Leveät vastaanotinporat – parantavat käsien voimaa ja koordinaatiota

laajana vastaanottimena voi olla vaikeaa kehittää taitojasi yksin, koska asemasi määritelmän mukaan tarvitset jonkun muun harjoittelemaan kanssasi. Mutta on olemassa pari erittäin tehokasta harjoitusta, jotka voit tehdä yksin, auttamaan käsivoimaasi sekä tarttumiskykyäsi!

Sormenpään pushups

Käsien voima voi olla erittäin arvokasta vastaanottajalle, antaa hänelle mahdollisuuden nousta ylös ja kaapata pallo puolustajien otteesta, tai jopa pitää jo nappaamansa pallon turvassa, kun puolustava selkäosa pyyhkäisee pois hänen otuksestaan.

Ja vaikka voit saada hienoja sienipalloja tai kaikenlaisia ​​​​korvauksia, jotkut hyvät vanhanaikaiset sormenpään punnerrukset ovat loistava tapa vahvistaa kättä sekä koko kyynärvartta.

Se on yhtä yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa – pyydä pelaajasi nousemaan push up -asentoon, heidän sormiensa ulottuvilla, ja mene ylös ja alas käskystäsi.

Kun he menevät ylös ja alas, varmista, että he laskevat punnerrukset, tämä edistää viestintää tiimisi sisällä, ja voi olla hyvin pelottavaa myös vastustajille ennen peliä!

Kääntöpora

Tämä on toinen, jonka voit tehdä yksin, niin kauan kuin sinulla on jalkapallo. Pidä palloa ojennettuna kädessäsi, ja käännä se taaksepäin ylös kätesi selkään, ja käännä se sitten takaisin kätesi takaosalla.

Tämä pora tekee hienoa työtä parantaen paitsi käsien ja silmien koordinaatiota, mutta opettaa sinua keskittymään jalkapalloon, sekä tottua sen outoon soikeaan muotoon.

Älä turhaudu, jos et voi tehdä sitä heti, Jatka vain harjoittelua, niin saat sen lopulta alas – muista vain yrittää säilyttää kosketus palloon koko lähdön ajan!

Kuva 8 Pora

Tämä on itse asiassa koripalloharjoitus, mutta se palvelee samaa tarkoitusta jalkapallon kanssa kuin koripallon kanssa – tutustuttaa kätesi pallon muotoon ja rakenteeseen sekä parantaa voimaa ja käsien silmän koordinaatiokykyä.

Kumarru, ja levitä jalkojasi hieman hartioiden leveyttä leveämmin. Siirrä nyt palloa vasemmalta oikealle, menee jalkojen väliin ja selkä ympäri. Tärkeintä on suorittaa tämä harjoitus suurella nopeudella – todella työnnä itseäsi niin lujasti kuin pystyt, ja muista mennä molempiin suuntiin yhtä paljon.

Valmennusvinkkejä

• Näiden harjoitusten suorittaminen suurimmalla nopeudella ja intensiteetillä on varmin tapa nähdä tuloksia – näissä harjoituksissa tahdistaminen tekee niistä lähes hyödyttömiä

Jos olet huolissasi kattavuudestasi enemmän kuin vastaanottimistasi, muista tarkistaa tämä viesti puolustavan selän perusteista!

[Leveät vastaanotinporat – parantavat käsien voimaa ja koordinaatiota: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040053.html ]