Yksinkertaiset koripalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona

Jos lapsesi haluaa harrastaa koripalloa, tarvitset yksinkertaisia ​​koripalloharjoituksia, joita voit opettaa hänelle! Koripallo on urheilulaji, johon kannustamme lapsia nuorena, sen tarjoamien lukuisten fyysisten ja sosiaalisten etujen ansiosta. Se opettaa käden ja silmän koordinaatiota, ketteryys, ryhmätyö, ongelmanratkaisu, kurinalaisuutta ja työmoraalia. Näin hauskalla ja tiimipohjaisella keskittymällä Ei ihme, että koripallo on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmassa. Koripallo on nopeasti liikkuva peli, joka sisältää vaihtelua, ja paljon erilaisia ​​taitoja, joita opetamme meillä koripalloleirejä . Koripallon perusteiden hallitseminen on erittäin tärkeää, ja sitä kannustetaan jatkuvasti, jopa korkeimman tason pelaajille. Näitä perustaitoja ovat mm.

• Ammunta
• Dribbling
• Ohitus
• Palautuva
• Puolustus ja jalkatyö

Hienoa koripallossa on, että sitä voi helposti harjoitella kotona tai paikallisessa puistossa. Jos sinulla on pääsy koripalloon, koripallo rengas, seinä ja pomppiva pinta, kuten betoni tai synteettinen ruoho, lapsesi voi kehittyä tehokkaasti ampumisessaan, syöttö- ja tiputustaidot näiden yksinkertaisten koripalloharjoitusten avulla:

YHdeksän YKSINKERTAISTA KORIPALLOPORAA

Ammunta

The oikea ammuntatekniikka pakottaa ampujan keskittymään asenteeseensa, kuinka he pitävät palloa, tähtää palloa, vapauttaa pallon, ja sitten heidän seuraamisensa. Australian Sports Campsin koripallon valmennusleireillä, Panostamme vakavasti lapsesi ampumamuodon kehittämiseen kokeneiden valmentajiemme avulla. Polvien ja kyynärpään taivutus palloa ammuttaessa ovat tärkeitä sekä kehän selkään tähtääminen. Käsivarren tulee ulottua, kun vapautat pallon läpiviennillä, jotta se on sileä ja pidetään sitten paikallaan lyhyen aikaa. Kun olet tuntenut olosi mukavaksi ampumaan palloa, Johdonmukaisuutta lyönnissä voidaan kehittää näillä yksinkertaisilla koripalloharjoituksilla kotona ja sisällä Australian koripalloakatemia :

Vapaaheitot

Ammuminen vapaaheiton linjalta on loistava tapa saada laukauksen muoto tasaiseksi ja sitten rakentaa itseluottamusta laukausten tekemiseen. Katso, kuinka monta tavoitetta lapsesi voi tehdä 20:stä, ja pyri parantamaan sitä seuraavalla kerralla. Vapaaheiton linjan etäisyys on noin 15 jalkaa taustalaudasta, jota käytetään peleissä, kun lapset saavuttavat alle 10/12-vuotiaiden ikäryhmän. Varmista, että lapsesi ei astu vapaaheiton yli ennen kuin pallo on osunut renkaaseen, sillä se on pelin sääntö!

Maailman ympäri (avain)

Tämä harjoitus edellyttää, että lapsesi kiertää avaimen ulkopinnalle asetettuja kohtia jokaisen tekemänsä laukauksen yhteydessä. Aloita toiselta puolelta, kunnes ne kulkevat ympäri ja takaisin alas avaimen toiselle puolelle. Tule mukaan haastamaan lapsesi. Jos paikallisessa puistossa ei ole avainta, samanlainen harjoitus voidaan tehdä, mutta ottamalla askel ulospäin jokaisen tekemänsä laukauksen yhteydessä. Kun ne saavuttavat noin 15 metrin päähän kehästä, suuntaavat askeleensa kehän toiselle puolelle ja lopulta ottavat askeleita takaisin alas kehää kohti.

5 x 5 ammunta

Tämä harjoitus tekee yhteensä 25 laukausta, asettamalla viisi erilaista pistettä renkaan ympärille, jotta voit ottaa viisi peräkkäistä kuvaa. Täplät ovat yleensä renkaan viisi kulmaa; perusviivaa pitkin renkaan molemmilla puolilla, vapaaheiton viiva ja sitten näiden pisteiden väliin molemmilla puolilla (muodostaa 45 asteen kulman, tunnetaan nimellä "45"). On tärkeää, että nämä laukaukset tehdään ampumamuodolla eikä vapaaheittomuodolla, joka voi vaihdella lapsesi vahvuuden mukaan. Lapset voivat huomata, että heidän suosikkipelaajansa ampuvat vapaaheittoja hyppäämättä maasta ja voivat yrittää kopioida niitä!

Dribbling

Koripallossa tiputtelua käytetään pallon siirtämiseen kentälle, puolustaudu päästäksesi kehään ja päästäksesi pois vastustajista vapaaseen tilaan. Paras koripalloilija osaa tiputtaa molemmin käsin. Myös, he pystyvät liikkumaan pallolla katsomatta sitä. Kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on keskityttävä lapsesi työntämään palloa lattiaa kohti voimalla ja pystymään sitten hallitsemaan sitä levitetyillä sormenpäillä. Pallon tulee pysyä lantion korkeudella tai alapuolella ja lapsesi keskittymisen tulee olla ylöspäin ja eteenpäin, ei pallolla. Yksinkertaisia ​​koripalloharjoituksia kotona harjoiteluun kuuluu:

Heikko käsien juoruttaminen

Drillaaminen paikalla vastakkaisella kädellä, sitten tiputtaa vastakkaisella kädellä liikkeen aikana. On tärkeää korostaa lapsellesi, että hän pitää päänsä ylhäällä ja silmät suorina. Myös, vastakkaisen käden nostamista dribbauksen aikana tulee rohkaista. Koska se rakentaa hyviä tapoja suojata palloa puolustajalta.

Suoraviivainen Dribbling

Pallon käveleminen ja tiputtaminen jokaisen jalan läpi ja selän takana. Aloita tekemällä kolme tiputusta yhdellä kädellä ja sitten vaihtamalla se toisella kädellä. Jalkojen läpi, selän takana tiputtelun aikana on suositeltavaa. Kun he hallitsevat poraa, he voivat tehdä kaksi tippaa ja vaihtaa, yksi tiputus ja kytkin, ja sitten jatkuva vaihto.

Cone Dribbling

Kartioiden (tai vastaavien) asettaminen linjaan edistää suoraa linjaa. Paranna lastesi dribbauskykyä tiputtamalla nopeasti ja kartioiden välissä samalla kun teet risteyksiä tai jalkojen dribbleitä. Saa lapsesi tekemään nopeampia päätöksiä ja nopeampia liikkeitä lyhentämällä kartioiden välisiä rakoja. Harjoittelulla, niistä tulee entistä kontrolloidumpia. Jos lapsestasi tulee liian hyvä tässä, yritä saada heidät tekemään se takaisin palatessaan kartioiden läpi.

Ohitus

Koripallon syöttäminen lapsen kanssa voi olla hienoa parantaa hänen syöttötaitojaan. Mutta, niin voi lapsesi mennä seinälle. Ohittaessa, lapsesi on keskityttävä sormien levittämiseen pallonhallinnan parantamiseksi. Myös, "napsauttaa" rannetta syöttääksesi pallon nopeasti. Sitten urheilullinen asenne pallon syöttämiseen hallinnassa ja voimalla. Muista, että jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan; polvet, lantio ja selkä taipuneet. Käytä leveitä sormia ja ojennettuja käsiä myös palloon tarttumiseen. Näitä kolmea yksinkertaista koripalloharjoitusta voidaan käyttää suoraan toistensa jälkeen loistavaan syöttöharjoitteluun:

Overhead Wall Pass

Pidä palloa pään yläpuolella. Heitä se sitten molemmin käsin ja kiinnitä se pään yläpuolelle molemmin käsin. Toista tämä prosessi noin kahden metrin etäisyydellä seinästä. Pidä polvet koukussa ja pyri heittämään 20-30 syöttöä. Tämä sopii erinomaisesti voiman kasvattamiseen käsivarsien ja hartioiden kautta, helpottaa ohittamista.

Yhden käden seinäpassi

Tämä pora on samanlainen kuin Overhead Wall Pass, kuitenkin, saada lapsesi keskittymään käyttämään vain yhtä kättä. Muista pitää pallo korkealla, mutta tällä kertaa olkapäiden korkeudella. Kun käytät oikeaa kättä, oikean jalan tulee mennä eteenpäin ja päinvastoin vasemmalle puolelle. Levitä sormet ja ojenna käsivarsi jokaisella siirrolla. Toista 20 kertaa kummallakin kädellä.

Yhden käden vuorotteleva seinäpassi

Tämä on vaikein kolmesta yksinkertaisesta koripalloharjoituksesta syöttämiseen ja vaatii erittäin hyvää käsien ja silmän koordinaatiota. Aloita molemmat jalat takaisin linjassa ja levitä erilleen hartioiden leveydelle. Nyt, heittää palloa edestakaisin seinältä vuorotellen jokaista kättä. Pidä pallo pään korkeudella ja pidä kädet ylhäällä koko harjoituksen ajan. Katso palloa, kun se palaa kumpaankin käteen polvillaan taivutettuina. Saat käsivarret toimimaan ja kokeile yhteensä 20 kulkua! Niin, siellä on yhdeksän yksinkertaista koripalloharjoitusta, joita lapsesi voivat harjoitella kotona tehdäkseen heistä parempia koripalloilijoita! Lisää hauskoja harjoituksia ja taitojen parantamista, harkitse lapsesi ilmoittamista johonkin niistä Australian Sports Campsin koripalloleirit .

[Yksinkertaiset koripalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040141.html ]