Raskas kuntoharjoitus, joka auttoi N.C. Couragea tulemaan naisten ammattilaisjalkapallon vahvimmaksi joukkueeksi

North Carolina Courage päihittää National Women’s Soccer Leaguen.

Tällä hetkellä seura on 16 pisteen etumatka kakkosena olevaan Seattle Reign FC:hen, sillä se on hävinnyt tällä kaudella vain yhden ottelun 19 kilpailussa. Yksi syy, miksi Courage on ollut niin kova? Heidän poikkeuksellinen ehdollisuutensa.

– Sanoisin, että olemme ehdottomasti liigan vahvin joukkue. Tämä johtuu siitä, kuinka paljon juoksemme kentällä ja pelaamme jalkapallotyyliä, 26-vuotias Courage-hyökkääjä Kristen Hamilton kertoi äskettäin STACKille. "Olemme erittäin korkea lehdistö, korkea hyökkäävä ja aggressiivinen joukkue. Jos haluat pelata ja haluat olla kentällä, sinun on oltava tarpeeksi hyvässä kunnossa tehdäksesi sitä työtä.”

Kuinka paljon maata Courage kattaa? Artikkeli kirjoittajalta The 42 paljasti, että joukkueen keskikenttäpelaaja Denise O'Sullivan käveli lähes 20 mailia harjoitusviikon aikana aiemmin tällä kaudella. "Kaikki harjoituksemme ovat erittäin korkean intensiteetin, (päävalmentaja Paul Riley) yrittää pitää ne hieman lyhyempänä, koska harjoittelemme niin korkealla intensiteetillä. Ei vain olisi uskottavaa, että harjoittelemme kahta tuntia tällä tasolla”, Hamilton sanoo.

Vaikka harjoitukset itsessään ovat uuvuttavia, Riley ohjelmoi myös lisäjuoksuja ennen tiettyjä harjoituksia. Yksi ilmastointiharjoitus, joka kuulostaa erityisen julmalta? Superkenttä.

”Yksi tekemistämme kuntoharjoituksista on nimeltään Superfield. Kenttä on jaettu neljään osaan. Sprintit yhdellä sivulinjalla ja sitten hölkkäät muun kentän. Sitten sprintit kaksi osaa ja hölkkäät loput. Sitten sprintti kolme ja hölkätä yksi. Lopulta sprintit koko kentän. Se on jotain, jonka teemme ennen harjoittelua, Hamilton sanoo. Joten molemmat sivulinjat ja molemmat päätylinjat lasketaan "osioiksi", jolloin saat yhteensä neljä osaa. WakeMed Soccer Parkin kentät, jossa Courage-juna kulkee, ovat 120 x 75 jaardia. Sprintti koko kehällä tarkoittaa lähes 400 jaardin matkaa.

"Superfield" Pora, kentän jokainen puoli on yksi osa

Jotta tämä harjoitus olisi helpompi hallita nuoremmille pelaajille, voit käyttää puolikenttää. Mieti vain keskikenttälinjaa päätelinjana ja sovella samoja periaatteita kuin Rohkeus - sprintti yksi osio, sitten hölkkä kolme. Sitten sprintti kaksi osaa, sitten hölkkä kaksi. Sitten sprintti kolme osaa ja hölkkää yksi. Lopuksi sprintti neljän osan ympäri. Lepovälejä voidaan lisätä ja säätää tarpeen mukaan pelaajan kuntotasosta riippuen.

Kuvan luotto:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

LUE LISÄÄ:

• USWNT Star Christen Press amerikkalaisen nuorisojalkapallon suurimmasta ongelmasta
• Jokaisen jalkapallovalmentajan pitäisi varastaa tämä harjoitus Yhdysvaltain naisten maajoukkueelta
• Jalkapallon harjoitukset, joiden avulla voit voittaa enemmän puolustajia kentällä

[Raskas kuntoharjoitus, joka auttoi N.C. Couragea tulemaan naisten ammattilaisjalkapallon vahvimmaksi joukkueeksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051559.html ]