Agility-harjoitukset puolustuslinjalle

Tämän päivän videoblogissa Jaan joitakin erinomaisia ​​puolustuslinjan agilityharjoituksia. Sisällytä nämä harjoitukset harjoitussuunnitelmaasi, ja katso puolustuslinjasi nopeuden ja ketteryyden paranevan dramaattisesti!

Defensive Line Wave Drill

Tässä harjoituksessa soitin ponnahtaa esiin, tekee sivuttaissekoituksen ja murtautuu kumppanin ohi viisi jaardia. Komennot tulevat voimaan – hän tulee jonoon; valmentaja sanoo "jalat" ja hän alkaa surina jalkojaan; ja sitten siirrät sivuttain ja sanot hänelle "pois täältä", ja hän juoksee ohitsesi.

Toinen tapa muuttaa tätä harjoitusta on, samat komennot ja mitä pelaaja tekee, on vain istuinrulla. Ja kun valmentaja sanoo mene, hän aikoo heittää eteenpäin ja räjähtää ohi.

Korkean polven pora

Tämä harjoitus ei ole kilpailu - pelaajien tulee yrittää vauhdittaa itseään. Tarkoituksena on saada hyvää jalkatoimintaa, pelaajien nostaessa polvensa ylös, ja koordinoimaan jotain rytmiä. Haluat vahvistaa lihaksia ja kehittää joustavuutta. Teemme tämän yleensä 10 jaardin ajan. Haluat nähdä hyvän eteenpäin nojaavan vartalon.

Nopea askel

Nyt haluat nähdä rajuja lyhyiden käsivarsien liikkeitä, joissa mukavat nopeat jalat toimivat kuin männät. Uudelleen, tämä on vauhtia, ei rotu. Ja tulet näkemään, kuinka monta kertaa voit taputella jalkojasi koko kurssin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti koordinaatioon ja rytmiin.

Neljäkartiopora

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti kestävyyteen, joustavuus, ja kehonhallinta. Pelaaja aloittaa karhuryömimisellä, sitten hän aikoo sekoittaa, karaoke, ja sitten sprintti. Tärkein asia tässä porassa on sprintti viimeisen kartion ohi. Monet näistä eivät ole jalkapallopohjaisia ​​harjoituksia – ne sopivat loistavasti ketteryyteen – vaan vaivaa, koko ponnistus tuon kartion ohi on osa jalkapalloon pääsemistä.

20 jaardin kartiopora

Tämä on kilpailuharjoittelu, joka on hauskaa lapsille. Se totuttaa heidät jakamaan painonsa hyvässä jalkapalloasennossa suunnan vaihtamiseksi, tavoitellessaan tavoitetta. Lapsille, saatat haluta käyttää korkeampaa kartiota, jotta niiden ei tarvitse ulottua niin alas saadakseen pallon. Aiot juosta, kosketus, muuttaa suuntaa, juokse ja kosketa, ja tavoittaa tavoite. Tavoitteena on nähdä, kumpi pääsee palloon ensimmäisenä.

Lateral Shuffle tennispalloilla

Valmentaja heittelee tennispalloja 45 asteen kulmissa. Pelaaja aikoo sekoittaa edestakaisin, ottaa aikaa pallon poimimiseen, löytää kohteensa, ja heittää sen takaisin valmentajalle ennen kuin hän sekoittuu seuraavaan palloon. Tämä pora soveltuu erinomaisesti nelipäiselle reisilihakselle, ja on todella hyvä sivusuunnan vaihtamiseen.

Kissan pora

Aseta kartio viiden jaardin päähän yksilöistä, joiden päällä on tennispallo. Tämä on toinen kilpailuharjoittelu maasta nousemiseen, räjähtää jalkapalloon, ja tavoittaa tavoite.

Haluatko nähdä lisää tällaista. Katso Defensive Line Agility Drills – osa 2.

Etsitkö lisää upeita puolustuslinjaharjoituksia, vinkkejä ja tekniikoita? Tutustu sitten jalkapallon sisäpiiriin, joka sisältää videoesittelyt palloturvaharjoituksista ja paljon muuta! Ja muista liittyä meihin Facebookissa!

[Agility-harjoitukset puolustuslinjalle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039884.html ]