Running Backs + Barrel Drills =Tulokset

Usein se, mikä erottaa hyvät juoksijat upeista, ei ole huippunopeus tai puskuvoima – vaan kyky tunnistaa reikiä ja muuttaa suuntaa tinkimättä liikaa tehosta tai nopeudesta. Varma, 4,3 40 jaardin viiva on hieno, mutta kuinka usein puolustajasi juoksee jalkapallossa 40 jaardia suoraan?

Siksi olen näiden kahden tynnyriporan suuri fani – voit harjoitella niitä ja saada upeita tuloksia, vaikka olisit yksin, tai vain yhden muun joukkuetoverin kanssa.

Yksipiippuinen porakone

Jos olet yksin, ja haluat työskennellä päästäksesi leikkauksiisi ja sieltä pois nopeasti, rivittämään 5-10 tynnyriä – tai mikä tahansa muu este, jonka voit asettaa kentälle. Sprint kentällä, leikkaamalla tynnyreistä sisään ja ulos niin nopeasti kuin pystyt.

Jos sinulla on kumppani, saada heidät ajoittamaan sinut, ja seuraa edistymistäsi joka päivä. Joskus motivaatio voittaa tämä ”˜x” sekunnin tavoite on täydellinen tapa saada maksimaalinen vaivasi.

Se auttaa myös, jos joku seisoo ensimmäisen piipun takana, ja astu yhteen suuntaan, kun juokset niitä kohti – tämä pakottaa sinut tunnistamaan puolustuksen ja mukautumaan sen mukaan.

Double Barrel Drill

Mutta jos olet onnekas saada kumppani, niitä saattaisi paremmin käyttää sinua vastaan, kilpailevassa harjoituksessa.

Tässä sen sijaan, että tynnyrit olisi asetettu yhdeksi suoraksi, asettaa kaksi tasaista linjaa yhdellä piipulla aivan lopussa, molempien rivien välissä.

Jokaisen teistä tulee asettua riviin yhden rivin eteen, ja sitten kilpailla tynnyrien läpi, edestakaisin, ja kierrä ylätynnyrin ympärille, palata vastustajan linjan ympäri, kilpaa lähtöviivalle.

Tämä pakottaa pelaajasi myös pitämään päänsä pystyssä, kun he tulevat loppua kohti – yksi pelaaja nousee korkealle, ja yksi menee alas, ja yleensä ensimmäinen pelaaja siellä saa lyhimmän reitin.

Valmennusvinkkejä

• Yritä sijoittaa tynnyrit eri etäisyyksille, jotta sinulla on mahdollisuus harjoitella lyhyitä nopeita suunnanvaihtoleikkauksia, mutta myös harjoitella kiihdytystä niin nopeasti kuin voit tulla kulman takaa

Ja jos etsit lisää tapoja parantaa juoksujoukkoasi, muista tarkistaa nämä supertehokkaat juoksuharjoitukset, joista kirjoitin pari viikkoa sitten!

[Running Backs + Barrel Drills =Tulokset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040052.html ]