Tärkeimmät harjoitukset nuorisolippujalkapalloilijoille

Mitä tulee urheiluun, nuoria urheilijoita on lähestyttävä ja koulutettava eri tavalla kuin lukiolaisia, college, tai ammattilainen. Olipa sitten aloittelija tai lahjakas nuori urheilija, yksinkertaiset porat voivat vahvistaa taitoja, välttää loukkaantumisia, ja valmistaa urheilijaa edistyneempään pelaamiseen.

Harjoituksia nuorisolippujalkapalloilijoille

Cone Relay Race

Viestikilpailu on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus koordinaation kehittämiseen, nopeus, ja pallon kantamistaidot. Jaa joukkue kahteen yhden tiedoston riviryhmään. Aseta kuusi kartiota kolmen jaardin välein. Valmentajan käskystä, kunkin ryhmän ensimmäinen pelaaja juoksee eteenpäin pitäen jalkapalloa käpyjä pitkin, kääntyy lopussa, ja juoksee takaisin lähtöasentoon. Ensimmäinen joukkue, joka juoksee loppuun, voittaa.

Kaksi riviä Pass and Catch

Muodosta parit pelaajien kanssa ja aseta ne joko 5 tai 10 jaardin päähän toisistaan, iästä riippuen. Pyydä kahta pelaajaa syöttämään ja nappaamaan pallo. 10 saaliin jälkeen Pyydä yhtä pelaajaa ottamaan muutama askel taaksepäin. Toista tämä 3-5 kierrosta, tai kunnes etäisyys tulee liian leveäksi, jotta nuoret pelaajat voivat syöttää ja ottaa kiinni tarkasti.

Yli- ja alipäästöpora

Tämä pora voi olla päivitys, tai lisäys, kahden rivin syöttö- ja tartuntaporaan. Kaksi pelaajaa rivissä 5-10 jaardin etäisyydellä toisistaan. Ensimmäinen, kahden pelaajan tulisi keskittyä korkeisiin syöttöihin, jotka heitetään suoraan toisilleen ja sitten sivulle. Pallon nappaavan pelaajan on luotava timanttimuoto käsillään ja säilytettävä tämä asento jokaisella kiinniotuksella. Sitten, 10 heiton jälkeen, he siirtyvät alipäästöihin, myös heittää suoraan ja sivulle. Matalapäästöille, pelaajien on keskityttävä kupittamaan käsiään pinkyillä sormillaan yhteen. Edistääksesi tätä harjoitusta, yksi pelaaja voi ottaa muutaman askeleen taaksepäin suoritettuaan yhden 10 korkea- ja matalasyöttökierroksen.

Syöttötarkkuus

Aseta kartioita pellon ympärille eri etäisyyksille. Nuori jalkapalloilija heittää pallon maaliin valmentajan suuntaan ja käskyyn, yrittää lyödä jokaista. Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat työskennellä tarkkuusheiton parissa matalassa paineessa.

Neljän kulman pora

Neljän kulman pora toimii nopeudella, ketteryys, ja reaktioaika. Aseta neljä kartiota neliöön, viiden jaardin päässä toisistaan. Pyydä pelaajaa aloittamaan harjoitus polkemalla taaksepäin ensimmäisestä kartiosta toiseen kartioon katsomatta taaksepäin. Kun he perääntyvät toisen kartion ohi, ne leikkaavat 90 asteen kulmassa ja sekoittuvat kohti kolmatta kartiota. Kun ohitat kolmannen kartion, pelaaja juoksee eteenpäin neljänteen kartioon. Neljännen kartion ohituksen jälkeen leikkaa uudelleen 90 astetta ja sekoittele takaisin kohti aloituskartiota.

T Pora

T-pora parantaa kiihtyvyyttä ja kykyä vaihtaa nopeasti suuntaa. Aseta kolme kartiota linjaan, jokainen viiden jaardin päässä toisistaan. Lopuksi, aseta neljäs kartio keskikartion linjaan, viiden metrin päässä. Tämä soolokartio toimii aloitusasemana. Pyydä urheilijaa aloittamaan soolokartiolta ja sprinttimään keskikartioon. Sitten, käännä 90 asteen kulmassa oikealle, sprintti seuraavaan kartioon, ja kosketa sitä. Koskettuasi kartiota, sprintti linjan kauimpana olevaan kartioon ja kosketa myös sitä. Tämän jälkeen pelaaja kääntyy ja sprintti takaisin keskikartioon ja polkee sitten aloituskartioon.

Juokseva reitti

Reittien juoksemisen oppiminen voi kouluttaa nuoria jalkapalloilijoita luomaan riittävästi tilaa pelinrakentajalle heittää palloa heille:

• Curl-reitti:Pelaaja juoksee suoraan tietyn määrän jaardeja ja kääntyy sitten penniäkään saadakseen pallon kiinni.
• Ulkoreitti:Pelaaja juoksee suoraa linjaa ennalta määrätyn jaardin ajan, mutta kääntymisen sijaan, ne kääntyvät 90 asteen kulmassa sivuviivaa kohti saadakseen pallon kiinni.
• Syvä reitti:Pelaaja juoksee suoraa linjaa vähintään 10 jaardia yrittäessään voittaa puolustajansa ja avautua.
• Vino reitti:Vastaanottimen tulee ottaa vain kaksi askelta kamppailulinjasta ja leikata sitten 45 asteen kulmassa kentän poikki.

Aloita antamalla urheilija juoksemaan eri reittejä ilman, että kukaan syöttää hänelle palloa. Kun he ovat tottuneet käyttämään reittejä, pyydä valmentajaa tai joku heidän joukkuetovereistaan ​​heittämään syötteitä heille.

Lipun veto

Tämä on harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan hyviä lipunvetotekniikoita, ja kaikkien joukkueen jäsenten tulisi harjoitella sitä. Järjestä 4 kartiota suorakulmioon, joka on 4 jaardia leveä ja 15 jaardia pitkä. Pelaaja valitaan puolustajaksi harjoitusalueen keskeltä. Kaikki muut joukkuetoverit muodostavat linjan suoja-alueen ulkopuolella. Valmentaja ojentaa pallon yhdelle pelaajista, kenestä tulee juoksija. Juoksija yrittää juosta lähtöpisteestä leikkialueen läpi ja ulos toiselta puolelta. Puolustaja yrittää pysäyttää pelaajan vetämällä juoksijan lippua hyvällä tekniikalla. Jokaisen yrityksen jälkeen juoksijasta tulee puolustaja, ja puolustaja siirtyy linjan loppuun. Suorita harjoitus niin, että vähintään jokaisella pelaajalla on 3-5 yritystä.

On tärkeää pysyä yksinkertaisissa harjoituksissa kestävyyden parantamiseksi, koordinaatio, ja keskittyä työskennellessäsi nuorten urheilijoiden kanssa. Näiden harjoitusten pitäisi myös olla hauskoja! Nyt on aika luoda pohja sille, mitä nuoret urheilijat voivat odottaa, pyrkiä, ja mainostaa heidän edistyessään jalkapallouransa aikana.

[Tärkeimmät harjoitukset nuorisolippujalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044299.html ]