Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJalkapallo laitahyökkääjä Harjoitukset
Istulattialla jalat laajennettu edessäsi . Taivuta kehoa eteenpäin ja koskettaa varpaita , mukaanSports Injury Clinic verkkosivuilla . Pidä tämä liikkuvuus 20-30 sekuntia . Toista tämä liike , kunnes sinusta tuntuu, että takareisien lämmennyt , jonka pitäisi olla kahden tai kolmen toistoja. Seuraavaksi levitä jalat toisistaan , nappaa vasen nilkka ja alentaa kehon kohti vasemman jalan . Tämä harjoitus rentouttaa nivusiin lihas . Toista tämä liike oikealla puolella . Tee 10 toistoa kummallekin puolelle . Lisäksi jalat vielä levinnyt, nojaa kyynärpäät ja venyttämään nivusiin lihaksia tästä näkökulmasta .
Ylävartalo Venyttely
Venyttely kaulan lihakset auttaa kestämään laajat yhteydet kypärään . Pidä jokainen peräkkäinen asennossa 20-30 sekuntia .
Taivuta päätä eteenpäin ja koskettaa leuka teidän rintakehän yläosaan . Pidä tässä asennossa . Seuraavaksi liikuta päätäsi taaksepäin ja etsiä .
Twist kaulan vasemmalle , sitten oikealle . Pidä jokaisessa asennossa kuten edellä .
Vedä kyynärpää kohti rintaa vapaalla kädellä venyttämään olkapään lihaksia . Suoritaliikkeen molemmin puolin . Taivuttaa ranteet eteenpäin, taaksepäin ja Kummallakin limber niitä . Alaselän , makaa selällään ja vedä polvet kohti rintaa .
Lower Body Workout
kyykky rakentaa räjähtävää voimaa . Suorita kyykky vuonnakuntosalikyykky telineeseen . Napatabarbell molemmat kädetleveä ote , jossabaari lepää teidän ansoja , ei niskaasi . Hengitä kun taivuta polvia , kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Hengittää , ja työntää itse takaisinseisoma-asennossa . Tehdä tämän harjoituksen kerran viikossa , koska liian monet kyykky voi aiheuttaa kulumista polven rustoa .
Pidä etu-ja taka jalkojen voimaa tasapainoinen , tehdä jalka kiharatpolvenojentaja kone . Makaa vatsaan ja vetääpainoa hitaasti kohti pakarat , sitten takaisin alas . Täydennä jalka rutiini joidenkin vasikka korotuksilla. Tämä harjoitus voidaan tehdäpysyvä vasikan kone . Yksinkertaisesti nostaa itsesi ylös varpaille , sitten takaisin alas .
Ylävartaloharjoitusta
penkkipunnerrus auttaa Laitahyökkääjät kehittää voimaa työntämiseen puolustajat poislinja, tai jälkeen kiinnipass . Tämä harjoitus voidaan suorittaa makaapenkillä . Hengitä kun tuopalkki alas rintaa, sitten hengittää kun painatbarbell takaisin ylös . Tee neljä kahdeksasta 12 toistoa . Voimasi lopulta kasvaa , ja voit nostaa enemmän painoa .
Military Press rakentaa olkapää voimaa . Tämä harjoitus tehdään nostamallabarbell edestä hartiat pään yli , sitten takaisin alas . Istu alas suoritettaessa sotilas painaa.
Bicep kiharat rakentaa voimaa teidän aseita roikkuujalkapalloa . Hengittää , kun curlbarbell kohti rintaa , sitten hengittää kun laske sitä alas kohti reisiä . Onko kaikilla ylävartalon harjoitukset kahdesti viikossa .
Kestävyysharjoittelu
Wide vastaanottimet usein tulevat , koska ne kulkevat eri malleja . Tuuli kiri auttaa Laitahyökkääjät rakentaa kestävyyttä , jotta ne eivät rasita yhtä helposti kentällä . Tämän tyyppinen käsittely on tehokkainta , jos se tehdään muutaman päivän viikossa . Voit käyttää näitä kiri 20-40 metriä . Viettää noin viisi tai 10 minuuttia kiri eri etäisyyksillä . Suorita erilaisia kuvioita omillasijalkapallo, simuloida erilaisia liikkeitä väistää tacklers . Esimerkiksi , voit suorittaa kohtikartion tai henkilö . Kun tulet että kartion tai henkilö , fake vasemmalle , sitten ajaa oikealle. Harjoittelepora useita kertoja , sitten fake oikealle ja ajaa vasemmalle .
[Jalkapallo laitahyökkääjä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035757.html ]