Yhden miehen lentopalloharjoitukset, joita voit tehdä kotona

Kuka sanoo, että et voi parantaa lentopallotekniikkaasi ollessasi kotona? On itse asiassa useita tapoja, joilla voit harjoitella kotona ilman verkkoa tai paria tai valmistautuessasi peliin tai lentopallon kesäleiriin.

Alla on kolme lentopalloharjoitusta, jotka voit tehdä itse vahvistaaksesi syöttämisen ja asettamisen perusteita.

Siirtyminen itsellesi:

Harjoittele passitustaitojasi tällä hyödyllisellä harjoituksella. Mene syöttöasentoon ja syötä pallo suoraan ilmaan itsellesi. Pidä pallo osumasta maahan. Työskennelläksesi hallinnan ylläpitämiseksi, yritä pitää jalkasi paikoillaan. Täältä, siirry jalkojen uudelleen sijoittamiseen ja liikkumiseen edestakaisin tai sivulta toiselle.

Pystyasetukset/asetukset itsellesi:

Tämä pora voidaan tehdä eri tavoin. Auttaaksesi laitteen ohjaamisen aloittamisessa, yritä asettaa palloa selällään. Varmista, että polvet ovat koukussa. Pidä kätesi 6-8 tuumaa kasvosi yläpuolella, kädet pallon päällä oikeassa asennossa. Peukalon ja etusormien tulee muodostaa kolmion muotoinen ikkuna. Työnnä pallon läpi. Yritä asettaa pallo yli 50 kertaa ilman, että sinun tarvitsee liikkua.

Seisten harjoitellessa asettelua:

Tämä on sama pora kuin yllä lueteltu, mutta tätä varten sinä seisot. Aseta jalat uudelleen, jotta saat itsesi pallon alle. Toista tämä harjoitus 50 kertaa tai enemmän säilyttääksesi oikean hallinnan.

Pass-Set-Pass:

Seisten, vuorotellen syöttämisen ja asettamisen välillä. Tämä auttaa pitämään lentopallon hallinnassa ja mahdollistaa nopean liikkeen ja jalkatyöskentelyn harjoittamisen.

Bonusharjoitus:Jalkatyö

Parantaa tasapainoa, vakaus, ja nilkan voimaa käyttämällä tätä lateraalista hop and hold -poraa kotona. Aloita urheilullisella asenteella, polvet koukussa, valmiina palloon. Aseta painosi oikealle jalallesi ja hyppää sitten vasemmalle, laskeudu maahan vielä kerran urheilullisessa asennossasi odottaen muutaman sekunnin. Laita nyt painosi vasemmalle jalallesi ja hyppää oikealle, laskeudut taas urheilulliseen asentoisi ja odotat muutaman sekunnin. Joka kerta kun toistat harjoituksen, sinun pitäisi lisätä hyppymatkaa.

Lue lisää hyödyllisiä lentopallovinkkejä ja kehitä taitojasi Niken lentopalloleirillä tänä kesänä.

[Yhden miehen lentopalloharjoitukset, joita voit tehdä kotona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040542.html ]