Yksinkertaiset verkkopalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona

Kuten koripallo, et itse asiassa tarvitse rengasta harjoitellaksesi yksinkertaisia ​​verkkopalloharjoituksia kotona. Jos sinulla on pääsy verkkopallorenkaaseen kotona tai lähistöllä, lapsesi voi harjoitella ammuntaa, kuitenkin, netball-pelissä on monia muita taitoja, joita lapsesi voi kehittää ilman pääsyä kehään. Tällaisia ​​taitoja ovat mm.

• Ohitus
• Kiinni
• Jalkatyö
• Kääntyvä
• Ketteryys
• Käsi-silmä-koordinaatio

Verkkopallo on nopeatempoinen urheilulaji, ja nämä taidot ovat erittäin arvokkaita riippumatta siitä, missä asennossa pelaat. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona ja ne voivat harjoittaa useita erilaisia ​​taitoja kerralla. Pääsy verkkopalloon, kartio ja seinä, lapsesi pystyy kehittämään tehokkaasti mukavan yhdistelmän uusia verkkopallotaitoja. Kun lapsesi oppii nämä taidot, saatat haluta edistää lapsesi kehitystä verkkopallossa ilmoittamalla hänet johonkin seuraavista Australian Sports Camps kolmen päivän verkkopalloleirit . Nämä ohjelmat toimivat joka koulun lomapäivä useissa eri osavaltioiden paikoissa.

KUUSI YKSINKERTAISTA NETPALLOHARJOITA

Agility- ja jalkatyöharjoitukset

Verkkopallon pelaaminen kattaa kaikentyyppiset liikkeet, mukaan lukien eteenpäin meneminen, taaksepäin ja sivuttain. Jalkatyön saaminen oikein verkkopallossa voi olla yksi pelin vaikeimmista osista, mutta sitä voidaan työstää yksinkertaisesti asettamalla kartioita alas kotona ja liikkumalla niiden välillä. Upea tapa vahvistaa lapsesi jalkatyötä ja ketteryyttä voidaan saavuttaa seuraavilla kahdella yksinkertaisella verkkopalloharjoituksella:

Kuva 8

Aseta kaksi kartiota noin 1 metrin etäisyydelle toisistaan ​​ja anna lapsesi pitää vartalonsa eteenpäin, kun hän astuu kartioiden ympäri 8-luvun liikkeellä. Pidä askeleet lyhyinä ja terävinä. Toista tämä prosessi lämmitelläksesi sopivasti ja samalla parantaaksesi heidän jalkatyötaitojaan.

Suurempi kuva numerosta 8

Tämä on muunneltu ja monimutkaisempi versio 8-porasta, joka tarvitsee kaksi lisää kartiota ja suuremman alueen. Aseta kartiot neliön muotoon, kukin kartio noin 2 metrin etäisyydellä toisistaan. Pyöri sivuttain kartiosta kartiolle ja kiertele jokaisen kartion ympäri. Kartion järjestys on seuraava:

1. Alhaalta oikealta (alusta) ylävasemmalle.
2. Ylhäältä vasemmalta oikealle.
3. Ylhäältä oikealta alavasemmalle.
4. Alhaalta vasemmalta alaoikealle (aloitusasento).
5. Toistaa.

Tämän porauksen oikea suorittaminen näkyy myös seuraavassa videossa.

Ohjausharjoitukset

Siellä on monilla tavoilla voit syöttää pallon joukkuetoverillesi verkkopallossa. Olipa kyseessä rintalippu, yhden käden syöttö, ylä- tai lobpassi, kaikki on tehtävä tarkasti ja tehokkaasti. Loistava tapa parantaa tämäntyyppisiä syöttöjä on seuraavat yksinkertaiset verkkopalloharjoitukset ja seinän käyttö:

Rinta- ja yläseinäpassi

Pyydä lapsesi seisomaan noin kahden metrin päähän seinästä ja heitä heittämään rintakorkeus- ja päänkorkeussäätimet seinään. "X":n merkitseminen seinälle liidulla tai teipillä auttaa lastasi heittämään tarkempia syöttöjä. Pyydä heitä tekemään 15 kutakin ja siirtymään sitten seuraavaan harjoitukseen.

Yhden käden vuorotteleva seinäpassi

Seiso samalla etäisyydellä seinästä kuin edellinen pora, ohjaa lastasi heittämään nyt yhdellä kädellä syötöjä. Jos he eivät pysty pitämään etäisyyttä, saada heidät astumaan lähemmäs seinää. Varmista, että jokainen ajo suoritetaan noin pään korkeudella ja kiinnitetään sitten samalla korkeudella. Saa heidät pyrkimään tekemään yhteensä 20 syöttöä.

Kiinnitysharjat

Seinä tarjoaa runsaasti joustavuutta ohitus- ja sieppausharjoituksessa. Harvoin, verkkopalloilija seisoo paikallaan, kun hän saa pallon kiinni, joten ulkoseinä, jossa on runsaasti tilaa, maksimoi lapsesi kyvyn tehdä seuraavat harjoitukset, jotka liittyvät pelin sisäisiin tilanteisiin. On tärkeää oppia saamaan pallon kiinni oikealla laskeutumistekniikalla, ja se voidaan tehdä kahdella tavalla:

1. Kahden jalan lasku
2. Yhden jalan lasku

Kahden jalan laskeutuminen voi olla vaikeaa junioreille, koska heillä ei välttämättä ole ydinvoimaa kannattamaan painoaan laskeutuessaan. Yhden jalan lasku, kuitenkin, mahdollistaa helpomman tasapainon hallinnan, koska niiden toista jalkaa (kun istutus on istutettu) käytetään vaimentamaan osa laskeutumisen vaikutuksista. Kun teet seuraavia yksinkertaisia ​​verkkopalloharjoituksia, lapsesi pitäisi, siksi, keskity yhdelle jalalle laskeutumiseen:

Yksi käsi seinää pitkin

Jos alue sallii, juokseminen seinää pitkin ja yhden käden syöttien heittäminen on a loistava verkkopallo harjoitusta lapsellesi. Pallon nappaaminen voidaan tehdä kahdella kädellä, mutta vain yhdelle jalalle laskeutuminen on välttämätöntä, jotta pora pysyy vireänä. Siihen liittyy lapsesi lenkkeily tai juoksu, kun he liikkuvat seinää pitkin heittäen syöttöjään. Sitten, jos se tehdään päinvastoin, heidän vastakkaiset kätensä ja jalkansa toimivat. Video tämän porauksen tekemisestä löytyy alta.

Kiinniotto ja kääntäminen

Tämä pora on samanlainen kuin yllä oleva pora, kuitenkin sen jälkeen, kun syöttö on heitetty ja kiinni, saada lapsesi nopeasti vuorottelemaan ja kääntymään toiseen suuntaan. Tämä ei vaadi niin paljon tilaa, mutta voi olla vaikeampaa ja väsyttävämpää, jos lapsellasi ei ole parhaita agilitytaitoja, sillä lapsesi vaihtaa suuntaa jokaisen saaliin yhteydessä. Molempia yllä olevia harjoituksia esittävä video on katsottavissa täältä:Joten, kuten voit nähdä toimitetuista yksinkertaisista verkkopalloharjoituksista, rengas ei ole aina välttämätön, kun lapsesi haluaa harjoitella verkkopallotaitojaan kotona. Tarvitset vain pallon, kartio ja seinä, ja lapsesi voi parantaa merkittävästi kaivattuja taitoja, kuten jalkatyötä ja verkkopallon tarttumista.

[Yksinkertaiset verkkopalloharjoitukset, joita on helppo harjoitella kotona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040140.html ]