Kehittyneet verkkopalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona

Sitoumus meidän edistynyt verkkopalloharjoitukset ovat erittäin tarpeellisia, jos olet nuori ja kokenut verkkopalloilija, joka on valmis ottamaan seuraavan askeleen. Seuraavan askeleen ottaminen vaatii kuitenkin korkeaa motivaatiota ja kovaa, johdonmukaista työtä. Kun saat lapsesi tekemään harjoituksia, jotka kuvastavat pelin sisäisiä tilanteita ja parantavat hänen fyysistä voimaaan suositelluilla edistyneillä verkkopalloharjoituksillamme, auttaa häntä huomattavasti kehittymään edistyneeksi verkkopalloilijaksi!

EDISTYNYT VERKKOPYLÄHARJOITUKSET

Fitness

Verkkopallo on peli lyhyistä ja terävistä liikkeistä pienillä etäisyyksillä. Mitä paremmin lapsesi on, sitä paremmin he ovat valmiita suorittamaan pelejä väsymättä yhtä paljon kuin ennen. Väsymys ja väsymys pelien aikana vaikuttaa suuresti lapsesi kykyyn suoriutua mahdollisimman hyvin. Niin, jos lapsesi haluaa kehittyä pitkälle verkkopalloilijaksi, saada heidät työskentelemään kuntonsa parantamiseksi! Kuitenkin, tämä ei tarkoita vain juoksemista korttelin ympäri. Verkkopalloilija ei koskaan juokse samalla nopeudella koko pelin ajan, joten saa lapsesi juoksemaan ja harjoittelemaan eri nopeuksilla. Sydänkestävyyden yhdistäminen nopeusharjoitteluun on loistava tapa parantaa lapsesi aerobista kapasiteettia ja samalla kehittää hänen räjähtävää energiaansa. Intervalliharjoitukset koostuvat vuorotellen sekä korkean että matalan intensiteetin harjoittelujaksoista. Verkkopalloilijat sekä lenkkeilevät että sprinttävät pelien ajan, joten harjoitellaan juuri sitä. Tässä on kaksi edistyksellistä verkkopalloharjoitusta, joilla lapsesi voi harjoitella pelaamistaan ​​ja parantaa kestävyyttä:

Neljä kulmaa

Paikallisessa soikeassa asenna neljä kulmaa 40-75 metrin etäisyydelle toisistaan. Tämä voi olla 10 minuutin harjoitus, tai 20 minuutin harjoitus, riippuen siitä, kuinka istua lapsesi voi jo olla. 1) Ensimmäisestä kulmasta toiseen kulmaan lapsesi on lenkillä. 2) Sprintti toisesta kulmasta kolmanteen kulmaan. 3) Kävele kolmannesta kulmasta neljänteen kulmaan. 4) Sprintti uudelleen neljännestä kulmasta ja takaisin alkuun. Toista tämä sykli tietyn ajan ja pyri parantamaan tätä aikaa joka kerta, kun lapsesi tekee tämän harjoituksen. Harjoituksen kaavio näkyy alla.

Kellon työ

Aseta 8 kartiota ympyrään ja yhdeksäs sijoitetaan keskelle. Keskikartiosta, etäisyyden muihin kartioihin tulee olla noin 5 metriä. alkaen keskustasta, saada lapsesi ensimmäiselle "ulkopuoliselle" kartiolle ja sprintti sitä kohti. Kerran siellä, kierrä kartion ympäri ja sprintti takaisin keskelle. Sitten, toimii myötäpäivään, jatka juoksemista, mutta vähennä sprintti lenkkeilyyn, kun he kiertävät seuraavan kartion päästäkseen takaisin keskelle. Pyöritä sprintin ja lenkkeilyn välillä, kunnes lapsesi pääsee takaisin lähtökartioon, ja lepää sitten minuutti ennen toistamista. Tämän harjoituksen kaavio näkyy alla.

Ydinvoima

Voima on tärkeä osa verkkopallopeliä, ja sitä on kehitettävä näiden edistyneiden verkkopalloharjoitusten suorittamiseksi. Ylävartalon vahvuus antaa pelaajalle mahdollisuuden heittää palloa suuremmalla voimalla ja tarkkuudella, sekä tukea muun kehon nousemaan korkealle ja pitämään paikallaan. Alempi vartalon vahvuus antaa yksittäiselle verkkopalloilijalle paremman kyvyn räjähtää pois pisteestä ja liikkua nopeammin kentällä. Mutta yksilön ydinvoima ja vakaus ovat luultavasti vaikuttavin osa vahvuutta verkkopallossa. Verkkopallon ydinvoimaa käytetään tasapainottamiseen ja hyppäämiseen. Suurempi ydinvoima antaa lapsellesi mahdollisuuden napata pallo tehokkaasti ilmaan, laskeutumaan puhtaasti paineen alaisena ja antamaan sitten syöttönsä joukkuetoverilleen. Ydinvoimaa käytetään myös verkkopallon puolustuspuolella, puolustaa vastustajaansa hyppäämällä toistuvasti puolustamaan syötteitä ja nojaamalla puolustamaan laukauksia. Ydinvoiman kehittäminen voidaan tehdä yksin ja kotona useilla erilaisilla harjoituksilla. Tässä on joitain, joita lapsesi voi tehdä rakentaakseen ydinvakautta:

Vaihteleva varpaiden kosketus

Makaa selällesi kädet suorina pään yläpuolella ja jalat suorana maata pitkin. Nosta samanaikaisesti vasenta kättäsi ja oikeaa jalkaasi toisiaan kohti, jotta kätesi voi koskettaa jalkaasi. Kun olet tehnyt sen, laita ne takaisin alas ja tee sama oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi. Suorita näitä 10-15 kolmen hengen sarjoissa, pienen tauon jokaisen sarjan välissä.

 Lue myös: YKSINKERTAISET NETPALLOHARJOITUKSET HELPOSTI HARJOITETTAVAT KOTONA  

Sprinter Sit Ups

Sprinter-istunto on kuin istumaan, mutta pikajuoksijan juoksuliikkeessä. Ensinnäkin makaa selällesi suorat jalat ja kädet kyljesi vieressä. Vartalon yläosa tekee normaalin istumaan, kuitenkin, kun teet tämän, nosta toinen polvi rintaasi kohti ja ojenna samalla kättäsi samalla puolellasi takanasi. Toisella puolella oleva käsivarsi tulee eteenpäin ja on taivutettu 90 asteen kulmaan. Kun saavut istumaan ylös, makaa takaisin ja toista toisella puolella. Suorita näitä 10-15 kolmen hengen sarjoissa, pienen tauon jokaisen sarjan välissä.

Suora jalka Nosta pito

Makaa selällesi jalat suorina ja kädet alaspäin sivuillasi. Pidä jalat suorina ja jalat yhdessä, nosta jalkasi irti maasta noin 45 asteeseen. Pidä tätä asentoa noin 20-60 sekuntia, ja laske sitten jalkasi takaisin alas. Pidä lyhyt tauko ja yritä sitten suorittaa se vähintään kolme kertaa. Jos lapsesi on menestynyt näissä harjoituksissa, tehdä siitä vaikeampaa, voit yhdistää kolme harjoitusta ja tehdä kutakin sarjan suoraan peräkkäin. Pidä minuutin tauko sen lopussa ja toista. Myös, Varmista, että lämmität kunnolla ennen näiden harjoitusten aloittamista.

Yhden metrin etäisyys

Jos lapsesi on edistynyt verkkopalloilija, he tietävät sen, jos vastustajalla on pallo, heidän on puolustettava vähintään yhden metrin etäisyydeltä. Mitä lähempänä vastustamistasi puolustat, sitä enemmän voit vaikuttaa heidän syöttöön tai laukaukseensa. Siksi, pitää mielessä yhden metrin sääntö, on tärkeää, että lapsesi pääsee mahdollisimman lähelle vastustajaansa, kun hän on saanut pallon haltuunsa. Nähdäksesi yhteenvedon verkkopallon säännöistä, Klikkaa tästä . Lapsesi voi olla vaikea muistaa tarkasti, kuinka pitkä yhden metrin etäisyys on, mutta tämän harjoituksen jatkuva suorittaminen voi saada tarkan muistin tästä:

Kartiotyö ja etäisyyden pitäminen

Merkitse liidulla tai aseta kartio maahan metrin päähän seinästä. Nyt, asenna neljä tai viisi kartiota, joita lapsesi voi kiertää samalla kun he liikkuisivat verkkopallokentällä. Kun he ovat kiertäneet näitä kartioita, sprintti viimeiseen kartioon, joka on metrin päässä seinästä, ja saada heidät toimimaan kuin he puolustaisivat vastustustaan ​​työntämällä kätensä suoraan ylöspäin. Kun suoritat tämän harjoituksen ja pääset viimeiseen paikkaan puolustamaan seinää, lapsesi oppii tarkasti kuinka kaukana tuo yhden metrin etäisyys todella on. Voit toistaa tämän harjoituksen sekoittamalla suunnan, jolla lapsesi juoksee jokaisen kartion ympäri. Poran kaavio näkyy alla. Kun käytät näitä kehittyneitä verkkopalloharjoituksia johdonmukaisesti käytännössä, lapsesi parantaa verkkopallopeliään. Jos lapsesi haluaa harjoitella enemmän ja oppia kehittyneempiä verkkopalloharjoituksia, rekisteröidä heidät johonkin meidän 3 päivän verkkopalloleirit . Leirimme tarjoavat jäsenneltyjä ohjelmia, jotka on räätälöity lapsellesi hänen kykyjensä mukaan, niin, että he tekevät harjoituksia ja harjoituksia, jotka on varustettu heidän taitovalikoimaansa.

[Kehittyneet verkkopalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040138.html ]