Terveellisiä ja helppoja urheilullisia välipalareseptejä lapsille – ennen ja jälkeen pelin

Australian urheiluleireillä, olemme intohimoisia oikeasta urheiluravitsemuksesta. Kuluttamamme ruoka on polttoaine, joka antaa meille voimaa koko päivän. Niin, on järkevää, että lapsesi urheilija syö oikein, optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi. Tämä pätee erityisesti ennen ja jälkeen urheiluottelun, kun lapsesi syö energiaa tai palautumista varten. Niin, On järkevää, että saatavilla on useita lapsille tarkoitettuja terveellisiä ja helppoja urheilullisia välipalareseptejä. Lisäksi, saat Talven ravitsemusvinkkejä . Ja myös, tietää konkreettista ravitsemusopas junioreille verkkopalloilijoille . Niin, nyt kun tiedät perusravitsemus- ja nesteytysohjeet, Olemme koonneet joitain yksinkertaisia ​​reseptejä välipaloille, joita voit valmistaa kotona. Valmistele ne etukäteen, välttääkseen ruokalan epäterveellisen houkutuksen maassa. Yhtä hyvin kuin, roskaruokaa kotimatkalla. Plus, jos lapsesi on nirso syöjä, ottaa heidät mukaan valmisteluun, ja he haluavat todennäköisemmin kokeilla ruokaa. Seuraavat Easy Sports Snack -reseptit on hankittu osoitteesta www.sportsdietitians.com.au. Huomaa, että osa alkuperäisistä resepteistä sisälsi proteiinijauhetta, mutta useimmat lapset saavat riittävästi proteiinia tasapainoisesta ruokavaliosta. Lisäksi, liiallinen proteiini voi aiheuttaa kuivumista ja kalsiumin menetystä. Annoskoot ovat likimääräisiä, ja pienemmille lapsille, on suositeltavaa pienentää annoksia.

Katsotaanpa helppoja urheiluvälipalareseptejä

Banaani ja mango smoothie

Tarjoilee 1. Ainekset:

• 1 banaani
• 2 rkl paksua luomujogurttia
• ½ pakastettua mangoa
• 2 tippaa vaniljaesanssia
• ¼ – ½ kuppia banaani-/mangonektaria (tai muuta 100 % hedelmämehua)

Menetelmä:

1. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi ja kermaiseksi, lisäämällä nektaria halutun koostumuksen saavuttamiseksi.

Marjaproteiinin jäiset sauvat

Annosta 12. Tarvitset tehosekoittimen ja vakiokokoiset jäiset tankomuotit. Ainekset:

• 1 kuppi vähärasvaista maitoa
• ½ kupillista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• ½ kuppi mustikoita

Menetelmä:

1. Sekoita jogurtti ja maito tehosekoittimella tasaiseksi.
2. Levitä mustikat tasaisesti jokaisen muotin pohjalle.
3. Levitä jogurttiseos tasaisesti mustikoiden päälle.
4. Lopuksi, laita täytetyt muotit pakastimeen 5 tunniksi tai kunnes ne ovat täysin jäätyneet.

Kaura- ja omenapannukakkuja

Annosta 4. Tarvitset tehosekoittimen ja tarttumattoman pannun. Ainekset:

• ½ kuppi kauraa
• ½ omena hienonnettuna
• 1 tl kanelia
• 1 muna, lyöty
• ¾ kuppia maitoa
• ½ kuppia kvinoahiutaleita
• 1 ruokalusikallinen pekaanipähkinää
• 1 tl leivinjauhetta
• 2 teelusikallista vaahterasiirappia

Menetelmä

1. Sekoita kaura, kvinoa, omena ja pekaanipähkinät 5-10 sekuntia, kunnes ne hajoavat.
2. Sekoita joukkoon kaneli, kananmuna, vaahtera ja maito.
3. Valinnainen:Anna olla noin 15 minuuttia, ja lisää sitten lisää maitoa tarvittaessa hyvän pannukakun koostumuksen saavuttamiseksi.
4. Kuumenna tarttumaton pannu keskilämpötilaan / kuumaan lämpötilaan.
5. Lopuksi, paista 2-3 minuuttia kummaltakin puolelta.

Banaani- ja kauramuffinit

Annosta 12. Tarvitset monitoimikoneen ja muffinssipellin. Ainesosat

• 3 kypsää banaania
• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä
• 1 ruokalusikallinen kanelia
• 2 teelusikallista leivinjauhetta
• 2 munaa
• ½ kuppi kauraa
• ½ tl muskottipähkinää
• 2 kuppia täysjyväjauhoja, seulotaan
• ¼ kuppia hunajaa tai vaahterasiirappia
• 1 kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia

Menetelmä

1. Ensinnäkin esilämmitä uuni 180 asteeseen.
2. Voitele ja vuoraa muffinivuoka, käyttämällä rasvankestävää paperia.
3. Sekoita banaaneja 1 minuutti.
4. Lisää loput ainekset ja sekoita 1 minuutti.
5. Valinnainen:Voit luoda rapean täytteen ripottelemaan taikinan päälle juuri ennen uuniin menemistä. Sekoita ½ kupillista saksanpähkinöitä tai makadamiapähkinöitä ¼ kupilliseen fariinisokeria ja 2 ruokalusikallista 2 ruokalusikalliseen oliiviöljyä. Sitten, ripottele lopuksi kurpitsansiemeniä.
6. Paista uunissa 25-30 minuuttia tai kunnes keskelle työnnetty tikku tulee puhtaana ulos.
7. Anna seistä 5 minuuttia ennen kuin käännät ritilälle jäähtymään.

Marjasmoothie piilotetuilla vihreillä

Tarjoilu 1. Valmista, tarvitset blenderin. Ainesosat

• 2 isoa selleritikkua, hienonnettu lehdet suurimmaksi osaksi poistettuna.
• 1 x kuppi hienonnettua pinaattia
• 1 kuppi pakastemustikoita
• 2 tl chia-siemeniä
• 1 kuppi vettä
• 1 punnet mansikka, topit poistettu
• 1 pienen sitruunan mehu
• 1 pieni avokado tai ½ iso avokado

Menetelmä

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi.

Urheilijan kesäpuuro

Tarjoilee 1. Ainesosat

• ½ kuppi kauraa
• Kourallinen pakastemarjoja
• 1 mangon poski
• Ripottele kanelia ja muskottipähkinää
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 100 g luonnonjogurttia
• 1 banaani

Menetelmä

1. Laita kaura, maito, marjat, kaneli ja muskottipähkinä yhdessä kulhossa. Anna olla jääkaapissa yön yli.
2. Aamulla, lisää jogurtti, banaani ja mango seokseen ennen tarjoilua.

Omena-kaneli-aamiaispatukat

Annosta 9. Tätä reseptiä varten tarvitset monitoimikoneen ja 15 x 25 cm uunipellin. Ainesosat

• 1 ½ kuppia kaurahiutaleita
• 2 rkl auringonkukansiemeniä
• 1 tl vaniljauutetta
• ¼ kuppia hunajaa tai vaahterasiirappia
• 1 tl kanelia
• ½ kuppi mantelivoita
• 75 g tummaa suklaata, karkeasti pilkottuna
• ¼ kuppia omenakastiketta
• 2 munanvalkuaista
• 1 tl ruokasoodaa
• 1 ripaus muskottipähkinää

Menetelmä

1. Kuumenna uuni 180 asteeseen.
2. Voitele ja vuoraa uunipelti.
3. Blitz kauraa, kunnes ne ovat hienoja, laita seos sitten kulhoon.
4. Seuraava, lisää mantelivoita, auringonkukansiemenet, suklaa, vanilja, omenakastiketta ja hunajaa sekoituskulhoon. Sekoita, kunnes se on hyvin sekoittunut.
5. Lisää valkuaiset, jauhot, ruokasooda, kanelia ja muskottipähkinää ja sekoita tasaiseksi. Lisää tarvittaessa 1 ruokalusikallinen vettä.
6. Kaada seos vuoratulle uunipellille, painamalla alas lusikan selällä varmistaaksesi kiinteän pakkauksen ja tasaisen, tasainen pinta.
7. Paista 20–25 minuuttia, kunnes pinta on kevyesti kullanruskea ja pinta on kiinteä kosketettaessa.
8. Anna jäähtyä pannulla 15 minuuttia, nosta sitten leivinpaperilla pois pelliltä. Anna jäähtyä ritilälle.
9. Kun täysin jäähtynyt, viipaloi patukoiksi. Säilytä ilmatiiviissä astiassa, tai yksittäin käärittynä säilyttääksesi pakastimessa ja valmistaaksesi urheiluvälipalareseptisi.

Suklaa-banaani-aamiaissmoothie

Tarjoaa 2. Joten, tälle reseptille, tarvitset blenderin. Ainesosat

• 2 pakastettua banaania
• 1 x kuppi rasvatonta maitoa
• 1 kasattu teelusikallinen Miloa
• teelusikallinen hunajaa
• 100 g mustikoita
• 1 kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• ¼ kuppi kauraa

Menetelmä

1. Sekoita kaikki ainekset keskenään 1 minuutti.
2. Tarjoile korkeassa lasissa. Valinnainen:koristele mustikoilla ja kourallisella kauralla.

Niin, Toivomme, että nämä Easy Sports Snack -reseptit olivat inspiroivia. Australian urheiluleireillä uskomme vahvasti oikeaan urheiluravitsemukseen. Siten, Kolmen päivän koulujen loma-urheiluvalmennusohjelmamme sisältävät aina taukoja lepoa ja riittävää nesteytystä varten. Myös, suosittelemme vanhemmille terveellisen lounaan. Lisäksi, ASC tarjoaa hedelmiä päivittäin optimaalisen leirin suorituskyvyn saavuttamiseksi.

[Terveellisiä ja helppoja urheilullisia välipalareseptejä lapsille – ennen ja jälkeen pelin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040137.html ]