4 Agility-harjoitusta juoksuselkälle

Ei ole epäilystäkään siitä, että ketteryys on erittäin arvokasta mihin tahansa asemaan jalkapallossa, erityisesti juoksuselkälle. Yksi parhaista

tapoja auttaa pelaajia parantamaan ketteryyttään, on saamalla heidät juoksemaan köysiportaiden läpi.

On olemassa monia eri tapoja, joilla voit saada pelaajat juoksemaan läpi, joka auttaa heitä kaikessa pitäen päänsä pystyssä, kiinnittääksesi pallon kunnolla.

1 jalkaköysipora

Aloita jostain yksinkertaisesta, kuin vain juoksemaan köyden läpi niin nopeasti kuin pystyvät jalkapallo käsissään. Tämä opettaa heidät pitämään jalkansa korkealla, ja todella pysyä pystyssä, kun he juoksevat alas kenttää.

Jos haluat tehdä tästä porasta hieman kovemman, sinulla voi olla jopa kaksi valmentajalinjaa

ylös tikkaiden toiselle puolelle ja pyydä heitä vetämään ja nykimään palloa, kun pelaaja juoksee ohi.

Crossover-köysipora

Toinen hieno harjoitus on cross over. Koska tämä on luonnotonta juoksuliikettä, pelaajien on todella keskityttävä pysymään tasapainossa, kiusallisiin asentoihin päätyminen taklauksen katkaiseminen saattaa joskus laittaa sinut tilanteeseen.

Astu vain poikki ja yli oikealla jalallasi vasemmalle puolelle, ja sitten takaisin poikki vasemmalla jalallasi oikealle neliöön, ja jatka koko tikkaat läpi.

Diagonaalinen köysipora

Jos haluat todella testata pelaajien kykyä liikkua jalkojaan, yritä saada ne kulkemaan vinosti. Aloita tikkaiden kulmasta, ja astu sisään jalkasi lähimpänä tikkaita, sitten poikki ja uudestaan ​​kaukaisella jalalla, ja jatka samalla tavalla, kunnes astut tikkailta.

Istuta sitten ulkojalka pois, ja jatka takaisin tikkaiden läpi toiseen suuntaan, kunnes olet suorittanut koko asian.

Tämä harjoitus on erityisen tärkeä juoksuselkäsi, ja auttaa heitä parantamaan tasapainoaan ja kykyään muuttaa nopeasti suuntaa.

Vision köysipora

Jos haluat työskennellä pelaajien käsissä, ja opeta heitä pitämään päänsä pystyssä juokseessaan, kokeile tätä visio drill. Aseta pelaaja riviin kasvot sivuttain, ja siirrä tikkaat sinua ja toista valmentajaa päin, joilla molemmilla on jalkapallot kädessään.

Heitä pelaajalle jalkapallo, kun hän ohittaa sinut, jonka hän saa kiinni, ja heittää takaisin, ennen kuin saat toisen heiton viereiseltä avustajaltasi.

Aluksi pelaajillasi on vaikeaa, mutta hyvällä harjoituksella siitä tulee kuin kävelyä ja purukumia samaan aikaan.

Valmennusvinkkejä

• Varmista, että pelaajasi ovat täydessä vauhdissa! Pyydä heitä juoksemaan poran läpi puolinopeudella kerran, jotta jalkatyö vähenee, mutta sen jälkeen, heidän pitäisi työntää itseään niin lujasti kuin voivat mennä läpi!

Onko sinulla muita ideoita hyviin köysiporoihin? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa!

[4 Agility-harjoitusta juoksuselkälle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040060.html ]