkainen maastaveto

Power Drill:Poikittaishypyt

3. Keskikenttä

Keskikenttä on joukkueen ydin. Tämä asento vaatii uskomatonta nopeutta ja reaktiivista ketteryyttä sekä voimaa ja voimaa kaikilla liiketasoilla. Heidän on kyettävä tiputtamaan ahtaissa tiloissa, kääntymään nopeasti muuttaakseen hyökkäyskohtaa ja ottamaan nopeasti tilaa tunkeutuessaan vastustajan puolustukseen. Vaikka se tunnetaankin teknisenä asemana, fyysisen osan harjoittelu auttaa parantamaan heidän ohjailutaitojaan sekä sivuttais- ja poikittainen ketteryyttä.

Pikapora:Reaktiivinen leikkaus

Voimapora:Lungge Matrix

Power Drill:Lateral Bounding

4. Keskikentän ulkopuolella

Aivan kuten ulkopuoliset puolustajat, ulkopuoliset keskikenttäpelaajat juoksevat suurimman osan pelistä, ja heillä on oltava kyky sprinttiä toistuvasti ilman kaasua. Heidän on kyettävä pitämään vauhtinsa väsymättä. Koska he lentävät sivurajaa ylös ja alas päästäkseen ristiin, ottamaan vastaan ​​puolustajia ja työntämään palloa eteenpäin kiireellisesti, heidän ei pitäisi olla vain nopeimpia ja ehdollisimpia pelaajia, vaan heidän tulee harjoitella yhden jalan voimaa ja voimaa kestäviksi. nämä juoksuvaatimukset ja vähentävät heidän loukkaantumismahdollisuuksiaan.

Nopeuspora:Monitasoiset prowler-työnnät (20–40 jaardia)

voimaharjoittelu:bulgarialainen kyykky

Power Drill:Power Step-Ups

5. Eteenpäin

Pikakelaaja, joka osaa olla luova ja räjähtää vastustajaa vastaan, on innostavaa katsoa. Loppujen lopuksi hyökkääjät ovat lähimpänä vastustajan maalia, ja he ovat vastuussa suurimman osan jalkapallon suurista maalipaikoista. Hyökkääjän fyysisiin vaatimuksiin kuuluu kuitenkin voima suojella palloa ja pitää puolustajat kiinni painostuksen aikana, voima räjähtää avaruuteen lävistäjäjuoksilla puolustuslinjojen läpi ja lyhyen matkan nopeus olla pysäyttämätön yksi vastaan-taisteluissa.

Nopeusporaus:10–15 jaardin kiihdytykset

Lujuuspora:Split-Stance Deadlift

Porakone:kuusiotangon hyppyjä

Kuvan luotto:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

LUE LISÄÄ:

• Parhaat kehonpainoharjoitukset jalkapalloilijoille
• Ryhdy johtajaksi jalkapallokentällä näiden 12 sanallisen vihjeen avulla
• Miksi jalkapalloilijoiden tulisi harjoitella voimaa

[Parhaat harjoitukset jokaiseen jalkapalloasentoon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051560.html ]