X pora

Tarkoitus

Agilityn parissa työskentelemiseen, tasapainottaa ja parantaa juoksijan kykyä palautua kompastuksen jälkeen.

Poran asetukset

• Aseta 4 litteää agilitylaukkua, allasnuudelit, kuntosalikassit tai muut pehmeät esineet X-kuvioon maassa.
• Aseta kaksi muuta laukkua 3–4 jaardin päähän ”˜X”:stä, ja kumppani, seisomaan nukke tai mikä tahansa este 3-4 jaardia viimeisen pussin jälkeen.
• Pelaaja aloittaa jalkapallon toisessa kädessä ja vapaan kätensä keskellä ”˜X”.

Kuinka se toimii

1. Pelaaja pyörii pussien läpi, pitämällä kättä alhaalla keskellä ja pyöräilemällä molemmilla jaloilla ”˜X”:n jokaisen osan läpi.
2. Yhden kierroksen jälkeen pelaaja nousee seisomaan ja juoksee maassa olevien 2 tasaisen pussin yli korkealla polvillaan.
3. Pelaaja lopettaa pyörittämällä nuken ja räjähtämällä 5 jaardin sprinttiä varten.

Valmennusvinkkejä

• Pelaajat voivat lopettaa jukilla, jäykkä käsi – mistä tahansa liikkeestä he pitävät!
• Jos sinulla on kumppani, he voivat korvata standup-nuken ja tarjota jonkinlaista merkkipuolustusta, pakottaa juoksijan reagoimaan ja juoksemaan päinvastaiseen suuntaan kuin hän sitoutuu.

[X pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039740.html ]